یہاں ایک میٹھا اور ھٹا کھا ہوا مکھی مکھی سیم سیما، باورچی خانے یا کسی بھی موقع کے لئے بہت اچھا ہے، اور تیار کرنا بہت آسان ہے. تازہ اجزاء اور میٹھی پیاز کی استثنا کے ساتھ، اجزاء کے زیادہ تر اجزاء پینٹیری سٹاپیں ہیں، جو واقعی یہ ایک اچھا بحران ہے.
گردوں کے پھلوں کی بجائے سیاہ پھلیاں یا کسی قسم کی بین کا استعمال کرنے کے لئے آزاد محسوس کریں. سلاد ایک اچھا نقطہ نظر ہے، اور آپ اجزاء کو اپنی ذائقہ کے مطابق تبدیل کر سکتے ہیں. گردوں کی بینوں کے ساتھ ساتھ ایک اضافی قسم کے پھلیاں شامل کریں یا سیاہ پھلیاں، عظیم شمالی پھل، یا پنٹو پھلیاں کے ساتھ گردے کے پھلیاں تبدیل کریں. ٹکڑے ٹکڑے گاجر گاڑھا ہونا اضافی رنگ اور بحران کے لئے شامل کیا جا سکتا ہے، یا خدمت کرنے سے پہلے کچھ تازہ diced ٹماٹر شامل کر سکتے ہیں. اس ورسٹائل بین کی ترکاریاں میں اپنی اپنی تبدیلیوں کو بنانے کے لئے آزاد محسوس کرتے ہیں.
آپ کو کیا ضرورت ہے
- 1 (15 ونس) سبز پھلیاں کاٹ کر سکتے ہیں (نچوڑ)
- 1 (15 ونس) پیلا پھلیاں کاٹ کر سکتے ہیں (نچوڑ)
- 1 (12 اونس) پوری کالی کارن (نالی) کر سکتے ہیں
- 1 (16 وون) گردے پھلیاں (نچوڑ اور رینج) کر سکتے ہیں
- 1/2 کپ گھنٹی مرچ (اگر ممکن ہو تو سرخ اور سبز دونوں کٹا)
- 1/2 کپ سرخ پیاز (پتلی کٹائی)
- ڈریسنگ کے لئے:
- 1/2 کپ سبزیوں کا تیل (ترجیحا غیر جانبدار ذائقہ، جیسے زعفران یا کینوس)
- 1/2 کپ سیب سیڈر سرکہ
- 1 چائے کا چمچ نمک
- 1/2 چائے کا چمچ مرچ
- 1/3 سے 2/3 کپ گرے ہوئے چینی (یا اپنے ذائقہ کے مطابق ایڈجسٹ کریں)
اسے کیسے بنائیں
- بڑی خدمت کرنے والی کٹائی میں خشک پھلیاں، مکئی اور کٹ سبزیاں رکھیں.
- تیل، سرکہ، نمک، کالی مرچ، اور 1/3 کپ چینی کے ساتھ ساتھ ساتھ. سبزیوں پر ڈال دو
- کوٹ اچھی طرح سے. ذائقہ اور مزید چینی شامل کریں اگر میٹھی ترکاریاں مطلوب ہو.
- سلاد کا احاطہ کریں اور رات بھر میں یا اس سے زیادہ کم سے کم 4 گھنٹے بہترین ذائقہ کے لئے ریفریجویٹ کریں.
| غذائی ہدایات (فی خدمت) | |
|---|---|
| کیلوری | 866 |
| کل فیٹ | 21 جی |
| لبریز چربی | 2 جی |
| غیر محفوظ شدہ موٹی | 14 جی |
| کولیسٹرول | 0 ملی میٹر |
| سوڈیم | 25 ملی گرام |
| کاربوہائیڈریٹ | 136 جی |
| غذایی فائبر | 35 جی |
| پروٹین | 37 جی |