vetkoek (جنوبی افریقہ کا نام oliebollen کے لئے) اور اس کے جنوبی افریقی فیوژن ڈش آسان اور مزیدار ہے. وہ بچوں کے ساتھ خاص طور پر مشہور ہوتے ہیں اور اکثر جنوبی افریقہ میں دکانوں کی دکانوں پر کام کرتے ہیں. وہ آپ کے نئے سال کی حوا پارٹی کے بعد لفافی زیلیبولن کا استعمال کرنے کا ایک بہترین طریقہ ہے اور چربی، کارب اور مصالحے کے ان کے پٹھوں سے بچنے والا مجموعہ انہیں عمدہ ہارورور علاج بناتا ہے!
آپ کو کیا ضرورت ہے
- 2 چمچ سبزیوں کا تیل (یا سورج کے تیل کا تیل)
- 1 اسپیس. گرم مصالحہ
- 1 اسپیس. گہرا بیج
- 1 اسپیس. زمین جین (جیررا)
- 5 گندم کی پودوں، کڑھائی (ایک مسالا جار کے نیچے سے پودوں کو کاٹنا)
- 1 دار چینی چھڑی
- 1 سرخ پیاز، پتلی کٹی
- 1 لونگ لہسن، پتلی کٹی
- 1 پونڈ. زمین کا گوشت / 450 گر
- 2 چمچ ٹماٹر پیسٹ
- نمک اور مرچ ذائقہ
- اختیاری: grated موززریلا پنیر
- اختیاری: کنارے پتیوں
اسے کیسے بنائیں
- ہدایت کے مطابق کلاسک اولیبلین تیار کریں، لیکن دار چینی اور پاؤڈرڈ چینی کے آخری دھول کو چھوڑ دیں.
- کاغذ تولیے پر تھوڑا سا ٹھنڈا کرنے کی اجازت دیتے ہیں جبکہ آپ کو منحصر مادہ کے ساتھ ملتا ہے.
- اگر لیفور زیلیبولن کا استعمال کرتے ہوئے، آہستہ تندور میں زلیبین کو گرم کریں، یا آخری منٹ میں مائکروویو میں گرم کریں.
- کھینچنے والی پین میں، ایک درمیانی گرمی سے زیادہ، ایک منٹ یا دو کے لئے مسح اور مساج میں دیگر مسالیں (جب مصالحے ان کی خوشبو جاری رہتی ہیں)، پیاز کو شامل کرنے سے پہلے.
- ایک بار پیاز نرم ہوجائے تو، لہسن اور پھر زمین کا گوشت شامل کریں.
- براؤن گوشت اور پھر ٹماٹر پیسٹ شامل کریں.
- اب مچھلی مشکل مصالحے (گندم کی پودوں اور گنہگاروں) سے باہر مچھلی.
- سلائس نرم بون کی طرح زیلیبولین کھولیں اور منحنی منفی گوشت سے بھریں.
- گرم کی خدمت کرو. آپ کریری bunnies اوپر grated پنیر اور / یا کٹی مرجان کے پتے کے ساتھ کر سکتے ہیں.
| غذائی ہدایات (فی خدمت) | |
|---|---|
| کیلوری | 247 |
| کل فیٹ | 11 جی |
| لبریز چربی | 5 جی |
| غیر محفوظ شدہ موٹی | 4 جی |
| کولیسٹرول | 73 ملی گرام |
| سوڈیم | 126 ملی گرام |
| کاربوہائیڈریٹ | 14 جی |
| غذایی فائبر | 2 جی |
| پروٹین | 24 جی |