اضافی سبزیوں کا استعمال کرتے ہوئے، کم پھلیاں کے ساتھ ٹماٹر کا رس اور ٹماٹر اس سبزیوں کی مرچ کیلوری میں کم رکھتا ہے. اگرچہ گوشت کا مرچ پہلے ہی ایک صحت مند اور کم چربی پسند ہے، یہ نسبتا زیادہ کم کیل ہے.
یہ ان ترکیبوں میں سے ایک تھا جو خالصانہ طور پر آئے تھے کیونکہ کسی کو باورچی خانے میں ہاتھ لگایا گیا تھا، جس میں بہت سی وگیاں تھیں اور بہت سی پھلیاں نہیں تھیں. یہ واقعی دلیلا مرچ کے مقابلے میں ایک مرچ مرچ ٹماٹر سوپ کی طرح ہے.
مزید کم کیلوری سبزیوں کی ترکیبیں دیکھیں.
آپ کو کیا ضرورت ہے
- 1/2 درمیانے پیاز، کٹا
- 2-3 لونگ لہسن، کھنگالیں
- 2 چمچ پانی
- 1 بڑے گاجر، پٹا ہوا پتلی
- 1 سبز گھنٹی مرچ، چھوٹے کٹی
- 1 سرخ گھنٹی مرچ، کٹا چھوٹا
- 2 چمچ سویا ساس
- 1/2 کپ کارن کونے
- 1 15 oz.can گردوں پھلیاں
- 1-28-اوز.کسی نے ٹماٹر ٹماٹر (نالی نہیں)
- 1 12-اون. ٹماٹر کا رس یا V8
- 1 جالپینو یا دیگر چھوٹے مسالیدار مرچ، کھنگالیں
- 1 چمچ مرچ پاؤڈر
- 1/2 ٹیس. اجنبی
- 1/2 ٹیس. موسمی نمک
- 1/2 ٹیس. لال مرچ
- اختیاری: گارنش کے لئے سبز پیاز
اسے کیسے بنائیں
- ایک بڑی غیر چھڑی کے برتن میں، لہذا لہسن اور پیاز کو 3-4 منٹ تک گرم کریں. پانی اور گاجر اور گرمی میں شامل کریں، اضافی 3-4 منٹ کے لئے گھسنا. سبز گھنٹی مرچ، سرخ گھنٹی مرچ اور سویا چٹنی شامل کریں، اچھی طرح سے یکجا کرنے کے لئے stirring. صرف ایک یا دو منٹ کے لئے حرارت.
- درمیانے درجے میں گرمی کو کم کرنا اور باقی باقی عناصر کو شامل کریں، سبز پیاز کے علاوہ.
- کم سے کم 25 منٹ تک اور 40 منٹ تک آہستہ آہستہ ڈھکنے کی اجازت دیں.
- موسم خزاں کو چکانا. اگر آپ سبزیاں نہیں کھاتے ہیں تو کچھ سبز پیاز یا تھوڑا پنیر یا کھیت کریم کے ساتھ گارنش.
غذائی معلومات (کیلوری کی قیمت سے):
- کیلوری: 195؛ چربی سے کیلوری: 10
- کل فیٹ: 1.1 گرام، 2 فیصد روزانہ کی قیمت؛ ٹرانسمیشن چربی: 0 جی
- کولیسٹرول: 0 ایم جی، 0٪
- سوڈیم: 614 ملین، 26٪
- کل کاربوہائیڈریٹ: 38.0 جی، 13٪
- غذایی فائبر: 9.6 جی، 38٪
- شکر: 9.5 گرام
- پروٹین: 11.2 جی
- وٹامن اے: 80٪
- وٹامن سی: 159٪
- کیلشیم: 5٪
- آئرن: 32 جی
| غذائی ہدایات (فی خدمت) | |
|---|---|
| کیلوری | 275 |
| کل فیٹ | 2 جی |
| لبریز چربی | 0 جی |
| غیر محفوظ شدہ موٹی | 0 جی |
| کولیسٹرول | 0 ملی میٹر |
| سوڈیم | 443 مگرا |
| کاربوہائیڈریٹ | 53 جی |
| غذایی فائبر | 14 جی |
| پروٹین | 16 جی |