ہیلیبٹ گرل کے لئے ایک اچھی مچھلی ہے کیونکہ یہ بہت ورسٹائل ہے اور بہت سی مختلف ذائقہ پر لے جا سکتا ہے. یہ ہدایت لہسن اور جڑی بوٹیوں سے بھرا ہوا ہے جو مچھلی ذائقہ کے بغیر ذائقہ کرتا ہے.
آپ کو کیا ضرورت ہے
- 4 ہیلوبٹ سٹیک (6 ونس / 170 جی ہر ایک)
- 1/2 کپ / 120 ملی میٹر زیتون کا تیل
- 6 للی لہسن، کھنگالیں
- 2 چمچوں / 30 ملی لیب نیبو کا رس
- 2 چمچ / 30 ایم ایل تازہ اجملی
- 2 چمچ / 10 ملی میٹر خشک تلسی
- 2 ٹاسکون / 10 ملی سمندری نمک
- 2 چمچ / 10 ایم ایل کالی مرچ
اسے کیسے بنائیں
زیتون کا تیل، لہسن، نیبو کا رس ، اجمود، تلسی، نمک اور مرچ کا مجموعہ کریں اور ایک ریزبلبل بیگ میں ڈالیں. halibut سٹیک شامل کریں، مہر بیگ کے ساتھ اور 30 منٹ کے لئے ریفریجریٹر.
Preheat گرل. بیگ سے ہٹاوٹ کو ہٹا دیں اور گرم گرے پر رکھیں. فی فی 4-6 منٹ کے لئے گرل. مچھل کیا جاتا ہے جب یہ 145-150 ڈگری ایف کے اندرونی درجہ حرارت تک پہنچ جاتا ہے. گرمی سے ہٹا دیں اور اپنے پسندیدہ گرے ہوئے سبزیوں کے ساتھ خدمت کریں.
| غذائی ہدایات (فی خدمت) | |
|---|---|
| کیلوری | 487 |
| کل فیٹ | 30 جی |
| لبریز چربی | 4 جی |
| غیر محفوظ شدہ موٹی | 21 جی |
| کولیسٹرول | 102 ملی گرام |
| سوڈیم | 1،312 مگرا |
| کاربوہائیڈریٹ | 13 جی |
| غذایی فائبر | 2 جی |
| پروٹین | 41 جی |