اس مقبول کم کارب، کافی مگ مائکروویو، زمینی فلیکس مفن ہدایت آن لائن کے کئی ورژن ہیں، اور میں نے اس دلچسپ ہدایت کے بارے میں مجھے بتانے کے لئے اپنے دوست کویٹی کا شکریہ ادا کیا. میں اصل ہدایت تھوڑا سا ٹھوس بنا دیتا ہوں جس میں اس مزیدار مفن بنانے کے مقصد سے زمین کی زرد کے بیجوں کی صحت مند خوراک اور اضافی کنواری ناریل کے تیل کے ساتھ بناؤ.
کیا میں زمین فلو میک مائکرووی مفن ہدایت کے بارے میں پسند کرتا ہوں کہ صحت مند اجزاء کس طرح صحت مند ہیں (گلوبل، دودھ اور اناج مفت!) اور یہ "معجزہ" مفین بنانے کے لئے ناقابل یقین حد تک آسان کیسے ہیں. یہ مفن بڑی، ہلکی اور نم ہے. فلیکس مفن ترکیبوں میں سے زیادہ تر میں نے زمین کا چمک کے 4 چمچوں کے لئے آن لائن کال کا سامنا کیا ہے. اگر کسی خدمت میں کھایا جاتا ہے، تو یہ رقم ممکنہ طور پر معدنی مصیبت کا سبب بن سکتا ہے، خاص طور پر نئے تشخیص میں، celiacs کی وصولی میں.
کینیڈا کونسل کونسل روزانہ کھاتے ہوئے ایک سے دو چمچوں کی زمین کی سفارش کرتا ہے "کلینیکل مطالعہ میں رپورٹ کردہ صحت کے فوائد کو حاصل کرنے کا امکان ہے." یہ سفارش زمین کی زہر کے دو چمچوں میں ومیگا 3 فیٹی ایسڈ الفا-لیولینیک ایسڈ کی مقدار پر مبنی ہے.
یہ مفن کہتے ہیں کہ مکھی چینی کی ایک چائے کا چمچ اور اسٹیویا ذائقہ میں شامل ہوتا ہے. یہ میری ذائقہ کی کلوں کے لئے کافی میٹھی ہے، لیکن آپ کو اپنے ذاتی ذائقہ میں مکھی چینی اور سٹی ویو کو کم کرنے یا کم کرنے کے لئے آزاد محسوس کر سکتے ہیں. اگر آپ سب سٹییویا ہدایت بنانے کا انتخاب کرتے ہیں تو، آپ کاربس کو تقریبا 4 گرام تک کم کرسکتے ہیں. یہ ذیابیطس یا ان کی سختی سے کاربوہائیڈریٹ انٹیک کے لئے مثالی ہو گا.
کک کا نوٹ: سٹی ویو مختلف اقسام میں دستیاب ہے. کاال برانڈ خالص سٹییویا نکالنے والے پاؤڈر کا استعمال کرتے ہوئے یہ ہدایت تیار کی گئی تھی. یہ برانڈ ہیلتھ اسٹور اسٹورز اور آن لائن میں دستیاب ہے اور اس میں فلٹر شامل نہیں ہے.
آپ کو کیا ضرورت ہے
- 1 بڑی انڈے (ہلکے طور پر کانٹا کے ساتھ پیٹا)
- 1 چائے کا چمچ وینیلا نکالنا
- 1 چائے کا چمچ چینی (نامیاتی مکھی)
- 2 سرورز اسٹیویا (یا ذائقہ - کک کے نوٹ دیکھیں)
- 1/4 چائے کا چمک دار چینی (زمین)
- 1 چراغ نمک (سمندر)
- 3/4 چائے کا چمچ
- گلوٹین فری بیکنگ پاؤڈر (ایلومینیم مفت)
- 2 چمچوں کا بھلا کھانا (تازہ ترین زمین نامیاتی سنہری)
- 1 چمچ کوکوا پاؤڈر (unsweetened، سیاہ)
- 1 چمچ ناریل کا تیل (پگھل اضافی کنواری نامیاتی)
اسے کیسے بنائیں
- آپ کو ایک 10 آون مائکروویو محفوظ کافی پیالا کی ضرورت ہوگی. اس ہدایت کے ساتھ گندگی کو چکن کرنے کی کوئی ضرورت نہیں ہے.
- چھوٹے کٹورا میں بڑے انڈے رکھیں. ایک فورک کے ساتھ ہلکے طور پر شکست دی. وینیلا نکالنے، کان چینی، اسٹیویا، دار چینی، نمک، بیکنگ پاؤڈر، تازہ زمین کا بھلا کھانا، کوکو پاؤڈر اور پگھلنا ناریل کا تیل شامل کریں. ایک کانٹا کے ساتھ مل کر تک مرکب کریں. یہ مرکب چاکلیٹ کیک بٹر کی طرح ہوگی.
- ایک کافی کپ میں بیٹریاں سکریپ کرنے کے لئے ایک چھوٹا سا اسپتوال استعمال کریں. تقریبا ایک منٹ کے لئے اعلی مائکروویو. مائکروویو درجہ حرارت مختلف ہوتی ہے. اگر، 1 منٹ کے بعد بیٹرر کسی بھی گیلی جگہوں پر مشتمل ہے، مائکروویو اضافی 10 سیکنڈ تک یا اس کے بعد تک.
- مفین تقریبا 2 منٹ تک ٹھنڈا کرنے کی اجازت دیں. پیالا کے کنارے کے ارد گرد ایک پتلی سپلول یا چھوٹی چاقو چلائیں. ایک چھوٹا سا پلیٹ کے اوپر گندگی کی طرف مڑیں. مفن گندگی سے آسانی سے رہنا چاہئے.
غذائی تجزیہ: فی 3 آونس مفن - 280 کیلوری، 13 گرام چربی، 8 گرام کاربوہائیڈریٹ (4 گرام چینی / 4 گرام ریشہ)، 9 گرام پروٹین، 100 گرام سوڈیم
یاد دہانی: ہمیشہ یقینی بنائیں کہ آپ کے کاموں کی سطحوں، برتن، پین، اور اوزار آلے سے پاک ہیں. پروڈکٹ لیبلز کو ہمیشہ پڑھیں. مینوفیکچررز بغیر نوٹس کے فارمولیٹس تبدیل کرسکتے ہیں. جب شک میں، مینوفیکچرر سے رابطہ کرنے سے قبل مصنوعات خریدنے یا اس کی تصدیق کے لۓ استعمال نہ کریں کہ مصنوعات کو گلوٹین سے پاک ہے.