ویگن یا نہیں، آپ ان smoothies سے محبت کریں گے، جو کیلے، بادام کے دودھ، کوکو، اور موتیوں کا مکھن کے ساتھ تیار کیا جا سکتا ہے. امیر اور قابلیت، یہ صحت کے گری دار میوے، ویگنس اور ڈیریسی، سویا، گلوٹین اور انڈے کے لئے بہترین چیز ہے جو کہ صبح کے وقت صبح کے وقت یا ورزش کے بعد ہو جاتی ہے. اور، بچوں سے بھی محبت کرتا ہوں، بھی، آپ کو اپنے چھوٹوں کے ساتھ اشتراک کرنے کے لئے آزاد محسوس!
بے شک، اس طرح کی مزیدار کی طرح ایک سوئی کو بنانے کے لئے ایک سے زیادہ طریقہ موجود ہے، لہذا اس سے زیادہ خیالات کے لۓ ہدایت کے نیچے دوسرے مختلف تجاویز کو چیک کریں.
آپ کو کیا ضرورت ہے
- 2 پوری، پکا ہوا کیلے
- 3-4 چمچ کوکو پاؤڈر
- 1/4 خالص میپل شربت
- 1/4 کپ کریمی مونگ کا مکھن
- 3 کپ وینیلا بادام کا دودھ، ونیلا ناریل دودھ، یا دیگر وینیلا ذائقہ
- دودھ سے پاک دودھ متبادل
- 1/2 کپ برف کیوب
اسے کیسے بنائیں
- 1. کیکوا پاؤڈر، میپل شربت، اور مونگھ مکھن کے ساتھ ساتھ ایک بلینڈر میں کیلے کو رکھیں. ماسڈ تک اور عمل صرف مشترکہ.
- بادام کے دودھ (یا کسی بھی ڈیری فری دودھ متبادل) اور برف شامل کریں، اور ہموار اور کریمی تک مرکب کریں.
- فوری طور پر خدمت کرو، اگر ضرورت ہو تو سست شدہ سیاہ ڈیری فری چاکلیٹ کے ساتھ گریز کرنا.
دیگر تغیرات:
- اسے ہلایں: اپنی آسانی سے شاکی کی بناء پر ڈیمنی فری وینیلا آئس کریم (بادام کی بنیاد پر، ناریل کی بنیاد پر، ناریل کی بنیاد پر، چاول کی بنیاد پر، یا سویا کی بنیاد پر) کے ساتھ 2 کلو بادام کی دودھ کو تبدیل کرکے. تھوڑا اضافی چاکلیٹ کک کے لۓ، بجائے چاکلیٹ ڈائیوری فری آئس کریم کے 1-2 سکوپس کا استعمال کریں. یہ مختلف حالتیں بھی خوبصورت ہوتی ہیں جب ویگن کوڑے ہوئے کریم اور ڈیری فری چاکلیٹ کی شربت کے ساتھ پہنایا جاتا ہے.
- چاکلیٹ ڈبل : چاکلیٹ بادام کے دودھ کے ساتھ وینیلا بادامو دودھ (یا سویا یا ناریل، اگر استعمال کرتے ہیں) کو تبدیل کریں.
- پروٹین پاور ہاؤس: مرحلہ 1 کے دوران اپنے پسندیدہ ڈیری فری پروٹین پاؤڈر کے 1 سکپ میں شامل کریں جب کیلے، کوکو پاؤڈر، میپل شربت، اور مونگھ مکھن کی پروسیسنگ کے دوران. بچ کی آزمائش کا مزہ چکھو اور مٹھائی کو مطلوبہ طور پر ایڈجسٹ کریں.
- کیلے جائیں: 1/2 کپ کے برف میں شامل کرنے کے بجائے، آسانی سے 3 کے ہدایت میں کیلے کی مقدار میں اضافہ کریں اور اپنی آسانی سے پہلے اس سے دو گھنٹوں (راتوں تک) تک منجمد کریں.
- کاجو یہ: بچوں یا بالغوں کے لئے جو بھی میوے مکھن کے لئے الرجی ہیں، یا صرف اسے تبدیل کرنے کے لۓ، کاؤنٹر مکھن، بادام مکھن، یا آپ کی پسند کا دوسرا نٹ مکھن تبدیل کرنے کے لۓ.
- جاؤ راؤ: ہدایت میں بادام کے دودھ کے لئے خام گھر کی بادام کا دودھ دودھ استعمال کریں، خام کیاکو پاؤڈر کے ساتھ کوکو پاؤڈر کی جگہ لے لو، اور اس گھر کاسمی مکھن کی طرح خام نٹ مکھن کے ساتھ مکھن کا مکھن بدل دیں.
- چپ ان میں: جب آپ کیلے، کوکو پاؤڈر، میپل شربت، اور مونگھ مکھن میں شامل ہوتے ہیں تو 1/2 کپ میں سیاہ ڈیری فری چاکلیٹ چپس یا سیاہ ڈیری فری چاکلیٹ کے بٹن شامل کریں. ایک اضافی ٹچ کے لئے، صرف کچھ کوکو نابس یا ہلکے ڈیریسی فری چاکلیٹ میں خدمت کرنے سے قبل ہلچل.
| غذائی ہدایات (فی خدمت) | |
|---|---|
| کیلوری | 524 |
| کل فیٹ | 19 جی |
| لبریز چربی | 4 جی |
| غیر محفوظ شدہ موٹی | 8 جی |
| کولیسٹرول | 0 ملی میٹر |
| سوڈیم | 298 ملی میٹر |
| کاربوہائیڈریٹ | 83 جی |
| غذایی فائبر | 9 جی |
| پروٹین | 12 جی |