ممی سبزیاں Miso Gravy ہدایت. آپ کے ماسڈ آلو یا شکر گزار کے رات کے کھانے کے لئے ایک آسان سبزی اور ریگستان گری ہدایت. یہ آسان گھر miso گروی ہدایت سبزیوں کے شوروت، غذائی خشک ، اور بالکل، غلط سے بنایا جاتا ہے.
ذیابیطس گروی ذائقہ شامل کرنے کے لئے کسی بھی جانور کی چربی نہیں ہے، لہذا آپ کو اس صورت میں اضافی ذائقہ اور موسمیات شامل کرنا پڑے گا، سویا ساس، غذائی خمیر، اور سب سے اہم طور پر اس ہدایت کے لئے. لیکن ایک گوشت فری گروی بنانے کے عمل جانوروں کی بہبود سے گورو بنانے کے لئے بہت ہی عمدہ ہے: آپ کو بنیادی اجزاء کو آٹا، کارن اسٹار (یا اس ہدایت میں) کا استعمال کرتے ہوئے، اور چھٹکارا حاصل کرنا کسی بھی قسم کے.
ایک باقاعدگی سے گروہ کی طرح، یہ سبزیوں کی گروی تھوڑی دیر سے کم ہو گی کیونکہ یہ کھڑا ہوتا ہے اور ٹھنڈا ہوتا ہے، لہذا جب اس میں اضافی مکئی نشست یا مائع شامل ہوجاتی ہے.
آپ کو کیا ضرورت ہے
- 2 tbsp miso
- 2 چمچ پانی
- 2 tbsp ویگن مارجرین
- 1/4 کپ کا آٹا
- 3 کپ سبزیوں کے شوروت
- 1 چمچ سویا چٹنی
- 1 چمچ غذایی خمیر
- 1/4 ٹسپا کالی مرچ
- 1 پی ایس کونے اسٹار، 2 ٹوبہ پانی یا سویا دودھ میں پھیل گیا ہے، جیسا کہ ضرورت ہے
اسے کیسے بنائیں
- سب سے پہلے، miso اور پانی کو یکجا اور ان دونوں کو ایک دوسرے کے ساتھ whisk جب تک غلطی پانی میں مکمل طور پر تحلیل نہیں کیا جاتا ہے. ٹپ: اگر آپ چاہیں گے اور وقت پر مختصر ہو تو آپ اس عمل کو تیز کرنے کے لئے سب سے پہلے پانی کو تھوڑا سا گرم کرسکتے ہیں.
- ایک بڑی سکلیٹ میں، درمیانی کم گرمی پر رگوں مارجرین کو پگھل دیا اور ایک پیسٹ فارم تک آٹا میں بھیڑ ڈالتا تھا. غلط اور پانی کے مرکب، سبزیوں کے شوروت ، سویا چٹنی، غذائیت کی خمیر اور کالی مرچ کا اضافہ کریں اور بہت اچھے طور پر جمع کریں.
- کم گرمی تک کھانا پکانا، جب تک گھومنے کے بعد کھانا پکانا، اکثر وقت لگانا. جب کسی غیر رگوں کی بناوٹ کی بنا پر، مائع کو موٹائی کے طور پر بنانے کے کسی بھی lumps سے بچنے کے لئے آپ کو بہت سست کرنے کی ضرورت پڑے گی.
- اگر ضرورت ہو تو کوریسٹ (پہلی پانی میں تحلیل) شامل کریں، گورو بھی موٹے بنانے کے لئے. اگر ضرورت ہو تو مزید کونسٹسٹری شامل کریں، لیکن یہ نہ بھولنا کہ آپ کے گروہ تھوڑی دیر سے تھوڑی دیر سے کم ہو جائیں گی کیونکہ یہ ٹھنڈا ہوتا ہے.
| غذائی ہدایات (فی خدمت) | |
|---|---|
| کیلوری | 56 |
| کل فیٹ | 2 جی |
| لبریز چربی | 1 جی |
| غیر محفوظ شدہ موٹی | 1 جی |
| کولیسٹرول | 0 ملی میٹر |
| سوڈیم | 497 مگرا |
| کاربوہائیڈریٹ | 7 جی |
| غذایی فائبر | 1 جی |
| پروٹین | 2 جی |