ہلکی اور تازگی، یہ گرے ہوئے halibut نیبو اور تلسی کی سادہ، نازک ذائقہ ہے. چاول یا جوڑی کے بستر پر خدمت کریں جن سے گری ہوئی سبزیاں.
آپ کو کیا ضرورت ہے
- 4 ہیلوبٹ سٹیک
- 2 چمچ / 30 ایم ایل تازہ نیبو کا رس
- 2 چمچ / 30 ملی میٹر زیتون کا تیل
- 1 سے 2 للی لہسن، کھنگالیں
- 2 چمچ / 30 ایم ایل تازہ تلسی، پتلی کٹی
- 2 چائے کا چمچ / 10 ملی لیپ ٹاپ
- 1 بڑی سبز پیاز، پتلی کٹی
- 1 چائے کا چمچ / 5 ملی میٹر
- نیبو زیسٹ
- 1/2 چائے کا چمچ سمندر نمک
- 1/4 چائے کا چمچ کالی مرچ
اسے کیسے بنائیں
- درمیانی ہائی گرمی کے لئے Preheat گرل. نمک اور کالی مرچ کے ساتھ موسمی مچھلی اور گرل پر جگہ. ہر طرف 5 منٹ کے لئے کھانا پکانا.
- ایک چھوٹا سا کٹورا میں باقی عناصر کو یکجا. ماہی گیری کھانا پکانا کرتے وقت vinaigrette بیٹھتے ہیں. جب ہببوت پکایا جاتا ہے تو، vinaigrette کے ساتھ گرمی اور بہاؤ سے نکالنا. اپنے پسندیدہ گرے ہوئے سبزیوں کے ساتھ خدمت کرو.
| غذائی ہدایات (فی خدمت) | |
|---|---|
| کیلوری | 481 |
| کل فیٹ | 13 جی |
| لبریز چربی | 2 جی |
| غیر محفوظ شدہ موٹی | 7 جی |
| کولیسٹرول | 191 ملی گرام |
| سوڈیم | 305 مگرا |
| کاربوہائیڈریٹ | 14 جی |
| غذایی فائبر | 2 جی |
| پروٹین | 75 جی |