عام طور پر کیبل کی ترکیبیں زیادہ سے زیادہ والدین کی فہرستوں کے سب سے اوپر نہیں ہوتے ہیں جب وہ سبزیوں کی تلاش کر رہے ہیں جو بچے پسند کریں گے. لیکن میں آپ کو اس خونی کالی کی کوشش کرنے کی کوشش کرتا ہوں. یہ واقعی غیر معمولی ہے.
اگرچہ کالی برباد ہو گئی ہے، تو بھرا ہوا نہیں، یہ خونی اور نمک ہو جاتا ہے، تقریبا فرانسیسی فرش کی طرح .
یہ کالی ہدایت ناقابل یقین حد تک صحت مند ہے. یہ وٹامن A، 201٪ وٹامن سی، 14٪ کیلشیم، 10٪ لوہے، 3 گرام پروٹین، 2 گرام ریشہ، اور اس میں صرف 112 کیلوری اور 1 گرام سنتری والی چربی کی 30 فی صد کی مقدار میں 309 فیصد کا حامل ہے. ہر خدمت کرنے پر!
مس نہیں: صحت مند نمکین کہ وہ صحت مند نہیں دیکھتے ہیں
آپ کو کیا ضرورت ہے
- 6-8 کپ کٹ
- تازہ کالی ، مشکل ہٹا دیا ہٹا دیا
- 2 چمچ زیتون کا تیل
- 1 چائے کا چمچ سیب سائڈر سرکہ
- 1/2 چائے کا چمچ کوسر نمک یا سمندر نمک
اسے کیسے بنائیں
- آپ کے تندور کے سب سے کم شیلف پر ریک لگائیں. Preheat تندور 350 ڈگری F.
- مضبوط بیکنگ شیٹ پر کالی باہر پھیلانا. زیتون کا تیل اور سیب سیڈر سرکہ کے ساتھ آلگائے. مکمل طور پر کوٹ کرنے کی کوشش کریں.
- تندور کی سب سے کم ریک پر 10 منٹ کے لئے رکھیں.
- تندور سے ہٹا دیں اور ہلچل کریں تاکہ کہانی کل ختم ہوسکیں.
- ایک اور 8 سے 12 منٹ پکانا یا جب تک کہ کالی خراب ہو. یہ صرف ہلکا پھلکا اور رابطے پر خالی ہونا چاہئے.
اگر کالی اب بھی توڑنے کے بجائے، توڑنے کے بجائے گزرتا ہے، جب آپ اسے چھوتے ہیں تو ابھی تک ایسا نہیں ہوتا. اسے تندور میں واپس لو. اگر بھوری ہو تو گرمی کو بند کردیں. کھلی تک کھانا پکانا جاری رکھیں.
- تندور سے ہٹا دیں، اور سمندر کے نمک کے ساتھ چھڑکیں ( مالدن سمندری نمک یہ شاندار ذائقہ کرتا ہے) اور فوری طور پر خدمت کرتی ہے.
مس نہیں: دوپہر کے کھانے کے ناشتا جو گریڈ بنائیں
| غذائی ہدایات (فی خدمت) | |
|---|---|
| کیلوری | 52 |
| کل فیٹ | 4 جی |
| لبریز چربی | 1 جی |
| غیر محفوظ شدہ موٹی | 2 جی |
| کولیسٹرول | 0 ملی میٹر |
| سوڈیم | 163 مگرا |
| کاربوہائیڈریٹ | 4 جی |
| غذایی فائبر | 2 جی |
| پروٹین | 2 جی |