آپ کے کھانے میں شوگر کو کم کرنے کے لئے 5 سادہ طریقے

شوگر کھانے والے چیزوں میں گزرتا ہے جسے آپ اس کی توقع نہیں کریں گے. یہ سب ترکاریاں ڈریسنگ سے روٹی تک ڈیری مصنوعات میں موجود ہیں. اضافی چینی کی کھپت بیماری اور بیماری میں حصہ لیتا ہے، ہماری توانائی سے ہمیں زپ کرتا ہے اور ہمارے عمل انہی اور غذائیت کے جذباتی مداخلت سے مداخلت کرتا ہے. ہمارے انٹیک کو کم کرنے کا مطلب ہماری صحت کو بہتر بنانا ہے. جب ہمارے اکثر روزانہ کھانے کی اشیاء میں چینی مل جاتا ہے تو یہ کرنا مشکل ہے. آپ اپنا روزانہ چینی کنکشن کیسے کم کرسکتے ہیں؟

سب سے پہلے، آپ کی خریداری کی مصنوعات کے بارے میں ہوشیار رہو. لیبل پڑھیں، اجزاء کی فہرستوں سمیت، اور اس کے تمام فارم میں چینی تلاش کریں. آگاہ رہو کہ چینی کے لئے fructose اور sucrose بھی نام ہیں. اس کے بعد آج آپ کے کھانے میں چینی کو ٹرم کرنے کے لئے ان پانچ سادہ طریقوں کو شامل کریں.

• 01 کے 05

  اپنے اپنے بیکڈ سامان پکائیں

  روٹی، muffins، اور کوکیز جو آپ اپنے آپ کو اپنے اسٹور خریدا مائیکروسافٹ کے مقابلے میں بہتر بناتے ہیں. ان خوراکوں کو بیکار کرنا کا مطلب ہے کہ چینی مواد آپ کے کنٹرول میں ہے. چینی کا نصف نصف استعمال کرتے ہوئے شروع کریں. اکثر یہ ترمیم حتمی مصنوعات میں بہت کم فرق رکھتا ہے. آپ یہ دیکھیں گے کہ آپ کو زیادہ سے زیادہ چینی کی کمی سے مسترد نہیں کریں گے اور آپ کی پھنسے اچھی ہو گی کافی مقدار میں کافی میٹھی ہو گی.

  آپ ترکیبوں میں چینی کی مقدار کو کم کر سکتے ہیں اور یہ اب بھی اچھی طرح سے باری دکھائے گی. اگر آپ اس کے بارے میں اعصابی ہیں تو عام طور پر سب سے پہلے ترکیبوں میں عام طور پر پائی جاتی ہے. اگر آپ کی ہدایت ایک سے زیادہ کپ کی چینی سے زیادہ مطالبہ کرتی ہے، تو رقم کو نصف میں ڈال دیں اور دیکھیں کہ آپ واقعی یہ میٹھاپن یا ساخت میں کمی کی وجہ سے تلاش کرتے ہیں.

  چینی سے پاک کھانے کا حصہ آہستہ آہستہ آپ کے پیلیٹ کو ایڈجسٹ کر رہا ہے تاکہ مٹھائی کا ایک چھوٹا سا کھانا صرف اتنا ہی اچھا ہے جیسے کھانا جو زیادہ میٹھی ہے. وہاں بہت سارے متبادل میٹھیر ہیں جو استعمال کیا جا سکتا ہے اور وہ تجربہ کے لائق ہیں. جبکہ سٹی ویو بیکنگ کے لئے آپ کا بہترین انتخاب نہیں ہے، بلیک اسٹرا گھاس اکثر ہے.

• 02 کی 05

  تازہ نچوڑ کا رس پائیں

  اضافی چینی میں پیکیجڈ اور عملدرآمد کا رس بہت زیادہ ہے. بہت سے کسی بھی قدرتی پھل پر مشتمل نہیں ہوتے ہیں اور اکثر رنگوں اور کیمیائی additives سے بھرا ہوا ہوتے ہیں. آپ خود کیوں نہیں بناتے؟

  اسٹاک اور آن لائن میں الیکٹرک رسک عام طور پر دستیاب ہیں. ایک تازہ نچوڑ کا رس سفید سفید چینی پر مشتمل نہیں ہے اور آپ کو جوس اور سبزیوں کے تمام وٹامن اور معدنیات فراہم کرتا ہے. یہ آپ کے تمام مدافعتی نظام کو پورے سال کے دورے پر رکھنے کے لئے اینٹی آکسائڈ طاقت کے ساتھ آپ کے مدافعتی نظام کو آرک کرنے کا اضافی بونس پیش کرتا ہے.

  آپ کے لئے تیار کر سکتے ہیں جو بہترین جوس پھل اور سبزیوں میں شامل ہوں گے. ایک بار پھر گرین دیوی کا رس بنانے کی کوشش کریں اور پھر کبھی بھی پیک پیک کا رس نہ پائیں گے. جب ممکن ہو تو اجزاء کا رس لگائیں جو رنگائ، تازہ اور نامیاتی ہیں. جتنی جلدی ممکن ہو ان کو اچھی طرح سے صاف کریں اور ان کو پائیں.

• 03 کے 05

  لپیٹ سینڈوچ کے لئے لاٹ استعمال کریں

  تجارتی روٹی اور رسی میں چینی اور سوڈیم کی اعلی سطح پر مشتمل ہے. سب سے زیادہ ریشہ میں کم سفید گندم آٹا کا استعمال کرتے ہوئے بنایا جاتا ہے. نتیجے کے طور پر، یہ تیزی سے metabolizes، خون میں شکست کی سطحوں میں تیزی سے اضافہ کے نتیجے میں. آپ کی خوراک میں چینی کو کم کرنے میں آپ کے غذا میں سفید آٹا کی مقدار کو محدود کرنا.

  اس کا مطلب یہ نہیں ہے کہ آپ کسی اور سینڈوچ سے لطف اندوز نہیں کریں گے. اس کے بجائے، اپنے سینڈوچ کے مواد کو پتی میں لپیٹ کرنے کی کوشش کریں. بوسٹن یا ریڈ لیف کے طور پر لاتعداد بہترین سینڈوچ لپیٹ کے طور پر خدمت کرتے ہیں. Collard گرین ایک falafel سینڈوچ یا مواد کے طور پر مساوی طور پر مشکل کے لئے بہت اچھا ہیں. یہ سفید روٹی سینڈوچ کو بورنگ کرنے کے لئے تازہ تازہ ذائقہ فراہم کرے گا.

• 04 کے 05

  دہی متبادل کے ساتھ استعمال

  بہت سے یوگورٹ اور دیگر دودھ کی مصنوعات میں چینی کی اعلی سطح، خاص طور پر جو ذائقہ ہیں. ایک مکمل مکمل موٹی دہی کم چینی ہے. یہ خریدنے سے پہلے کہ دہی پیکج پر اجزاء کی فہرست پڑھیں، اس بات کو یقینی بنائیں کہ کوئی چینی شامل نہ ہو. غیر چینی ڈیوٹی یوگورٹس، سادہ یونانی دہی یا کفیر کے ساتھ تجربہ شدہ اعلی شکر دہی کے بدلے. اگر آپ ڈھونڈتے ہیں کہ آپ اپنے باقاعدگی سے دہی کے پھل کا ذائقہ کھو رہے ہیں تو پھر سب سے اوپر تازہ تازی یا تازہ تازہ پھل شامل کریں.

  آپ کے دہی میں کیا ہے مکمل طور پر یقین کرنے کے لئے، آپ کو اپنے آپ کو بنانے پر غور کر سکتے ہیں.

• 05 کے 05

  مزید خام فوڈز شامل کریں

  راؤ فوڈ حیرت انگیز شفاف ہیں. وہ لیبل کے ساتھ نہیں آتے ہیں اور اضافی اجزاء سے آزاد ہیں. جہاں پر عملدرآمد شدہ غذائیت بہتر چینی ہیں، خام سبزیوں اور پھلوں میں غذائی اجزاء، ساخت، بحران اور قدرتی مٹھائی ہوتی ہے. اگرچہ بعض قدرتی پھلیں چینی میں زیادہ ہیں، ریشہ اور پروٹین جس میں پورے پھل میں اس کے عمل انہی کی کمی ہوتی ہے. اس کی وجہ سے، انسولین سپکیوں سے بچا جاسکتا ہے. آپ کی غذا میں چند خام خوراک شامل کرنے میں آپ کی سفید چینی کیروڈنگ کو روکنے میں مدد ملے گی اور اپنے کھانے کے ذائقہ پروفائل کو جاز میں فوری طور پر مدد ملے گی.

  زیادہ خام کھانے کی چیزوں کو شامل کرنے کا مطلب یہ ہے کہ ایک سیب کی بجائے کسی کیک کے بجائے یا اس کا مطلب یہ ہے کہ گوبھی اور بیٹوں کے ساتھ ایک طرف سلاد . خام فوڈز کے بارے میں مزید جانیں اور خام ریستوران تیار کریں کہ آپ کا مزہ چکھا جائے.