چند چائلوں اور تھوڑا سا نیبو کے ساتھ گھومنے والی بروکولی کو یہ کوٹڈین سبزیوں کو ایک نیا علاج مل جاتا ہے.
آپ کو کیا ضرورت ہے
- تقریبا 2 پاؤنڈ بروکولی
- 1 چمچ زیتون کا تیل
- 1 چھوٹا سا تازہ سرخ چائل (جیسے فرسنو)، پتلی کٹائی
- 1 چائے کا چمچ نیبو جینے
- 1/4 چائے کا چمچ ٹھیک سمندر نمک
- 1 -2 چمچ تازہ نیبو کا رس
اسے کیسے بنائیں
- پیشگی تندور 375 ° F تک.
- بروکولی ٹرم اور بڑے کاٹنے کے سائز کے ٹکڑے ٹکڑے میں کاٹ.
- تیل کے ساتھ بروکولی ٹاس. بروکولی کو ایک برے ہوئے پین میں منتقل کریں.
- بروکولی چھٹی ہوئی چلی، نیبو کی زلزلے، اور نمک کے ساتھ چھڑکیں.
- کنارے پر تقریبا 30 منٹ تک ٹینڈر اور بوڑھوں تک بروکولی روسٹ. ذائقہ اور خدمت کرنے کے لئے تازہ نیبو جوس کے ساتھ چھڑکیں.
| غذائی ہدایات (فی خدمت) | |
|---|---|
| کیلوری | 81 |
| کل فیٹ | 3 جی |
| لبریز چربی | 0 جی |
| غیر محفوظ شدہ موٹی | 2 جی |
| کولیسٹرول | 0 ملی میٹر |
| سوڈیم | 185 ملی گرام |
| کاربوہائیڈریٹ | 13 جی |
| غذایی فائبر | 5 جی |
| پروٹین | 4 جی |