یہ پختہ اور ادرک ہدایت کے ساتھ واحد واحد واحد اور دیگر نازک مچھلی کے پھیلوں کو پکانا آسان، ذائقہ، نم راست ہے. چاول اور ایک سادہ سبزیوں کی طرف سے خدمت کریں - خشک ٹماٹروں کی ترکاریاں، ہلکے فرش اسکاکش کے کچھ ٹکڑے، پینہ دار اسپرگوس کے ایک ڈھیر - صحت مند، مزیدار رات کے کھانے کے لئے
آپ کو کیا ضرورت ہے
- 2 لاکھ پیٹنٹ واحد فلورا یا اسی طرح نازک سفید مچھلی
- 1 ٹچ ٹکسال
- 1 انچ انچ ٹکڑا انگلی، کھلی اور کٹی
- 1 چمچ سبزیوں یا کینوس کا تیل
- 1/2 ٹیس. نمک
- 1/4 ٹیس. تازہ زمین کا کالی مرچ
اسے کیسے بنائیں
- پیشگی تندور 375 ° F تک. مچھلی کو کھا لیں اور اسے خشک کریں. پردہ بیکنگ پین پر پھولوں کا بندوبست کریں. فلمیں جب تک زیادہ سے زیادہ دو فلمیں گہری ہو جاتی ہیں اس وقت تک اوورلوپ کرسکتے ہیں.
- ایک نرم ہموار کی طرف سے ایک بلینڈر میں گھسنے والی انگوٹھی، ادرک، تیل، نمک اور مرچ - یہ ممکن ہوسکتا ہے کہ آپ ایک چائے کا چمچ یا اس میں ہونے والے دو پانی شامل کرنے کی ضرورت ہو،
- مچھلی سے زیادہ مساوی ادرک پیسٹ روبائیں. جب تک مچھلی غیر متوقع ہے اور یہ تقریبا 15 منٹ، مرکز میں آسانی سے پھیلتا ہے. گرم خدمت کرو.
4 سرورز بنائیں
| غذائی ہدایات (فی خدمت) | |
|---|---|
| کیلوری | 93 |
| کل فیٹ | 4 جی |
| لبریز چربی | 0 جی |
| غیر محفوظ شدہ موٹی | 2 جی |
| کولیسٹرول | 0 ملی میٹر |
| سوڈیم | 305 مگرا |
| کاربوہائیڈریٹ | 5 جی |
| غذایی فائبر | 1 جی |
| پروٹین | 1 جی |