بعض تازہ فوڈوں میں مرکبات آپ کو وزن کم کرنے میں مدد کے لئے ثابت ہو چکے ہیں
یہاں 4 سادہ اور آسان حکمت عملی ہیں جو کسی بھی غذائی سائنس کی دنیا میں دلچسپ نئی دریافتوں پر مبنی آپ کے نتائج کو بہتر بنانے کے لئے کسی بھی وزن میں کمی کی منصوبہ بندی میں اضافہ کرسکتے ہیں.
مطالعے سے پتہ چلتا ہے کہ تازہ فوڈوں میں پائے جانے والے کچھ مرکبات واقعی آپ کو وزن کم کرنے میں مدد کرتی ہیں. لہذا تمام گولیاں اور موڑ اور گدھے کو بھول جاؤ اور ایک صحت مند، قدرتی، سمجھدار اور صحیح طریقے سے مؤثر انداز میں وزن کھونے شروع کرو.
یہاں آپ ان قدرتی مرکبات کے بارے میں سیکھ لیں گے، جو پھل اور سبزیوں کو سب سے زیادہ سنجیدگی، اور رس اور smoothie ترکیبیں ہیں جو سب سے زیادہ طاقتور مرکب فراہم کرتی ہیں.
راز
پھل اور سبزیوں میں سب سے زیادہ غذائیت سب سے زیادہ ہے جیسے بحیرہ رومی غذا کو دوبارہ بار بار ثابت کیا گیا ہے نہ صرف صحت مند بلکہ وزن میں کمی بھی بہت مؤثر ہے.
لیکن پھل اور ویبی نہیں وزن کے نقصان کے لئے اچھے ہیں. سٹوریج سبزیوں جیسے مکئی، مٹر اور آلو، اور سنتریوں، کیلے، زردالو، چیری، انگور، آم، انار اور ناشپاتیاں جیسے سب سے سارے پھلوں سے بچیں.
پھل اور ویگیاں جو وزن میں کمی کے لئے بہترین ہیں، وہ ہیں جو گیلیسیمیکی انڈیکس پر کم ہیں اور ریشہ میں سویا، ریشہ، سیب، cruciferous veggies (گوبھی، کالی، گوبھی اور بروکولی) اور مرچ جیسے فائبروں میں زیادہ ہیں.
کیا مرکب
بعض غذا میں پایا گیا چار غذائی اجزاء وزن میں کمی سے منسلک ہیں.
سب سے پہلے ایک اینجیم اے پی پی کے طور پر جانا جاتا ہے. ہم اس کمپاؤنڈ کی بلند ترین سطح نیلے بیر، انگور، سبز چائے اور کینی مرچ میں تلاش کرتے ہیں. AMPK آپ کی میٹابولزم کو فروغ دیتا ہے جس میں زیادہ کیلوری جلانے اور زیادہ وزن میں کمی کا نتیجہ ہے.
دوسرا کمپاؤنڈ ریورورٹول ہے جو نیلے رنگ اور لال انگور کی جلد میں پایا جاتا ہے. Resveratrol تحقیق کے بہت سے معاملات کا مرکز ہے. جانوروں کے مطالعے میں یہ مرکب چربی کے ٹشو کی ترقی کو کم کرنے کے لئے پایا گیا ہے.
ایک اورٹکوٹون ہے .یہ انگور میں انگور میں سب سے زیادہ سطح ہے.
اس سے اوپر بیان کردہ چربی جلانے والی انزائم AMPK کی کارروائی کو بڑھانے کے لئے مل گیا ہے، اور ریوورٹولول کی طرح چوہا مطالعہ میں موٹی ٹشو کم ہوجاتی ہے.
آخر میں، کیسیسیئن، جو کینی مرچ میں پایا جاتا ہے، چربی کی خرابی کو بڑھانے کے لئے ثابت کیا گیا ہے، اور یہ بھی AMPK کی حوصلہ افزائی کر سکتی ہے.
فائبر کنکشن
فائبر کسی بھی وزن میں کمی کی کوشش میں ایک اہم اجزاء ہے کیونکہ یہ ہمیں مکمل محسوس کرتا ہے اور اس کو صاف کرنے اور قبضے کو کم کرنے کے ذریعہ ہضم نظام کو معاون کرتا ہے.
انگور، نیلے بیر، راسبریری، سٹرابیری، سیب اور گھنٹی مرچ ریشہ میں تمام بہت زیادہ ہیں، فائبر امیر فوڈوں کی فہرست کو ٹاپ کرنے میں.
بہترین ترکیبیں
یہاں تک کہ کسی بھی اضافے کے بغیر مزیدار جوس اور smoothie کی ترکیبیں میں ان وزن میں کمی کے پھل اور سبزیاں میرے پسندیدہ مجموعہ ہیں
"ایپل مسالا"
- 2 سیب
- 1/4 انگور
- 2-3 پتیوں کیلی
- کینیڈا مرچ کا ڈیش
- ایک عظیم ذائقہ کے لئے سویا دودھ کے 1-2 کپ شامل کریں
"بلیو بیری خوشی"
ان طاقتور وزن میں کمی کے اجزاء کے مجموعے کے ساتھ اپنی اپنی ترکیبیں بنائیں.
یاد رکھو کہ صحت مند اور مؤثر وزن میں کمی صرف کھانے کے بارے میں نہیں ہے - مناسب مشق شامل ہے اور کامیابی کے لئے نیند ہے.