کانگ کدو مفین کے لئے صحت مند ہدایت کینیڈا میں چینی ریز ریٹٹ سینٹر سے آتا ہے. یہ ہدایت پوری گندم کا آٹا اور دیگر مفن ترکیبوں سے کم چینی کے ساتھ بنایا گیا ہے اور شکر گزار، ہالووین یا ہالووین کے لئے کسی بھی وقت آپ کو بھوک لگی ہے.
اس رگڑ کدو ہدایت سے محبت کرنے کا ایک اور بڑا سبب ہے؟ اس میں کوئی انڈے ریسیورر کی ضرورت نہیں ہے، لہذا جب آپ سب باہر ہوتے ہیں تو یہ ایک بہت اچھا وگن کا اختیار ہے، اور 1/2 کپ کی چینی کے ساتھ، یہ دیگر قددو مفین کے مقابلے میں بہتر چینی میں نسبتا کم ہے.
اگر آپ صحت مند گھر وین مفینز کو پسند کرتے ہیں تو، یہاں زیادہ وگن مفن کی ترکیبیں آپ کو چیک کرنا چاہتے ہیں.
آپ کو کیا ضرورت ہے
- 2 کپ پورے گندم آٹا
- 1/2 کپ چینی
- 2 چائے کا چمچ بیکنگ پاؤڈر
- 1/2 چائے کا چمچ بیکنگ سوڈا
- 1 چائے کا چمچ دار چینی
- 1 چائے کا چمچ کا گوشت
- 1/2 چائے کا چمچ نمک
- 1 کپ سویا دودھ (یا
- دوسرا دودھ متبادل )
- 1 چمچ سبزیوں کا تیل
- 1/4 کپ میپل شربت
- 3/4 کپ قددو خالص
- اختیاری: 1/2 کپ کٹی ہوئی بادام، سورج فلو کے بیج، یا دیگر گری دار میوے یا بیج
- اختیاری: 1/2 کپ ممیز یا خشک کرینبیریز یا دونوں
اسے کیسے بنائیں
- پری گرمی تندور 350 F تک اور لائن یا ہلکے طور پر ایک مفن ٹن چکنائی.
- ایک بڑے مرکب کٹورا میں پوری گندم کا آٹا، چینی بیکنگ پاؤڈر، بیکنگ سوڈا، دار چینی، نٹمج اور نمک ملائیں.
- ایک علیحدہ چھوٹے کٹورا میں، سویا دودھ، سبزیوں کے تیل، میپل شربت، اور قددو خالص کو یکجا.
- خشک اجزاء میں گیلے اجزاء کو ڈالو اور ایک ہموار بیٹر بنانے کے لئے جمع.
- گری دار میوے / بیج اور خشک پھل میں مکس.
- 2/3 مکمل طور پر مفن ٹن میں بیٹریاں چمکائیں، پھر 20- 25 منٹ تک پکانا. Muffins سونے کی بھوری ہونا چاہئے، اور مرکز میں داخل ہونے والے دانتوں کا ٹکڑا صاف ہونا چاہئے. اگر نہیں، تو انہیں تندور میں کچھ اور منٹ لگائیں.
| غذائی ہدایات (فی خدمت) | |
|---|---|
| کیلوری | 180 |
| کل فیٹ | 5 جی |
| لبریز چربی | 0 جی |
| غیر محفوظ شدہ موٹی | 3 جی |
| کولیسٹرول | 0 ملی میٹر |
| سوڈیم | 143 ملی گرام |
| کاربوہائیڈریٹ | 32 جی |
| غذایی فائبر | 3 جی |
| پروٹین | 4 جی |