یہ ترکاریاں سادہ ہوسکتی ہے، لیکن یہ بہت اچھا اور ذائقہ سے بھرا ہوا ہے. ہلکے اور میٹھی قزاقوں نے اس موسم خزاں میں آریگلا کی کالی مرچ کاٹنے پر زور دیا.
آپ کو کیا ضرورت ہے
- 1 گروپ
- ارگلا
- 1 سے 2 Fuyu
- پریشان
- 3 چمچوں
- اضافی کنواری زیتون کا تیل
- 1 چمچ شیری سرکہ، نیبو کا رس، یا سرخ شراب سرکہ
- اختیاری: 1 للی لہسن (منسلک)
- 1/4 چائے کا چمچ دشمن
- ذائقہ کے لئے ٹھیک سمندر نمک
اسے کیسے بنائیں
- ارگولا کو کھونا اور خشک کرو .
- ہل، پگھل، اور پریمیم (چشموں) کو پتیوں میں پھینک دیں، الگ الگ.
- ایک بڑی کٹورا میں، تیل، سرکہ، لہسن، اور مریضوں کو کشش لگانے والی ڈریسنگ میں پھینکتے ہیں. نمک اور مرچ ذائقہ شامل کریں.
- کٹورا میں آلوگولا شامل کریں اور آہستہ آہستہ پھینک دیں لیکن اچھی طرح سے ڈریسنگ کے ساتھ پتیوں کو مکمل طور پر کوٹ.
- قابض میں شامل کریں اور آہستہ آہستہ جمع کرنے کے لئے ٹاس.
- ترکاریاں چاروں کو تقسیم کرنے کے لئے یقینی طور پر 4 سے 6 پلیٹوں میں ترکاریاں منتقل کریں.
| غذائی ہدایات (فی خدمت) | |
|---|---|
| کیلوری | 132 |
| کل فیٹ | 9 جی |
| لبریز چربی | 2 جی |
| غیر محفوظ شدہ موٹی | 5 جی |
| کولیسٹرول | 6 ملی میٹر |
| سوڈیم | 196 مگرا |
| کاربوہائیڈریٹ | 9 جی |
| غذایی فائبر | 1 جی |
| پروٹین | 6 جی |