Hummus. جیمی گریل / گیٹی امیجز یہ hummus ڈپ پروٹین، وٹامن اور ریشہ کے ساتھ بھرا ہوا ہے جو ان کے برتن صحت مند سنیپ ترکیبوں میں سے ایک ہے. یہاں تک کہ بہتر: یہ hummus ایک cinch ایک ساتھ ڈالنے کے لئے ہے - یہ سب کھانے کے پروسیسر میں بنایا گیا ہے. اور آپ یہ صحت مند سنیپ ہدایت کو پیش کر سکتے ہیں، اور ہر ہفتے طویل عرصے تک اس پر کھاتے ہیں.
میں پیٹی چپس، گاجر چھڑکیں، اجنبی یا سرخ گھنٹی مرچ سٹرپس کے ساتھ اس hummus کی خدمت کرنا چاہتا ہوں. میری سب سے چھوٹی پسند tortilla چپس کے ساتھ hummus کھانے (مختلف قسم کے لئے بلیو کارن tortilla چپس یا کثیر اناج tortilla چپس کی کوشش کریں).
02 کے 10
بلیو بیری پھل سمیٹ
بلیو بیری پھل سمیٹ. Taesam Do / Getty Images یقین کرنے کے لئے یہ مشکل ہے کہ بلیو بیری پھل Smoothie ہدایت آپ کے لئے اچھا ہے، کیونکہ یہ ایک نیلے رنگ کی دودھ کی شاک کی طرح ذائقہ ہے. برفانی اور میٹھی، یہ نیلے رنگ کی بیریوں کو مصروف صبح کے لئے بچوں کے لئے ایک صحت مند سنیپ ہدایت یا یہاں تک کہ ایک صحت مند ناشتا بنا. صرف منجمد پھل، قدرتی پھل کا جوس اور دہی کے ساتھ تشکیل دیا جاتا ہے، ان بلیو بیری کے پھل smoothies طاقتور اینٹی آکسائڈ، وٹامن، معدنیات، کیلشیم اور فائبر کے ساتھ بھری ہوئی ہیں. آپ کو صحت مند سنیپ ہدایت میں مزید کیا مطالبہ کر سکتا ہے؟
دن کے کورس کے اپنے نئے S Moothie ہدایت کے لئے سائن اپ کریں - یہ مفت ہے!
03 کے 10
صحت مند پاپکارن ہدایت
صحت مند پاپکارن. ریگسی کاسیگینڈانڈ / گیٹی امیجز
یہ صحت مند پاپکارن ہدایت ایئر popped یا stovetop پاپکارن کے ساتھ شروع ہوتا ہے (میں اس کو اپنے وائلی پاپ کارکن Popper میں بنانے کے لئے پسند کرتا ہوں). پھر پاپکارن تھوڑا سا مکھن اور غذائی خمیر کے ساتھ پھینک دیا جاتا ہے.
غذائیت خمیر فعال خشک خمیر کے طور پر ایک ہی چیز نہیں ہے. یہ ویٹامن اور امینو ایسڈ سے بھرا ہوا ہے - صحت کی اسٹور اسٹورز میں اس کی تلاش. لیکن یہ سب سے اچھا حصہ ہے، یہ شیشی، نٹی ذائقہ ہے. تو یہ پاپکارن تقریبا پنیر پاپکارن کی طرح ذائقہ کرتا ہے.
منجمد انگور کے لئے یہ ہدایت ثابت کرتا ہے کہ درجہ حرارت کا ایک سادہ تبدیلی کتنا مکمل طور پر کھانے کی ساخت اور ذائقہ کو تبدیل کرسکتا ہے. یہ ہدایت صرف ایک اجزاء ہے - انگور - لیکن ان کو منجمد کرکے، وہ تقریبا منجمد شربت کی طرح ذائقہ کرتے ہیں. میں اس صحت مند سنیپ ہدایت کے لئے نامیاتی سرخ انگور کا استعمال کرتا ہوں، لیکن سبز انگور بھی استعمال کرنے کے لئے آزاد محسوس کرتا ہوں. ہر عمر کے بچوں کو یہ صحت مند ناشتا پسند ہے (اور اسی طرح بالغوں کو). انگلیوں کی خدمت کرنے سے پہلے اپنے بچوں کو 3 سال سے زائد عرصہ تک انتظار کرنے کا یقین رکھو. انگور چھوٹے بچوں کے لئے خطرناک خطرہ ہوسکتا ہے.
05 سے 10
برے ہوئے چپس
برے ہوئے چپس سٹیفنی گالگر چکنپس، جو بھی گبانجوزو پھلیاں بھی کہتے ہیں، ریشہ، پروٹین، آئرن اور وٹامن سی کا ایک بہترین ذریعہ ہیں اور صرف تین اجزاء کے ساتھ، یہ بنا ہوا چپس ہدایت تیار کرنے کے لئے ایک تصویر ہے. یہاں تک کہ اگر آپ کے بچے عام طور پر چپس کی طرح نہیں کرتے ہیں، تو یہ ہدایت ایک کوشش کریں. جب چپس چکن کر رہے ہیں تو، وہ ایک کچن، نٹی ذائقہ تیار کرتے ہیں، جسے بنائے ہوئے بنائے جاتے ہیں.
زیتون کے تیل اور نمک کے ساتھ پھینکنے سے پہلے اچھی طرح سے چپس دھوئے. یہ ڈبہ شدہ چکن میں پایا جاتا ہے غیر ضروری نمک.
10 کے 06
دہی پھل پیرافی
دہی کا پھل پرفاٹ. سٹیفنی گالگر یہ دہی پھل parfaits آئس کریم sundaes کی طرح نظر آتے ہیں، لیکن وہ ایک آئس کریم سوڈا سے زیادہ صحت مند ہیں. تازہ سٹرابیری، دل سے صحت مند بادام اور کیلشیم امیر دہی کے ساتھ تشکیل دیا جاتا ہے، یہ دہی پھل پارفاٹ وٹامن، معدنیات، ریشہ اور اینٹی آکسائڈینٹس سے بھری ہوئی ہیں. لیکن تمام بچوں کو اس صحت مند سنی ہدایت کے بارے میں پتہ چلتا ہے کہ یہ بہت اچھا ذائقہ ہے. اسکول کے بعد ایک ناشتا یا ایک میٹھی میٹھی کے لئے ان دہی پھل کی کیفیتوں کی خدمت کریں، اور دیکھتے ہیں کہ بچے ان کو گوبھی دیتے ہیں!
اور اپنے ذائقہ کے مطابق اجزاء کو تبدیل کرنے سے مت ڈرنا. یہ دہی کا پھل پارفاٹ بھی نیلے رنگ، نیبو دہی اور کیوی کے ساتھ بہت اچھا ہو گی.
07 سے 10
صحت مند چاول خطرے کا علاج کرتا ہے
مونگھلی مکھن چاول کا علاج کرتا ہے. سٹیفنی گالگر
یہ مونگھلی مکھن چاول کے خطرناک علاج روایتی چاولوں کے خطرناک علاج کے لئے صحت مند متبادل بناتے ہیں، اور بچوں کو ان سے محبت ہے. مونگھلی مکھن، کھلی چاول اناج اور بھوری چاول کی شربت کے ساتھ بنا (آپ کے مقامی سپر مارکیٹ کے قدرتی کھانے کے حصے میں نامیاتی بولی چاول کی تلاش کریں)، یہ سبھی قدرتی چاول کی خرابی کا علاج اصل طور پر سوادج ہے، لیکن زیادہ فائبر اور پروٹین کے ساتھ کم چینی.
08 کے 10
دہی سٹرابیری ڈوبا
دہی سٹرابیری ڈوبا. سٹیفنی گالگر یہ دہی دھواں سٹرابیری مختلف ساختہ اور ذائقہ کا جشن ہے. میٹھی، رسیلی سٹرابیری وینیلا دہی میں ڈوبے جاتے ہیں (اس بچے کو کتنا اچھا نہیں لگتا ہے، ٹھیک ہے؟)، پھر اس سوادج دہی میں قدرتی گرینولا میں پھینک دیا سٹرابیری ہدایات ڈوبا. اگر آپ ایک موٹی ساختہ دہی کو ترجیح دیتے ہیں تو، اس ہدایت کی کوشش کریں کہ وہ یونیلا دہی کے بجائے وینیلا دہی کے بدلے ذائقہ کے ساتھ. اور اگر آپ ڈیری نہیں کھاتے ہیں، تو یہ ہدایت سویا دہی کے ساتھ ہی کام کرتا ہے.
09 کے 10
گرے پیڈ
گرے پیڈ. سٹیفنی گالگر
یہ گری دار میوے کی آڑیاں ایک سادہ مثال کے طور پر غیر معمولی تخلیق کرنے کے لئے سادہ ذائقوں کو یکجا کرنے کا ایک مثال ہے کہ دونوں بچوں اور بالغوں کو پسند ہے. تازہ مچھر گرے ہوئے ہیں، پھر منڈوا پارسمن پنیر، ٹوسٹ ہوئے اخروٹ اور شہد کے ساتھ گزرے ہیں. یہاں تک کہ بہتر: یہ ہدایت اچھا غذائی اجزاء سے بھرا ہوا ہے. پیچوں میں وٹامن سی اور ریشہ موجود ہیں، اور اخروٹ دل میں صحت مند ومیگا 3 فیٹی ایسڈ ہیں. منڈوا پارسمن پنیر اس ہدایت پر نمکین خوبصورتی (اور کیلشیم) شامل کرتا ہے، اور شہد کی بھوک لگی میٹھی کے لئے خدمت کرنے کے لئے کافی صحت مند ناشتا ہدایت دیتا ہے.
مس مت: تازہ پیچ کی ترکیبیں
10 سے 10
نرم پیٹرز
گھر نرم پرزاجز سٹیفنی گالگر
کیا بچہ نرم نطفہ پسند نہیں کرتا؟ بدقسمتی سے، آپ کو ملالوں اور فاسٹ فوڈ کی جگہوں پر خریدنے والے بہت سارے نرم نطفہ بہت صحت مند نہیں ہیں. لیکن یہ آسان، قدم بہ قدم ہدایات کی پیروی کرتے ہوئے گھر میں نرم پریجنز بنانے کے لئے یہ بہت آسان ہے. اور جب وہ گھر بنا رہے ہیں تو آپ جانتے ہیں کہ جو کچھ ان میں جاتا ہے.
اس نرم پٹھوں کی ہدایت کے بارے میں سب سے مشکل حصہ آٹا گھوم رہا ہے. بچے آپ کے ساتھ ایسا کرنے کے لئے چاہتے ہیں، لیکن اگر آپ گھومنے کے ساتھ گندگی نہیں کرنا چاہتے ہیں تو، صرف اس طرح کے ہدایت کو نرم روایتی چھٹیاں کے طور پر روایتی pretzel شکل کے مقابلے میں بنا دیتے ہیں. وہ صرف اسی طرح کا ذائقہ کرتے ہیں!