یہ فوری اور آسان سلن پیکٹ ہدایت صرف تیار کرنے کے لئے ہوا نہیں ہے، لیکن یہ بھی بہت ذائقہ ہے. ھٹی، جڑی بوٹیوں اور سادہ دہی کا مجموعہ یہ ڈش ایک مزیدار علاج کرتا ہے. آپ کو گرے ہوئے سبزیوں اور نوڈلس سے سادہ چاول تک کسی چیز کے ساتھ خدمت کر سکتے ہیں.
آپ کو کیا ضرورت ہے
- 1 پونڈ / 450 گرام
- سیلون فللا (4 ٹکڑے ٹکڑے)
- 1/4 کپ / 60 ایم ایل سنتری کا رس
- 1/4 کپ / 60 ملی میٹر زیتون کا تیل
- 1/4 کپ / 60 ملی میٹر سادہ دہی
- 2 لونگ
- لہسن (منسلک)
- 1 چمچ / 15 ملی لوازی (کٹی)
- 2 چمچ / 10 ایم ایل سفید شراب سرکہ
- 1 چائے کا چمچ / 5 ملی شکر
- 1 چائے کا چمچ / 5 ملی سمندری نمک
- 1/2 چائے کا چمچ / 2.5 ایم ایل کالی مرچ
اسے کیسے بنائیں
- درمیانی ہائی گرمی کے لئے Preheat گرل.
- ایلومینیم ورق (پیکیٹ) کے 4 بڑے ٹکڑے ٹکڑوں میں جگہ fillets جگہ. اس بات کو یقینی بنائیں کہ تمام ہڈیوں کے پٹھوں سے باہر ہیں.
- ایک کٹورا میں باقی اجزاء کو یکجا.
- چٹنی کے بارے میں 2-3 چمچوں کے ساتھ ہر پٹھوں کا احاطہ کریں. پیکٹوں کے کنارے پر لگائیں، انہیں محفوظ کرنے کے لئے.
- اس پیکٹ پر پیکٹ رکھیں جن کو انہیں 15 منٹ تک کھانا پکانا پڑتا ہے.
- گرمی سے ہٹا دیں اور خدمت کرنے سے پہلے بھاپ کو بھاگنے کیلئے پیکٹ کھولیں.
| غذائی ہدایات (فی خدمت) | |
|---|---|
| کیلوری | 412 |
| کل فیٹ | 26 جی |
| لبریز چربی | 4 جی |
| غیر محفوظ شدہ موٹی | 14 جی |
| کولیسٹرول | 78 ملی گرام |
| سوڈیم | 662 مگرا |
| کاربوہائیڈریٹ | 15 جی |
| غذایی فائبر | 1 جی |
| پروٹین | 30 جی |