ایک ہلکا اور شہد ڈریسنگ صرف مخلوط خشک بستر کے بستر پر سمندر سمندر سکیلپس کی نازک ذائقہ کے لئے کافی زنگ دیتا ہے.
آپ کو کیا ضرورت ہے
- ہنی لیم ڈریسنگ کے لئے:
- 1/3 کپ تازہ نچوڑا چونے کا رس (2 سے 3 لاکھ) کے بارے میں
- 5 چمچ شہد، یا ذائقہ
- 1 چمچ سفید شراب یا چاول سرکہ
- سیرڈ سمندر اسکالپس کے لئے:
- 2 چمچیں انگور یا مونگھلی کا تیل (کے بارے میں)
- 1-1 / 2 سے 2 پاؤنڈ سمندر سکوپس، خشک پٹا
- 3 مٹھیوں سے مخلوط گرین (جیسے مٹر کی نشستیں، پانی کا کچھی یا ارگولا میڈل کلون کے ساتھ ملا)
- 2 مچھردار کٹا سبزیاں، جیسے سنتری کی گھنٹی مرچ اور جکیما
اسے کیسے بنائیں
ڈریسنگ بنانے کے لئے:
جب تک شہد مکمل طور پر شامل نہیں ہے جب تک غیر غیر فعال کٹوری میں رس، شہد ، اور نمک کے ساتھ ساتھ ساتھ ساتھ. ذائقہ اور اس کے مطابق ایڈجسٹ کریں. بیٹھو ایک طرف.
اسکالپس بنانے کے لئے:
درمیانے اونچی اونچی اونچائی سے زیادہ بڑے لوہے یا nonstick skillet میں حرارت کا تیل. سکیللیٹ میں کچھ سکوبپس شامل کریں، محتاط رہیں کہ پین بھیڑ نہ کریں (اگر سکوبپس بہت قریب ہو جائیں تو، نمی وہ جذب نہیں کرسکتے ہیں، اور سکوبپس بھاپ نہیں جائیں گے).
ہر طرف سے 2 سے 4 منٹ تک پکانا (اور کم سے کم 30 سیکنڈ تک آپ کو لگتا ہے) جب تک سونے پر بھوری براؤن اور اسکالپس آسانی سے تبدیل نہیں کی جا سکتی. مچھر اور ٹوکری کو جب تک مکمل طور پر پکانا (1 سکیلپ کو ہٹا دیں اور چیک کرنے کیلئے کھلے کھلے ہوئے). ایک پلیٹ پر منتقل باقی سکیلپس کے ساتھ دوبارہ دوبارہ کریں.
خدمت کرنے کے لئے، انفرادی پلیٹوں پر سبزیاں اور سبزیوں کا بندوبست. سب سے اوپر پر سکوپپس رکھو، رگڑنا کرنے کے لئے لباس پہننے کے بعد، پھر اوپر سے اوپر اوپر بہاؤ.
فی خدمت: 382 کیلوری، چربی سے 31 فیصد کیلوری، 48 گرام پروٹین، 16 گرام کاربوہائیڈریٹ، 2 گرام کل ریشہ، 13 گرام کل چربی، 92 میگا کولیسٹرول، 700 ملی گرام سوڈیم.
ہدایت کا ذریعہ: کیتھرین Fausset، et al؛ (ویلورڈ کتب)
اجازت کے ساتھ تکرار
| غذائی ہدایات (فی خدمت) | |
|---|---|
| کیلوری | 174 |
| کل فیٹ | 5 جی |
| لبریز چربی | 1 جی |
| غیر محفوظ شدہ موٹی | 2 جی |
| کولیسٹرول | 32 ملی گرام |
| سوڈیم | 520 ملی میٹر |
| کاربوہائیڈریٹ | 15 جی |
| غذایی فائبر | 2 جی |
| پروٹین | 17 جی |