اگر آپ سلاد اور ڈیپس میں avocados کا استعمال کرتے ہوئے صرف واقف ہیں تو، آپ کو حیرت انگیز طور پر حیرت انگیز ہو جائے گا کہ کس طرح مزیدار آوکوڈو شیک ہو سکتا ہے! ایوکوڈو smoothies - یا avocado دودھ شاپ - مراکش میں ایک انتہائی مقبول مشروبات ہیں، خاص طور پر رمضان کے مہینے کے دوران. وہ تیز اور آسان بنانے کے لئے اور بھرپور اور غذائیت دونوں ہیں.
یہ روایتی ہدایت صرف دودھ، ایسوکودا اور چینی کی ضرورت ہوتی ہے. استعمال ہونے والی آوکوڈو کا سائز آپ کو اپنی ترجیحی استحکام اور مٹھائی کو حاصل کرنے کے لئے کتنے دودھ اور چینی کو متاثر کرے گی.
براہ کرم نوٹ کریں کہ مراکشان ان کی مشروبات کو بہت میٹھی پسند کرتے ہیں لہذا چینی میں اضافے اور چکھنے کی کوشش کرتے ہیں جیسے کہ آپ زیادہ سے زیادہ میٹھی سے بچنے کے لئے جاتے ہیں.
آپ کو کیا ضرورت ہے
- 2 سے 3 کپ سرد دودھ
- 1 پٹا آیوکوادا
- 3 چمچیلی چینی، یا ذائقہ
- برف کی ہنر مند (اختیاری)
اسے کیسے بنائیں
- آشوکاڈو کھو اور نصف میں کاٹ. گڑھے کو چھوڑ دو
- 1 کپ کا دودھ کے ساتھ ایک بلینڈر میں آاسوکوڈو اور چینی ڈالیں. بہت کریمی اور ہموار تک مرکب.
- آہستہ آہستہ کسی بھی کپ یا دو دودھ میں شامل کریں تاکہ پتلی ہو یا موٹی طور پر آپ کو پسند ہو. آپ کتنے دودھ کی ضرورت ہو گی، آوکوڈو کے سائز اور عطیہ پر منحصر ہوں گے.
- اگر آپ کو اچھی طرح سے ٹھنڈا لگانا پسند ہے تو بلنڈر میں برف کا ایک مٹھی شامل کریں، اور ایک اور منٹ کے لئے مرکب کریں. اگر ضروری ہو تو ذائقہ اور چینی کو ایڈجسٹ کریں.
- شیشے میں ڈالیں اور خدمت کریں.
| غذائی ہدایات (فی خدمت) | |
|---|---|
| کیلوری | 297 |
| کل فیٹ | 18 جی |
| لبریز چربی | 6 جی |
| غیر محفوظ شدہ موٹی | 9 جی |
| کولیسٹرول | 20 ملی گرام |
| سوڈیم | 92 ملی گرام |
| کاربوہائیڈریٹ | 29 جی |
| غذایی فائبر | 5 جی |
| پروٹین | 8 جی |