فوری اور غذائیت سے دوپہر کے کھانے کے لئے ان سوادج کم کیلوری ہیم اور ترکی کی لپیٹ میں سے ایک بنائیں. یہ دوپہر کے کھانے کے کھانے کے لئے بہترین ہے، کیونکہ یہ بہت پورٹیبل ہے.
جہاں ممکن ہو، بوئر کے سر کی طرح کم سوڈیم ہیم اور ترکی تلاش کریں اور تلاش کریں، جس میں کم سوڈیم ڈیلی گوشت، یا ایپل گیٹ، جو اضافی نائٹریٹ اور نائٹریوں سے پاک ہے.
مثال کے طور پر، اس وجہ سے آپ کو اس اضافے میں کچھ اضافی ویگیاں شامل نہیں ہونا چاہئے - شاید کچھ کٹائی میٹھا گھنٹی مرچ یا لال پیاز.
ایک صحت مند، کم کیلوری، کم فاسٹ دوپہر کے کھانے کے لئے بچے کی گاجر اور کچھ چیری ٹماٹر کے ساتھ اپنی لپیٹ کا لطف اٹھائیں.
یہاں ایک اور خیال ہے: اگر آپ بہت سے لوگوں کے لئے بپتسمہ دوپہر کی منصوبہ بندی کر رہے ہیں تو، ان کی انگوٹھی کا بیچ بنائے اور انہیں پنواہل میں کاٹ دیں.
آپ کو کیا ضرورت ہے
- 1 6 انچ پورے گندم
- tortilla لپیٹ
- 1-2 ٹیس. ڈیجینوز، یا ایس ایس ایس. ہر موٹی فری میو اور سرسری
- 1/4 کپ
- ارگلا (یا پالنا یا رمومین)
- 2 پتلی سلائسیں کم چربی ڈیلی طرز ترکی چھاتی
- 2 پتلی سلائسیں کم چربی منڈوا شہد ہیم
اسے کیسے بنائیں
- ڈائیجیزس یا میوی اور سرس میں لپیٹ پھیلا دیں.
- سب سے اوپر پر ارگولہ چھڑکیں. ارگلا پر ڈیلی میٹس لگائیں.
- رول لپیٹ اور نصف میں کاٹ.
- بچے گاجر اور انگور ٹماٹر کے ساتھ خدمت کریں.
198 کیلوری؛ چربی سے 30 کیلوری؛ 3.3g کل چربی (0.7 جی بیٹھ)؛ 16g کولیسٹرول؛ 752 گرڈ سوڈیم؛ * 29.5 گر کاربوہائیڈریٹ؛ 8 جی فائبر؛ 12.6 جی پروٹین.
| غذائی ہدایات (فی خدمت) | |
|---|---|
| کیلوری | 5480 |
| کل فیٹ | 203 جی |
| لبریز چربی | 59 جی |
| غیر محفوظ شدہ موٹی | 65 جی |
| کولیسٹرول | 2،075 ملی گرام |
| سوڈیم | 6،478 ایم جی |
| کاربوہائیڈریٹ | 206 جی |
| غذایی فائبر | 15 جی |
| پروٹین | 666 جی |