سرخ اور سبز گھنٹی مرچ کے ساتھ موسم گرما کے سیاہ بیج کے ساتھ یہ آسان کیریبین طرز چاول اور پھلیاں بنائی جاتی ہیں. کنڈلی سیاہ پھلیاں تیز رفتار اور بہت آسان تیاری کرتی ہیں.
اگر آپ کو روزہ اور آسان گوشت سے پاک کھانے کی ضرورت ہے تو یہ ایک بہترین انتخاب ہے. سیاہ پھلیاں کٹ سبزیوں اور مختلف موسموں کے ساتھ پکایا جاتا ہے. بہت سے لہسن، کچھ زمینی جراثیم، آبیگو، اور ٹیباسکو چٹنی کا ایک ڈش پھلیاں ذائقہ دیتے ہیں. چاول کے ساتھ مخلوط، مجموعہ ایک مطمئن رات کا کھانا ہے. اگر آپ سبزیوں کے شوربے (یا پانی) کو ہدایت میں استعمال کرتے ہیں تو، آپ کو سبزیوں کا کھانا ملے گا.
ایک اپیل، مکمل کھانا بنانے کے لئے ایک سادہ ٹاسک سلاد شامل کریں.
آپ کو کیا ضرورت ہے
- 1 چمچ سبزیوں کا تیل
- 1 چھوٹے پیاز (کٹی)
- 1/2 کپ بھوری مرچ سرخ مرچ (مرچ)
- 1/2 گرین گھنٹی مرچ (پتلی کٹائی)
- 4 للی لہسن (کھنگالیں)
- 2 کین کے سیاہ پھلیاں (15 سے 16 اونس؛ پنچھی اور نالی)
- 2 چمچ سفید سرکہ (یا سائڈر سرکہ)
- 4 ڈیشس ٹیباسکو
- 1/2 کپ سبزیوں کے شوربے (یا
- چکن شوروت یا پانی)
- 1 چائے کا چمچ
- 2 چمچ اںگانو
- نمک ذائقہ
- کالی مرچ ذائقہ
- 3 کپ سفید چاول (پکایا)
- اختیاری: گارنش کے لئے کٹی تازہ کیلوری
- اختیاری: گارنش کے لئے کٹائی سبز پیاز
اسے کیسے بنائیں
- سبزیوں کا تیل گرمی سے زیادہ گرمی کے اوپر ایک بڑی سکلی یا پینٹ میں گرم کریں. پیاز نصف ہونے تک، سرخ اور سبز گھنٹی مرچ کے ساتھ کٹ پیاز کو کھانا پکانا، مسلسل ہلکا پھلکا. لہسن میں شامل کریں اور 1 منٹ سے زیادہ کھانا پکائیں.
- سیاہ پھلیاں، سرکہ، ٹیباسکو، اور 1/2 ویرت یا پانی کا کپ شامل کریں.
- ایک ابال لے لو 5 منٹ کے لئے کم، کور، گرمی میں گرمی کم کریں.
- زیادہ پانی یا شوربے کو چیک کریں اور اگر ضروری ہو تو پھلیاں لے جائیں.
- پکا ہوا چاول، جین اور اجنبی میں ہلچل؛ گرمی کے ذریعے. ذائقہ اور موسم سازی کو ایڈجسٹ کریں.
- اضافی Tabasco چٹنی کے ساتھ خدمت کریں.
- کٹی تازہ سلنڈر یا کٹا ہوا سبز پیاز کے ساتھ گرنش پھلیاں اور چاول.
تجاویز
- متبادل طور پر، گرم پکا ہوا چاول پر پھلیاں پھل کی جاسکتی ہیں اگر آپ ان کو علیحدہ رکھنے کا ارادہ رکھتے ہیں.
- ایک تیز رفتار تیاری کے لئے، پیکجوں پر ہدایت کے طور پر "تیار چاول" کے مائکروویو 2 پیکیجز. بین مرکب میں شامل کریں اور اجزاء کو مرکب کرنے کے لئے ہلچل.
- ریڈ شراب سرکہ کے ساتھ سفید یا سائڈر سرکہ کو تبدیل کریں.
| غذائی ہدایات (فی خدمت) | |
|---|---|
| کیلوری | 930 |
| کل فیٹ | 5 جی |
| لبریز چربی | 1 جی |
| غیر محفوظ شدہ موٹی | 2 جی |
| کولیسٹرول | 0 ملی میٹر |
| سوڈیم | 141 ملی گرام |
| کاربوہائیڈریٹ | 180 جی |
| غذایی فائبر | 32 جی |
| پروٹین | 42 جی |