روٹی نیبو چکن کے سلائسس یا اضافی پروٹین کے لئے سویا ساس سخت ابلی ہوئی انڈے کے ساتھ پکایا اناج کے اوپر اس غذائی کٹورا کے اوپر، اور اس میں ایک چمکدار یا دو سوفی (گھر یا دکان خریدا) کے ساتھ خدمت.
اناجوں کو ایک دھواں خشک مورو برش میں پکایا جاتا ہے جو ٹماٹر اور مصالحے کے ساتھ ہوتا ہے. آخر میں تازہ سبز کالی شامل ہے، چمک کے لئے چونے کے ایک squirt کے ساتھ ساتھ. اگر آپ چیزوں کو مسالہ پسند کرتے ہیں تو اضافی سرخ چائلڈ پیسٹ شامل کریں.
آپ کو کیا ضرورت ہے
- 2 چمچ زیتون کا تیل
- 1 درمیانے پیاز (پتلی کٹی)
- 2 للی لہسن (کھنگالیں)
- 1 ٹماٹر (پتلی کٹی)
- 6-8 سورج خشک ٹماٹر (پتلی کٹی)
- 1/4 کپ غلط
- 2 چمچ مرچ سرخ مرچ پیسٹ (جیسے
- Aji پینکا پیسٹ ، یا ذائقہ)
- 1 چمچ ٹماٹر پیسٹ
- 2 چائے کا چمچ Worcestershire چٹنی
- 1 چمچ سویا چٹنی
- 1/2 چائے کا چمچ جھنڈا
- 1 چائے کا چمچ مرچھا پاپریکا
- 1 کپ سبز دالے
- 4 کپ سبزیوں اسٹاک
- 1/2 کپ ریڈ quinoa
- 8 بڑی کالی پتیوں (سٹرپس اور پتلی ربن میں کاٹ)
- 1/2 کا چونا
- نمک اور مرچ ذائقہ
- اختیاری، خدمت کرنے کے لئے:
- سوفرتھو ،
- مشکل ابلا ہوا انڈے، پتلی مرچ مرچ مرچ چکن
اسے کیسے بنائیں
- پیاز اور لہسن کے ساتھ بڑی چٹنی میں زیتون کا تیل رکھیں. پیاز نرم اور خوشبودار ہے جب تک اکثر اکثر ہلکا پھلکا، درمیانے کم گرمی پر کک.
- ٹما ٹماٹر اور سورج خشک ٹماٹر شامل کریں اور کھانا پکائیں جب تک ٹماٹر سے زیادہ مائع چلے جائیں.
- Miso شامل کریں، مرچ مرچ پیسٹ، ٹماٹر پیسٹ، پہاڑیوں کی چادریں چٹنی، سویا چٹنی، جھنڈی، عبد کا تمباکو نوشی کاپیرا. 1-2 منٹ کے لئے کک، ہلکا پھلکا سبز دالوں میں ہلچل.
- سبزیوں کے شوربے کو پین میں شامل کریں اور ایک بھوک لائیں. گرمی کم اور برتن کا احاطہ کریں. کبھی کبھار ہلکا پھلکا لگانا، دالے تقریبا 30 منٹ تک گھومتے ہیں. کونوینو میں شامل کریں اور 20 منٹ سے زیادہ وقت تک کھانا پکانا جاری رکھیں. اگر ضرورت ہو تو مزید سبزیوں کا شوروت شامل کریں.
- کالی شامل کریں اور 1 منٹ کے لئے پکائیں. گرمی سے ہٹائیں اور چونے کا جوس میں ہلچل لیں. نمک اور مرچ ذائقہ کے ساتھ موسم.
- کٹوری میں کٹوری اور کٹائی ہوئی چکن چکن یا نرم ابلی ہوئی انڈے، اور سوفیٹری کے ایک جوڑے کے چمچوں کے ساتھ سب سے اوپر.
| غذائی ہدایات (فی خدمت) | |
|---|---|
| کیلوری | 484 |
| کل فیٹ | 11 جی |
| لبریز چربی | 2 جی |
| غیر محفوظ شدہ موٹی | 6 جی |
| کولیسٹرول | 0 ملی میٹر |
| سوڈیم | 1،501 مگرا |
| کاربوہائیڈریٹ | 78 جی |
| غذایی فائبر | 14 جی |
| پروٹین | 27 جی |