کبھی کبھی میں منجمد مرچ کے بارے میں بھولتا ہوں. میں نے ہمیشہ ہاتھ منجمد مکھی اور منجمد مٹر ہے، لیکن منجمد پالنا وقت سے وقت کی رڈار سے گر جاتا ہے. اچھی خبر یہ ہے کہ میں اس کو دوبارہ باز دوں گا. آپ کو رات بھر میں فرج میں چھوڑ کر منجمد پالش کر سکتے ہیں، یا منجمد پالئیےگ کو روکنے کا دوسرا راستہ اسے روکنے میں رکھتا ہے اور اسے گرم پانی کے تحت چلاتا ہے. منجمد پالک کے ٹکڑوں کو توڑنے کے لئے اپنی انگلیوں کا استعمال کریں. پانی بند کرو، ایک پالش مچھر پکڑو اور جب تک ممکن ہو سکے کے طور پر آپ کو زیادہ سے زیادہ پانی باہر نکالا جب تک نچوڑ. باقی پالک کے ساتھ دہرائیں.
یہ بھرے چکن ران کی ہدایت، اور یہ اپنی مرضی کے مطابق منجمد پزا ہدایت، ایک مزیدار طریقے سے منجمد پالش کا بھی استعمال کرتا ہے، جس کے نتیجے میں سادہ ابھی تک متاثرہ ہفتہ رات رات کا کھانا.
ان غیر غیر بورنگ چکن کی ترکیبیں کے ساتھ دلچسپی ہفتہ وار رات کے کھانے کے لئے رکھیں!
بنیادی ہرب شراب شراب چٹنی کے ساتھ چکن کی چھاتی
اوسطولومو سوپ (یونانی آرام چکن سوپ!)
چونے، بھری ہوئی لہسن اور تازہ ہرب میرینڈ کے ساتھ گرے ہوئے چکن چھاتی
آپ کو کیا ضرورت ہے
- 1 چمچ ناگزیر مکھن
- ½ کپ کٹ پیاز
- 1 (10 آون) پیکج منجمد پالئیےسٹر، thawed
- کاشیر یا موٹے نمک اور تازہ زمین مرچ ذائقہ
- ¼ چائے کا چمچ سرخ مرچ فلٹر (اختیاری)
- کپ کپ بھاری کریم
- ¼ کپ پھیلا ہوا فیٹا
- 8 چکن ہڈی میں، جلد پر ران (تقریبا 2 ½ پاؤنڈ)
- 2 چمچ زیتون کا تیل
اسے کیسے بنائیں
- تندور کو 400 ° F سے پہلے پیش کریں. ہلکا پھلکا تیل، ایک موٹی بیکنگ شیٹ، یا بغیر کسی غیر سپرے کے ساتھ ورق اور سپرے کے ساتھ لائن.
- درمیانے درجے کی گرمی پر مکھن تک پگھلنے تک مکھن کو گرم کریں. ٹینڈر سے 2 منٹ کے لئے پیاز ساؤتھ ساؤتھ، پھر نمک اور مرچ کے ساتھ پالنا، موسم میں شامل کریں اور پالش پکایا جائے جب تک کھانا پکانا اور تقریبا نمی تقریبا 4 منٹوں میں خشک ہوجائے گی. لال مرچ فلیکس شامل کریں، اگر چاہیں تو، اور کریم اور دوسرے 3 کے لئے کھانا پکانا جب تک کریم نے پالک میں مرکب نہیں کیا. فیٹا میں ہلچل، اور ٹھنڈا تاکہ یہ تھوڑا سا گرم یا کمرہ کا درجہ حرارت ہے، اور موسم بہار کی جانچ پڑتال کریں.
- ہر ران سے جلد کھینچیں، اور جلد کے نیچے پالنا مرکب کے دو چمچوں کو چمکائیں، جلد کے نیچے اسے پھیلائیں. زیتون کا تیل اور نمک اور کالی مرچ کے ساتھ جلد کو برش کریں.
- تقریبا 45 منٹ کے لئے روسٹ، یا چکن تک پکایا جاتا ہے (اندرونی درجہ حرارت 165F.). گرم یا گرم کی خدمت کریں.
اطمینان کے بارے میں مت بھولنا!
Shallots اور Parmesan کے ساتھ سادہ بنا ہوا Asparagus
جدید یونانی ترکاریاں
شہد لیمن ڈریسنگ کے ساتھ سبزیوں اور براؤن چاول ترکاریاں
پالنا کے بارے میں کیا بہت اچھا ہے؟
سپنچ امرنتھ خاندان کے تعلق سے تعلق رکھنے والا سبزہ سبز سبزہ ہے. یہ بیٹ اور کوئنو سے متعلق ہے، دلچسپی سے.
یہ غذائی اجزاء اور اینٹی آکسائڈنٹ کے ساتھ بھرا ہوا ہے، اور پالنا کھاتے ہوئے آنکھ کی صحت کا فائدہ اٹھا سکتا ہے، آکسائڈائٹی دباؤ کو کم کر سکتا ہے، کینسر کو روکنے میں مدد اور بلڈ پریشر کی سطح کو کم کرسکتا ہے. یہ carbs میں کم ہے اور ناقابل اعتماد ریشہ میں زیادہ ہے، جو ہضم صحت میں مدد کرتا ہے.
پالئیےسٹر ایک انتہائی غذایائی امیر سبزی والا ہے. اس میں کیروٹینائڈز، وٹامن سی، وٹامن ک، فولک ایسڈ، آئرن اور کیلشیم کی مقدار ہے.
| غذائی ہدایات (فی خدمت) | |
|---|---|
| کیلوری | 211 |
| کل فیٹ | 17 جی |
| لبریز چربی | 6 جی |
| غیر محفوظ شدہ موٹی | 7 جی |
| کولیسٹرول | 53 ملی گرام |
| سوڈیم | 175 ملی گرام |
| کاربوہائیڈریٹ | 4 جی |
| غذایی فائبر | 1 جی |
| پروٹین | 13 جی |