سفید چاول کی بجائے کوئونا کے ساتھ بنا کر یہ کرکپوٹ بوروٹو کٹوری ہدایت تمام گارنشوں کے بارے میں ہے. ھٹی کریم، سبز پیاز، گرم چٹنی، اور اویوکوادا پر ڈھیر. یہ ایک برتن، ایک کٹوری کا کھانا ہے جسے خاندان کے کھانے کے کھانے کے لئے کامل ہے (اور دوپہر کے کھانے کے لئے اگلے دن واقعی اچھا خوشبو).
آپ کو کیا ضرورت ہے
- 1 پونڈ بیکار، جلد ہی مرچ مرگی
- 1 کپ چکن شوروت
- 1 14.5 اچھال / خالص ٹماٹر ٹماٹر کر سکتے ہیں
- 1 پیاز، کٹی
- 3 لہسن للی، کٹی
- 2 چائے کا چمچ مرچ پاؤڈر
- 1/2 چائے کا چمچ لہسن پاؤڈر
- ½ چائے کا چمچ مرچ
- 1 کپ quinoa، rinsed
- 1 گھنٹی مرچ، پتلی کٹی یا پتلی کٹائی
- 1 15 آونٹ پنٹو پھلیاں یا سیاہ پھلیاں، پکایا اور کھینچ کر سکتے ہیں
- 2 کپ گرڈڈڈڈرڈ پنیر
اسے کیسے بنائیں
- سست ککر، ملبوسات چکن، شور، ٹماٹر، پیاز، لہسن، مرچ پاؤڈر، لہسن پاؤڈر، مرچ، اور نمک میں. اعلی 3 گھنٹے پر کک چکن.
- سست ککر سے چکن کو ہٹا دیں اور اسے ایک فورک اور چھری سے چھڑکیں. سست ککر میں چکن واپس رکھو. quinoa، گھنٹی مرچ اور پھلیاں شامل کریں. کم 2 سے زیادہ گھنٹے کک
- سب سے اوپر پر grated پنیر چھڑکیں. پنیر پگھل تک تک کھانا پکانا جاری رکھیں.
- بہت مرچوں کے ساتھ اس چکن اور کوئینہ burrito کٹورا کی خدمت کریں: ھٹا کریم، سبز پیاز، گرم چٹنی، اور آیوکودا.
Quinoa
کوئینو نے اعلان کیا "کیین - وہ" ایک گلوبین فری بیج ہے (اکثر اکثر اناج) کہا جاتا ہے جو جنوبی امریکہ کے ہزاروں سالوں میں اضافہ ہوا ہے. یہ تمام اناج کی سب سے زیادہ پروٹین مواد ہے اور اسے مکمل پروٹین سمجھا جاتا ہے.
کوئونا کا سب سے عام قسم سفید ہے. تاہم، آپ کو گروسری اسٹورز میں فروخت کردہ سرخ، سیاہ یا مخلوط quinoa بھی مل جائے گا. سب سے زیادہ حصہ کے لئے، سفید، سیاہ اور سرخ کوئنو اسی طرح کا ذائقہ کے لئے، اگرچہ سرخ اور سیاہ کوئنو ایک تھوڑا سا زمینی ذائقہ اور کرویئر بنا سکتا ہے.
کونوانا کھانا پکانے سے پہلے، عام طور پر یہ تجویز کی جاتی ہے کہ آپ اسے پانی میں کھینچیں. تاہم، آپ کے خیال میں ممکنہ طور پر رینج کوئونا بہت اہم نہیں ہے. کوئلہ کے کئی برانڈز کڑک لیکن نقصان دہ کوٹنگ (نامناسب کہا جاتا ہے) کو دور کرنے کے لئے پالش یا پری دھوئے ہوئے ہیں.
رینج نہیں ہے اگر quinoa rinsing نقصان دہ نہیں ہے، لیکن quinoa تھوڑا سا تلخ ذائقہ ہو سکتا ہے. کونوانا کو کلنا کرنے کے لئے، پانی کے ایک کٹورا میں اس کے ارد گرد گھبراو پھر ٹھیک میش اسٹرینر کا استعمال کرتے ہوئے نچوڑنا، یا صرف اس کو پانی سے چلانے کے دوران کوئونا میں پانی چلائیں.
چکن ران یا چھاتی؟
اس بات کا یقین، آپ رانوں کی بجائے اس ہدایت میں بونس، جلد ہی چکن سینوں کو تبدیل کرسکتے ہیں. لیکن تو گوشت گوشت سے زیادہ خوشبو اور کم ذائقہ والا گوشت کی توقع ہے.
خشک چکن سینوں سے لڑنے کا ایک طریقہ: گوشت کو کھانا کرنے سے پہلے انہیں نمک / چینی / پانی کے نمکین میں لے لو.
| غذائی ہدایات (فی خدمت) | |
|---|---|
| کیلوری | 852 |
| کل فیٹ | 39 جی |
| لبریز چربی | 19 جی |
| غیر محفوظ شدہ موٹی | 12 جی |
| کولیسٹرول | 144 ملی گرام |
| سوڈیم | 756 ایم جی |
| کاربوہائیڈریٹ | 68 جی |
| غذایی فائبر | 17 جی |
| پروٹین | 59 جی |