ڈاؤن لوڈ، اتارنا، تربوز ترکاریاں ریفریجریٹنگ

تربوز ترکاریاں سب سے زیادہ تازہ ترین سمر علاج میں سے ایک ہے. اچھی طرح سے تازہ ٹکسال اور tangy feta پنیر کے ساتھ ملبوس جوڑوں کے ڈاؤن لوڈ، اتارنا، کرکرا، میٹھی. لیکن پھر

ٹھیک ہے، ایک طرف، شاید یہ ہے. کچھ بچہ گرین اور بالامامک ویاناگریٹ کی بھوکیاں آپ سب کی ضرورت ہوسکتی ہیں. آپ نیکیس یا کلاماٹا زیتون بھی شامل کر سکتے ہیں. اصل میں، آپ کو اچھی طرح سے دریافت کر سکتے ہیں کہ آپ کے ملبوس کا ترکاریاں مکمل طور پر ایک قسم کی ترکاریاں بن چکی ہیں. کبوتر کے ساتھ ایک یونانی ترکاریاں کی طرح.

ایک چیز جس میں میں جانتا ہوں اس بات کا یقین ہے کہ کچھ پتلی مرچ سرخ پیاز ترکاریاں کو خوش آمدید چھوٹا شامل کرنے کے لئے جا رہا ہے. لیکن تم جانتے ہو آپ پیاز کے لئے پتلی کٹائی کے پینل کو متبادل بنا سکتے ہیں اور ایک مختلف بلکہ مکمل طور پر شاندار نتیجہ حاصل کرسکتے ہیں.

ایک مشورہ میں میں کروں گا، تاہم، یہ ہے کہ آپ کسی اور پھل کو شامل نہیں کریں گے. مجھے معلوم ہے، ٹماٹر ایک "پھل" ہیں اور زیتون ہیں. لیکن میرا مطلب کیا ہے، انگور یا بیر یا کسی اور قسم کے خلیہ کو شامل نہ کریں. آپ وہاں پھلوں کی ترکاریاں کے علاقے میں گمراہ ہو رہے ہیں، جو بالکل مختلف جانور ہے.

نوٹ: اگر آپ کر سکتے ہیں، اگر آپ کے فرج میں کوئی جگہ ہے تو، یہ ٹھنڈے کبوتر کے ساتھ شروع کرنے میں مدد ملتی ہے.

آپ کو کیا ضرورت ہے

• ½ درمیانے خلمہ
• ½ کپ تازہ ٹکسال پتیوں، کٹ
• ¼ کپ کچل گیا
• فیٹا پنیر
• ¼ سرخ پیاز، بہت پتلی کٹائی
• 3 چمچوں اضافی کنواری زیتون کا تیل
• 1 چمچ
• balsamic سرکہ
• 1 ہاتھ سے بچہ بچہ

اسے کیسے بنائیں

1. ایک گلاس کٹوری میں، زیتون کے تیل اور بالامامک سرکہ اور جبڑے مل کر جب تک مشترکہ ہوجائے.
2. کبوتر سلائس کریں اور رند کو ہٹا دیں، رند سے ملنے والی ہلکے گوشت کو کچلنے دیں، صرف میٹھی، روشن سرخ گوشت چھوڑ دیں.
3. اونچائی میں بڑے موتیوں، یا تقریبا ¾ انچ کیوب میں کٹائیں.
4. ایک بڑی کٹوری میں، کبوتر، پیاز، اور کسی اور اجزاء (ٹماٹر، ککڑی، زیتون) کو جمع کرتے ہیں جن میں آپ نے ٹکسال اور بچے کے ساتھ سبزیاں استعمال کی ہیں.

1. vinaigrette کے ساتھ ترکاریاں drizzle اور آہستہ پھینک تاکہ سب کچھ یکساں طور پر لیپت ہے. ٹھنڈے پلیٹوں پر بند کرو.

غذائی ہدایات (فی خدمت)
کیلوری	306
کل فیٹ	9 جی
لبریز چربی	2 جی
غیر محفوظ شدہ موٹی	5 جی
کولیسٹرول	6 ملی میٹر
سوڈیم	67 ملی گرام
کاربوہائیڈریٹ	58 جی
غذایی فائبر	3 جی
پروٹین	6 جی

(ہماری ترکیبوں پر غذائیت کی معلومات ایک جزو ڈیٹا بیس کا استعمال کرتے ہوئے شمار کیا جاتا ہے اور اس کا اندازہ لگایا جاسکتا ہے. انفرادی نتائج مختلف ہو سکتے ہیں.)