اےسکوڈو کے ساتھ ٹیکساس کاویار - کیلیفورنیا سٹائل، اگر آپ کریں گے! ٹیکساس کیویوار ایک سادہ اور مسالیدار ڈریسنگ میں سیاہ آنکھوں کے مٹروں سے بنا ایک کلاسک اشتہاری یا سلاد ہے. یہ سبزیوں کا نسخو ایک آچکاڈو اور تازہ انگور - یوم بھی شامل ہے جس میں اسے ایک نشان بناتا ہے. اور، ڈریسنگ میں تھوڑا سا تیل کے ساتھ، یہ ایک ڈش ہے جو حیرت انگیز طور پر چربی میں کم ہے، ان کے سیاہ آنکھوں کے مٹروں سے ایک اچھا ریشہ اور پروٹین کو فروغ فراہم کرتے ہوئے - سبزیوں اور ویگنوں کے لئے بہترین (اور سب، واقعی، چونکہ ہم سب کو کم چربی پروٹین کے عظیم ذرائع کی ضرورت ہوتی ہے !).
سیاہ آنکھوں کے مٹر اور کیلیفورنیا کے avocados کے ساتھ اس سادہ کلاسک موسم گرما کی طرف ڈش کا لطف اٹھائیں. آرام دہ اور پرسکون موسمی اپلی کیشن کے لئے، یا آپ کے ٹیکساس کیویوار کو ایک سادہ سائڈ ڈش کے طور پر استعمال کریں.
بنیادی ٹیکساس کیویار اجزاء سے زیادہ کچھ نہیں، انگور اور آیوکوادا کے ساتھ ساتھ گرم چٹنی، لہسن، سیاہ آنکھوں کا مٹر اور تازہ سیلاب سمیت، یہ آسان ہدایت سبزی، رگ اور گلوٹین فری ہے. انگور کو صاف کرو اور اسے کچلنے والی چپس کے بغیر کھاؤ، اور یہ سست کارب غذا کے لئے موزوں ہو.
ٹیکساس سویٹ ھرنس کے ہدایت اور تصویر کی تدریس
آپ کو کیا ضرورت ہے
- 2 چمچ کی انگور کا رس (تازہ نچوڑ)
- 1 1/2 ٹیس سلاد تیل (کسی بھی طرح، ایک غیر جانبدار ذائقہ تیل جیسے کینولا یا زعفرانی تیل استعمال کریں)
- 2 ٹسپ گرم گرم چٹنی
- 1 لہسن للی (کھنگالیں)
- 1/8 ٹیس کالی مرچ (تازہ زمین)
- 14 اونس سیاہ آنکھوں کے مٹر (نچوڑ اور رینج) کر سکتے ہیں
- 14 اچھ کونے کونے کر سکتے ہیں (نکالا)
- 2/3 کپ سبز پیاز (مرچ)
- 2/3 کپ سلنڈر (کٹا تازہ)
- 1/2 کپ انگورو (کٹا تازہ)
- 1 آاسوکوادی (پکا ہوا، کیوبڈ)
- خدمت کرنے کے لئے ٹورلایلا چپس
اسے کیسے بنائیں
- سب سے پہلے، ڈریسنگ تیار. انگور کے رس، سلاد کا تیل، گرم چٹنی، مائنڈ لہسن اور کالی مرچ کے ساتھ ساتھ ساتھ ساتھ.
- تم ڈریسنگ اجزاء کو ایک کٹورا میں مل کر ویسا کر سکتے ہو، یا، میں ایک میسن جار میں سب کچھ ڈالنا چاہتا ہوں اور اسے شامل کرنا چاہتا ہوں.
- ایک بڑی کٹورا میں آہستہ آہستہ تمام ترکاریاں اجزاء کو جمع کرتے ہیں: سیاہ آنکھ مٹر، مکئی کھنگالیں. سبز پیاز، کٹی سلنڈر، کٹا انگور اور پھل آوکوڈو.
- سیاہ آنکھ مٹر مرکب پر ڈریسنگ ڈالو، اور آہستہ آہستہ تمام اجزاء کو کوٹ کرنے کے لئے سب کچھ مل کر پھینک دیں.
- آپ اپنے ٹیکساس کیویئر کی خدمت کر سکتے ہیں جیسے کہ یہ ایک طرف ڈش یا سلیڈ ترکاریاں ہیں، یا آپ کے ٹیکساس کیویئر کو ڈپنگ کرنے کے لئے خدمت کر سکتے ہیں.
| غذائی ہدایات (فی خدمت) | |
|---|---|
| کیلوری | 424 |
| کل فیٹ | 10 جی |
| لبریز چربی | 1 جی |
| غیر محفوظ شدہ موٹی | 5 جی |
| کولیسٹرول | 0 ملی میٹر |
| سوڈیم | 68 ملی گرام |
| کاربوہائیڈریٹ | 74 جی |
| غذایی فائبر | 8 جی |
| پروٹین | 13 جی |