سمیٹیاں بیریا سے لطف اندوز کرنے کا بہترین راستہ ہیں، وہ تازہ یا منجمد ہو. چاہے یہ بیری کا موسم اور تازہ بلبیریز اور نیلے رنگ کی بربیاں، راسبربر اور سٹرابیری سب کے کانوں سے باہر آ رہے ہیں یا بیری کا موسم طویل عرصے سے چلا گیا ہے، لیکن فریزروں کو یہ آخری بنانے کی کوششوں سے بھرا ہوا ہے (اپنی خود کو منجمد کرنے کے لئے بیر کو منجمد کرنے کے لۓ ).
یہ ہدایت ایک واحد smoothie کرتا ہے، لیکن یہ آسانی سے ڈبلز یا ٹرپل یا زیادہ سے زیادہ ہے - بیچ کی حد صرف آپ کے بلینڈر کے سائز پر منحصر ہے. اہم بات یہ ہے، یہ "ہدایت" کسی بھی چیز کے طور پر زیادہ سانچے ہے. نام "مخلوط بیری smoothie" کے باوجود، آپ کو صرف ایک قسم کی بیری کا استعمال کرنے کے لئے آزاد محسوس کرنا چاہئے اگر آپ کو پسند ہے یا آپ کے ہاتھ میں کیا ہے.
نوٹ: منجمد بیر ایک قدرتی طور پر موٹی smoothie پیدا کرے گا. تازہ بیر کے ساتھ ایک ہی مرچ اثر کے لئے، صرف 2 یا 3 برف کیوب میں ٹھوس.
آپ کو کیا ضرورت ہے
- تقریبا 3/4 کپ سنتری کا رس
- 1 کپ
- بیر (تازہ یا منجمد؛ اسٹرابیری، نیلا بیر، راسبریری، وغیرہ)
- 1/2 کپ
- سادہ ناگزیر دہی
اسے کیسے بنائیں
تمام اجزاء کو ایک بلینڈر اور چکنائی میں رکھیں جب ہموار ہوجائیں. واقعی یہ چالو کرنے کے لۓ اسے چراغ دینا کہ یہ 2 منٹ لگے، جو ایک بلینڈر میں کچھ چھوڑنے کے لئے ایک لمحہ وقت لگے گا، لیکن آخر میں ہموار ساخت مکمل طور پر قابل ہے. ( نوٹ: اگر یہ ایرر برقرار رہے تو ہمارے ہیلپ ڈیسک سے رابطہ کریں. اس ویڈیو پر غلط استعمال کی اطلاع دیتے ہوئے ایرر آ گیا ہے. براہ مہربانی دوبارہ کوشش کریں. اگر یہ ایرر برقرار رہے تو ہمارے ہیلپ ڈیسک سے رابطہ کریں. غلط استعمال کی اطلاع دیتے ہوئے ایرر آ گیا ہے.
اگر آپ منجمد بیر کا استعمال نہیں کر رہے ہیں اور چیزوں کو موڑنے کے لئے کچھ برف کیوبز شامل کرنے کے لئے چاہتے ہیں تو، ایک وقت میں ان کو ایک بار، بلینڈر چلانے کے ساتھ اور ہر ایک کو جب تک مکمل طور پر شامل نہیں کیا جاتا ہے کے ساتھ سب سے بڑا موٹائی کا اثر حاصل کریں. یہ تھوڑا سا اضافی وقت لگتا ہے، لیکن حقیقی "smoothie" بناوٹ ہے جو نتائج اس کے قابل ہے.
لمبا گلاس میں ڈال دو اور فوری طور پر خدمت کرو.
* جو بھی آپ کو ترجیح دیتے ہیں وہ آپ کو پسند کرتے ہیں، ظاہر ہے، لیکن بیری کا ذائقہ سب سے اچھا ہوتا ہے اگر دانت اس میں دیگر ذائقہ نہیں ہے. Nonfat اور کم موٹی دہی ٹھیک ہیں، لیکن سارا دودھ دہی creamiest، سب سے زیادہ تسلی بخش smoothie کی قیادت کرے گا.
تغیرات
یہ دودھ بنائیں. ایک کریمیر، کم پھل سوئی کے لئے، سنتری رس کے بجائے دودھ، سویا دودھ، بادام کے دودھ، یا چاول دودھ کا استعمال کریں.
اسے سبزی بنائیں چیزوں کو موڑنے کے لئے دہی کی جگہ میں ایک مکمل، کھلی کیلے کا استعمال کریں. دیگر اشنکٹبندیی پھل مینگوس اور پپایاس سمیت اس کردار کو بھی ادا کرسکتے ہیں. پلس، آپ کو اس طرح بلینڈر میں جب اسے پکڑا جاتا ہے تو فریبی عناصر میں اضافہ ہوتا ہے.
اسے مٹی بنائیں smoothies بیری کرنے کے لئے کچھ تازہ ٹکسال پتیوں کو شامل کرنے سے ان کو مزیدار سے لیتا ہے "اس میں کیا ہے؟!؟!؟!" یم!
اسے پروٹین پیک بنائیں. اس میں کچھ اضافی پروٹین کے ساتھ ایک موٹی smooth smoothie کے لئے چمچ یا دو بادام مکھن میں سے دو شامل کریں، ایک خوبصورت نٹی ذائقہ کے ساتھ.
یہ پروٹین پیکڈ II بنائیں. نرم ٹوف 2 سے 4 اونس شامل کریں. یہ جسم اور کافی مقدار میں پروٹین کو آسانی سے جوڑتا ہے اور ذائقہ بالکل ذائقہ پر ہوتا ہے.
اسے تھوڑا سا گرین بنائیں. عجیب لگ رہا ہے، لیکن اگر آپ اپنی غذا میں کچھ اور سبزیاں کام کرنا چاہتے ہیں، تو معلوم ہے کہ یہاں تک کہ تمام بیری کا ذائقہ یہاں تک چل رہا ہے. کسی اور کی غذا میں "چپکے" گرین کا ایک بڑا طریقہ!
| غذائی ہدایات (فی خدمت) | |
|---|---|
| کیلوری | 168 |
| کل فیٹ | 1 جی |
| لبریز چربی | 0 جی |
| غیر محفوظ شدہ موٹی | 0 جی |
| کولیسٹرول | 0 ملی میٹر |
| سوڈیم | 3 ملی گرام |
| کاربوہائیڈریٹ | 41 جی |
| غذایی فائبر | 4 جی |
| پروٹین | 2 جی |