یہ کھیل کے ہینوں سنتری، شہد اور لہسن کے ذائقہدار مرکب سے چمک جاتی ہیں. جلد ہٹا دیا جاتا ہے، اسے چربی میں کم کرنا.
آپ کو کیا ضرورت ہے
- 2 Cornish کھیل کے ہینوں، (تقریبا 1 1/2 پونڈ ہر ایک)
- 1 چائے کا چمچ تازہ سنتری چھڑی (گرے)
- 1/4 کپ سنتری کا رس توجہ مرکوز (thawed، undiluted)
- 3 چمچوں نیبو کا رس
- 2 چمچ سویا چٹنی
- 2 للی لہسن (کچل اور منحصر)
- 1 چمچ شہد
- 1/2 چائے کا چمچ پیاز پاؤڈر
- 1/4 چائے کا چمچ خشک تھیم
- 2 ٹیس. تیل یا غیر چھڑی کھانا پکانا سپرے
- 1/2 کپ کٹی پیاز
- اختیاری: تازہ سنتری کے اجزاء
- 1 چائے کا چمچ پانی (ٹھنڈا) کے ساتھ ملا چائے کا چمچ
اسے کیسے بنائیں
- کاٹنے والی بورڈ پر کھیلوں کے ہینوں کی چھاتی کو نیچے رکھیں اور بیکڈ کے ساتھ نصف میں کٹائیں. جلد کو ہٹائیں اور اضافی چربی ٹرمیں.
- ایک چھوٹا مائکروویو محفوظ ڈش میں، سنتری چھڑی، نیبو کا رس، سنتری کا رس توجہ مرکوز، سویا چٹنی، شہد، لہسن، پیاز پاؤڈر، اور تھم. ایک مائکروویو تندور میں ابلتے نقطہ نظر آتے ہیں؛ بیٹھو ایک طرف.
- جلدی سے پکانا سپرے کے ساتھ ایک بیکنگ ڈش یا سپرے کو چکنائیں.
- بیکنگ برتن میں 4 حصے میں کٹی پیاز تقسیم کریں؛ پیاز پر ہڈیوں کی ہڈی کی جگہ
- ہینوں پر سنتری کا رس مرکب ڈالو.
- 45 منٹ کے لئے 350 ° پر پکانا ہنسیں، کھانا پکانا جوس کے ساتھ ہر دس سے 15 منٹ ضائع ہوجائیں. اگر وہ بھوری جلدی بھوری ہو، تو انہیں ایلومینیم ورق کے ساتھ ڈھونڈیں.
- جب ہینس کئے جاتے ہیں تو، بیکنگ ڈش، پیاز اور سبھی سے ہٹا دیں، رات کے کھانے کی پلیٹیں گرم کریں.
- اگر ضرورت ہو تو، سنتری سلائسوں کے ساتھ گارنش. بیکنگ ڈش میں جوس سے چکنائی کھائیں. اگر مطلوبہ طور پر، 1 چائے کا ٹھنڈے پانی کے ساتھ مخلوط کٹسٹار چائے کے ساتھ موٹی پین جوس. طرف جھاڑی کرو. گرم پکا ہوا چاول اور سبز سبزیوں کے ساتھ خدمت کریں.
شاید آپ یہ بھی پسند کریں
کیلیٹرو مکھن کے ساتھ Cornish Cornish
جین Crockpot Cornish کھیل ہی کھیل میں
| غذائی ہدایات (فی خدمت) | |
|---|---|
| کیلوری | 556 |
| کل فیٹ | 14 جی |
| لبریز چربی | 3 جی |
| غیر محفوظ شدہ موٹی | 5 جی |
| کولیسٹرول | 361 ملی میٹر |
| سوڈیم | 693 ملی گرام |
| کاربوہائیڈریٹ | 22 جی |
| غذایی فائبر | 2 جی |
| پروٹین | 83 جی |