سٹرابیری، دہی اور بادام کا دودھ سنتری کا رس اور نیلے رنگ کے بادام سے تھوڑا سا پروٹین اور موٹائی سے سٹرٹ کک بن جاتا ہے. یہ ایک ناشتا کے طور پر کام کرتا ہے، بلکہ ایک موسم گرما کے طور پر یا گرم موسم میں ایک تازگی میٹھی کے طور پر بھی کام کرتا ہے.
منجمد اسٹرابیری کا استعمال ایک موٹی، زیادہ دودھ کی طرح کی طرح کو آسانی سے بنا دیتا ہے. اگر آپ اس اثر کو پسند کرتے ہیں لیکن تازہ سٹرابیری نہیں ہیں تو، سٹرابیری منجمد کیسے کریں (فریزر میں صرف 30 منٹ کے بعد وہ اس کو آسانی سے موڑنے کے لئے تیار ہوں گے). اگر آپ سٹرابیری کا استعمال کرتے ہیں تو آپ کو منجمد خریدا، اس بات کو یقینی بنائیں کہ وہ IQF ہیں (انفرادی طور پر فوری طور پر منجمد، یہ کہ ایک شربت میں منجمد نہیں ہے) اور ناخوش ہو گیا.
آپ کو کیا ضرورت ہے
- 1 کپ تازہ یا منجمد
- سٹرابیری
- 2 کپ سادہ یا ونیلا ذائقہ بادامو دودھ
- 1 کپ سادہ ناگزیر دہی
- 1/2 کپ سنتری کا رس
- 2 چمچوں کا چمکدار بادام پھیلا ہوا ہے
اسے کیسے بنائیں
- اگر تازہ سٹرابیری کا استعمال کرتے ہوئے، تو آہستہ آہستہ انہیں خشک کرنے اور خشک کرنے کے لئے اس بات کو یقینی بنائیں. پھر بیر کو ہلائیں: گرین کیپ کی جانب سے 45 ڈگری زاویہ پر ایک پیرنگ چاقو کی چپ ڈالیں؛ چاقو کی چھڑی کے ارد گرد اسٹرابیری کو موڑنے کے لئے سبز سٹی کے آخر اور نیچے سفید کیلوری کو کاٹنے کے لئے. اس طرح سچا ہولنگ اس طرح سے باہر جاتا ہے کہ عام طور پر نہایت عظیم کیلوری کے بغیر سب سے اوپر کی طرف کے ساتھ مزیدار سرخ پھل کی قربانی کے بغیر سٹرابیری کے سب سے اوپر بند کر دیتا ہے. دیکھو اس سٹرابیری کو کیسے حل کرو اگر آپ اب بھی یہ کیسے کریں کہ یہ کیسے کریں؛ ایک بار جب آپ سٹرابیری کو مناسب طریقے سے ہول لگانا سیکھتے ہیں اور دیکھتے ہیں کہ آپ کتنے بار بیری کے ساتھ ختم کرتے ہیں، تو آپ کبھی بھی سب سے اوپر دوبارہ کاٹنے کے لئے واپس نہیں جائیں گے.
- ایک بلڈر میں سٹرابیری، بادام کے دودھ ، دہی، سنتری کا رس اور بادام رکھو. ہموار اور فورا تک تکلیف دہ. اس بلاگ کے بارے میں آپ پہلے ہی غلط استعمال کی اطلاع دے چکے ہیں. ہیلپ ڈیسک جلد از جلد معاملے کو دیکھے گا. تصویر کے بارے میں غلط استعمال کی اطلاع کرنے میں ایرر آ گیا ہے. براہ مہربانی دوبارہ کوشش کریں. اگر یہ ایرر برقرار رہے تو ہمارے ہیلپ ڈیسک سے رابطہ کریں. غلط استعمال کی اطلاع دیتے ہوئے ایرر آ گیا ہے. براہ مہربانی دوبارہ کوشش کریں. اگر یہ ایرر برقرار رہے تو ہمارے ہیلپ ڈیسک سے رابطہ کریں. غلط استعمال کی اطلاع دیتے ہوئے ایرر آ گیا ہے.
- شیشے میں ڈالیں اور خدمت کریں.
تغیرات
- سنتری کے رس کو چھوڑ دیں اور میٹھی، کم امیڈک smoothie کے لئے مزید بادام کے دودھ کے ساتھ تبدیل کریں
- بادام کے دودھ کی جگہ میں ایک بہت زیادہ اور زیادہ بادام کی بنیاد پر smoothie کے لئے 1 1/2 کپ پانی اور 1/2 کپ بادام کا استعمال کریں.
- کچھ یا تمام سٹرابیریوں کو کسی دوسرے سستے دوستانہ پھل کے ساتھ تبدیل کریں: نیلے بیر، راسبریری، آڑو، یا چیری (پتلون، کورس).
- ہر چیز کو روشن کرنے کے لئے ٹکسال کے چند پتیوں کو شامل کریں.
- ایک میٹھی اور زیادہ گہرائی ذائقہ smoothie کے لئے ایک مقررہ تاریخ میں پھینک دیں.
- دہی کی بجائے کیلے یا دو کا استعمال کرتے ہوئے ڈیری سے آزاد جاؤ.
پہلے ٹپ بنائیں
Smoothies اچھی طرح سے نہیں رکھتا ہے اور اس طرح ان مقاصد پر آگے بڑھانے کی سفارش نہیں کی جاتی ہے، کیونکہ وہ حل کرنے اور الگ الگ ہوتے ہیں. اگر آپ اب بھی اسے آگے بڑھانے کے لئے چاہتے ہیں یا اگر آپ کو آسانی سے اضافی سہولت ملتی ہے تو آپ کو بچانے اور بعد میں لطف اندوز کرنا چاہتے ہیں، آپ مرکب کا احاطہ اور ٹھنڈا کر سکتے ہیں اور پھر اسے فوری طور پر بلینڈر میں واپس لے سکتے ہیں یا کم از کم مرکب واپس لے جائیں گے. اس کی خدمت کرنے سے پہلے. (اگر آپ ایسا کرتے ہیں، تو آپ دیکھیں گے کہ اس کو کس طرح کسی کو درست کرنے کے لۓ اس کی سفارش نہیں کرسکتی ہے: جب اس میں سے کسی کو ایسا کرنا ہوتا ہے، تو آپ اس کے ساتھ ساتھ آسانی سے بنا سکتے ہیں.)
| غذائی ہدایات (فی خدمت) | |
|---|---|
| کیلوری | 116 |
| کل فیٹ | 6 جی |
| لبریز چربی | 1 جی |
| غیر محفوظ شدہ موٹی | 3 جی |
| کولیسٹرول | 8 ملی گرام |
| سوڈیم | 122 ملی گرام |
| کاربوہائیڈریٹ | 12 جی |
| غذایی فائبر | 2 جی |
| پروٹین | 4 جی |