گراؤنڈ بیف، پنیر، اور روٹی کاک ان سوادج بھرے گوبھی رول کے لئے بھرتی بنا دیتا ہے. اگر آپ بیف مرکب میں چاول کو ترجیح دیتے ہیں تو، تقریبا 3/4 کپ پکا ہوا چاول کے ساتھ روٹی کی کچلیں تبدیل کریں اور دودھ کو صاف کریں. کم کارب کی غذا کے لئے، روٹی کی بوتلیں اور دودھ چھوڑ دیں گوشت ہلکے میں تھوڑی دیر سے بھوک لگی ہوئی گدھے والا "چاول" شامل کریں. گوبھی رول بیکن کی سٹرپس اور کمال کے ساتھ پھنسے ہوئے ہیں.
آپ کو کیا ضرورت ہے
- 12 بڑے گوبھی پتیوں
- 1 1/2 پاؤنڈ زمین بیف (دبئی)
- 1/4 کپ پیاز پیاز
- 1 چائے کا چمچ گراؤنڈ
- 1 1/2 کپ ٹکڑے ٹکڑے کردار پنیر
- 2/3 کپ ٹھیک خشک روٹی کچھی
- 1 کپ دودھ
- 2 چمچ نمک
- 1 کپ ٹماٹر کا رس
- 6 سٹرپس بیکن
اسے کیسے بنائیں
- ٹھنڈا اور لچکدار جب تک 5 منٹ کے دوران ابلتے ہوئے، نمکین پانی میں گوبھی کے گوبھی پکا کک. متبادل طور پر، مائکروویو گوبھی کے پورے سر 12 سے 15 منٹ تک. جب گوبھی کافی ہینڈل ہو تو ہینڈل کرنے کے لۓ، پتیوں کو چھڑکیں.
- ملبوسات کا گوشت، پیاز، بابا، پنیر، روٹی کچھی ، دودھ، اور نمک. ہر گوبھی پتی پر گوشت کا مرکب کا ایک بڑا چمک رکھو؛ کھینچیں، اندر داخل کرنے کے اندر اندر ختم ہوجائیں. دانتوں کے ساتھ محفوظ.
- بیکنگ ڈش میں رکھیں اور 1 کپ پانی، برش یا ٹماٹر کا رس شامل کریں. گوبھی کی پٹیوں کے ساتھ بیکن سٹرپس اور 350 F پر 45 سے 55 منٹ تک پکانا.
تجاویز
ٹماٹر کے جوس کے بجائے، 14.5 آون کو یکجا ٹماٹر اور ٹماٹر چٹنی سے 8 آونس کرسکتا ہے اور گوبھی کے رول کو بیکنگ سے پہلے ڈال سکتا ہے.
کم کارب ڈش کے لئے بتیوں والی "چاول" کے ساتھ روٹی کی بوتلیں اور دودھ تبدیل کریں.
| غذائی ہدایات (فی خدمت) | |
|---|---|
| کیلوری | 679 |
| کل فیٹ | 38 جی |
| لبریز چربی | 19 جی |
| غیر محفوظ شدہ موٹی | 13 جی |
| کولیسٹرول | 176 ملی گرام |
| سوڈیم | 1،488 ایم جی |
| کاربوہائیڈریٹ | 29 جی |
| غذایی فائبر | 6 جی |
| پروٹین | 55 جی |