اگر آپ ایک سبزیوں کے شکرگزار ، کوانزا، یا کسی بھی وقت فوری سبزیوں آلو ہدایت کی ضرورت کے لئے منفرد اور ذائقہ مچھلی میٹھی آلو کا ڈش بنانے کے لئے آسان طریقہ تلاش کر رہے ہیں، تو مزید نظر نہیں آتے!
میٹھی آلو کے ذائقوں کو نکالنے کے لۓ یہ اناج کی میٹھا آلو میٹھی دودھ اور تیل یا ریگولی مارجرین کا استعمال کرتے ہیں، اور وہ آسانی سے ادرک اور کری پاؤڈر کے ساتھ میٹھا آلو کے ذائقہ نکالنے کے لئے مصروف ہیں (یا آپ یام بھی استعمال کرسکتے ہیں). ڈیری اور مکھن کے ساتھ، یہ آسان سائڈ ڈش سبزی، ریگستان ، ڈیری فری، کولیسٹرول فری اور بہت زیادہ، دیگر مچھلی میٹھا آلو کی ترکیبیں سے کہیں زیادہ صحت مند ہے. یہ ایک گروپ کے ساتھ اشتراک کرنے کے لئے ایک عظیم الرجین محفوظ ہدایت ہے، کیونکہ یہ بھی گلوون سے پاک ہے.
یہ مچھلی میٹھی آلو بنائیں اپنے رگوں یا سبزیوں کی چھٹی کے پھیلاؤ کے حصے کے طور پر لطف اندوز کرنے کے لئے، یا کسی بھی وقت آپ میٹھی آلو کے میٹھا، سوادج ذائقہ سے لطف اندوز کرنا چاہتے ہیں.
کچھ شکر گزار کی مدد کی ضرورت ہے؟ یہاں مزید سبزیوں اور شکر گزار کی ترکیبیں دوبارہ دیکھیں .
آپ کو کیا ضرورت ہے
- 5 یا 6 بڑی میٹھا آلو (یا یام، کٹی)
- 1/14 اون ناریل دودھ کر سکتے ہیں
- 3/4 چائے کا چمچ
- 1/2 چائے کا چمچ کیری
- 2 چمچ زیتون کا تیل (یا
- ویگن مارجرین )
- نمک ذائقہ
- کالی مرچ ذائقہ
اسے کیسے بنائیں
- سب سے پہلے، یام یا میٹھی آلو تیار کریں. آپ کو گندگی یا مٹی کے کسی بھی لمبائی سے بچنے کے لئے سب سے پہلے ان کو ایک اچھی نگہداشت اور ایک سکریچ دینے کی ضرورت ہوگی. اس کے بعد، آپ کے میٹھی آلو یا یام کو چھپا لیں اور بڑے ٹکڑوں میں ڈال دیں.
- ایک بار جب آپ کا میٹھی آلو تیار ہوجائے تو، ایک بڑی برتن میں، پانی کے ساتھ یام یا میٹھی آلو کا احاطہ کریں اور ایک ابل ڈالیں. میٹھی آلو کو کم از کم 15 منٹ تک پھینک دینا، یا جب تک وہ بہت نرم ہو تو پانی کو اچھی طرح سے نکالو.
- اگلا، میٹھا آلو مطلوبہ تقدیر میں مچھلی (آپ کو ہاتھ ہاتھ بلڈر یا ہلکے اور ہوا کرنے کے لئے ایک موقف مکسر میں بھی پاک کر سکتے ہیں، یا، آپ ان کو بڑے بڑے فورک کے ساتھ مل سکتے ہیں - یہ ذاتی معاملہ ہے ترجیحات، اور آپ کے پاس!)، اور پھر ناریل دودھ، ادرک، کیری، زیتون کا تیل یا رگ مارجرین میں شامل کریں، مکمل طور پر مشترکہ جب تک ان اجزاء کو ایک دوسرے کے ساتھ مل کر صاف نہ کریں.
- ذائقہ، اور اپنے ذاتی ذائقہ کی ترجیحات کو پورا کرنے کے لئے موسم سازی کو ایڈجسٹ کریں.
- نمک اور مرچ ذائقہ کے ساتھ موسم. نوٹ کریں کہ یہ آپ کے ماسڈ میٹھی آلو کے بہترین ذائقہ کو حاصل کرنے کے لئے سمندر میں نمک یا کچھی نمک اور تازہ زمین کا کالی مرچ استعمال کرنا انتہائی مشورہ دیتا ہے. لطف اندوز!
سبزیوں، رگوں اور گلوکین سے پاک.
آپ کے مٹھائی میٹھی آلو کی خدمت اپنے پسندیدہ وگن شکر گزار کی طرف سے برتن اور آپ کے سبزیوں کی ترکیب کے متبادل کے ساتھ گرم!
| غذائی ہدایات (فی خدمت) | |
|---|---|
| کیلوری | 223 |
| کل فیٹ | 20 جی |
| لبریز چربی | 15 جی |
| غیر محفوظ شدہ موٹی | 4 جی |
| کولیسٹرول | 0 ملی میٹر |
| سوڈیم | 73 ملی گرام |
| کاربوہائیڈریٹ | 11 جی |
| غذایی فائبر | 3 جی |
| پروٹین | 2 جی |