یہ آسان گلی ہوئی کیٹفش ہدایت ایک مزیدار بالامامیک رولسریٹ چٹنی کے ساتھ ٹاپ ہے. ایک شاندار کھانا کے لئے گرے ہوئے سبزیاں یا چاول کے ساتھ خدمت کریں.
آپ کو کیا ضرورت ہے
- 1 پاؤنڈ کیتھیش فلٹ
- ڈیش نمک
- ڈیش کالی مرچ
- چٹنی کے لئے :
- 2 سے 3 للی لہسن (کچل)
- 2 چمچوں
- لیموں کا رس
- 1/4 کپ
- balsamic سرکہ
- 2 چمچ زیتون کا تیل
- 2 چمچ سویا چٹنی
- 2 چمچ شہد
اسے کیسے بنائیں
1. ایک چھوٹا سا پین میں حرارت کا تیل. لہسن شامل کریں اور ایک منٹ کے لئے کھانا پکائیں. باقی چٹنی اجزاء کو شامل کریں اور ایک ابل ڈالیں، گرمی کو کم کریں اور چٹنی کو 4 سے 5 منٹ تک چھوڑ دیں. اگر چٹنی بہت موٹی ہو جائے تو، مرکب میں 1 چمچ پانی شامل کریں. گرمی سے چٹنی کو ہٹائیں، دلی کو ہٹا دیں اور چٹنی ٹھنڈی دیں.
2. درمیانی ہائی گرمی کے لئے Preheat گرل. نمک اور کالی مرچ کے ساتھ موسم کی خرابی. اچھی طرح سے تیل کے گرے گرے پر رکھیں اور 5 منٹ تک کھانا پکائیں.
گرمی مزاحم سپٹولا کا استعمال کرتے ہوئے، احتیاط سے فلپ کیتھی اور اضافی 5 سے 6 منٹ تک پکانا یا جب تک مچھلی پکایا جاتا ہے. گرمی سے ہٹائیں اور اوپر بھری ہوئی چکنائی چٹنی کے ساتھ خدمت کریں.
| غذائی ہدایات (فی خدمت) | |
|---|---|
| کیلوری | 510 |
| کل فیٹ | 6 جی |
| لبریز چربی | 1 جی |
| غیر محفوظ شدہ موٹی | 3 جی |
| کولیسٹرول | 0 ملی میٹر |
| سوڈیم | 443 مگرا |
| کاربوہائیڈریٹ | 104 جی |
| غذایی فائبر | 7 جی |
| پروٹین | 19 جی |