یہ ایک منصوبہ ، یا فلیٹ گرل پلیٹ کا استعمال کرتے ہوئے کیکڑے کی تیاری کے لئے ہسپانوی طریقہ ہے. آرام دہ، تیز، اور مزیدار، یہ کیکڑے 5 منٹ میں میز سے براہ راست میز سے جا سکتے ہیں.
آپ کو کیا ضرورت ہے
- 1 پونڈ (450 گرام) بڑی کیکڑے، کھلی اور ڈوبھائی
- 1 نیبو کا رس
- 1 چائے کا چمچ (5 ملی میٹر) سمندر کی نمک
- 1 چائے کا چمچ (5 ملی) پوپ
- 1/2 چائے کا چمچ (2.5 ایم ایل) کالی مرچ
- 1/4 کپ (60 ملی میٹر) کٹا
- سلنرو یا فلیٹ پتی اجمی
- 1 سے 2 چمچوں (15 سے 30 ملی میٹر) سبزیوں کا تیل
اسے کیسے بنائیں
- پیل اور ڈی رگ کیچڑ.
- ایک چھوٹا سا کٹورا میں نمک، پیپکا اور کالی مرچ کے ساتھ نیبو کے رس کا جوڑتا ہے. کوٹ میں شامل کریں اور کوٹ میں ٹاسکیں.
- Preheat گرل ہائی گرمی کے لئے. گرل پلیٹ پر گرل گریٹ مقرر کریں اور گرمی کی اجازت دیں. ایک بار جب ایک غیر معمولی دھواں دکھاتا ہے تو، جھگڑا شامل کریں. کھانا پکانے کا عمل بہت تیز ہو جائے گا. کک کیکڑے، ہر طرف تقریبا 1 سے 1 1/2 منٹ تک.
- لکڑی کا کاٹنے والی بورڈ پر گرل اور جگہ سے منصوبہ بندی کو ہٹا دیں. کٹا کیلوری یا فلیٹ پتی اجمی کے ساتھ اوپر اور خدمت.
| غذائی ہدایات (فی خدمت) | |
|---|---|
| کیلوری | 180 |
| کل فیٹ | 7 جی |
| لبریز چربی | 1 جی |
| غیر محفوظ شدہ موٹی | 4 جی |
| کولیسٹرول | 227 مگرا |
| سوڈیم | 1،187 مگرا |
| کاربوہائیڈریٹ | 3 جی |
| غذایی فائبر | 1 جی |
| پروٹین | 27 جی |