اگر آپ میکو ٹوفو، ایک کلاسک ساؤچون ڈش کا فوری اور آسان ورژن تلاش کر رہے ہیں تو، سٹور سے خریدا سیاہ بین چٹنی کا استعمال کرنے کی کوشش کریں، جو خمیر شدہ پھلیاں پھلیاں کاٹنے سے کام کرتی ہیں.
بھی دیکھو
کلاسیکی میپ ڈوف (نقشہ ٹوفو)
کنگ پاؤ چکن
ریڈ چائلس کے ساتھ چکن
آپ کو کیا ضرورت ہے
- بحریہ کے لئے:
- 1 چمچ سویا چٹنی
- cornstarch کی پنچ
- ٹوف اور پورک کے لئے:
- 3/4 پونڈ فرم ٹوفو
- 1/4 پونڈ زمین کا سورج
- 2 سبز پیاز (سکالین، موسم بہار پیاز)
- 1 للی لہسن
- ہلکا پھلک کے لئے 2 چمچوں کا تیل
- لہسن کے ساتھ 1/4 چائے کا چمچ مرچ
- 2 چمچوں کے پانی (یا چکن ورت)
- 2 چمچیاں سیاہ بین چٹنی
- 1 چائے کا چمچ سوچانآن مرچ (یا زمینی قطار)
اسے کیسے بنائیں
- ٹوف ڈاؤ اور کیوب میں کٹائیں. 20 منٹ کے لئے سویا ساس اور کنسٹ اسٹاک میں زمین کا خنزیر مارو.
- سبز پیاز دھویں اور 1 انچ کے ٹکڑے ٹکڑے میں اختیاری کاٹ دیں. ہلکے اور ہلکے ہوئے لہسن کو کاٹنا.
- اونچی اونچی اونچی اونچی اونچی اونچی اونچی اونچی اونچی اونچی اونچی اونچی اونچی اونچی اونچی اونچی اونچی اونچی اونچی اونچی اونچی اونچی اونچی اونچی اونچی اونچی اونچی اونچی اونچی اونچی اونچی اونچی اونچی اونچی 2 چمچوں کا تیل شامل کریں. جب تیل گرم ہو تو، چائل پیسٹ اور کٹا لہسن میں شامل کریں. مہنگائی تک ہلچل (تقریبا 30 سیکنڈ). زمین کا سورج شامل کریں. سورج تک تقریبا پکایا جب تک ہلکا پھلکا.
- درمیانے درجے کی گرمی کم اور سیاہ بین چٹنی اور ٹوف کیوب شامل کریں. ٹوفیو بھوری ہوئی (8 سے 10 منٹ) تک تک درمیانے گرمی پر کھانا پکانا. ضرورت کے طور پر پانی یا چکن بروت شامل کریں. سبز پیاز میں ہلچل. خدمت کرنے سے پہلے، چیکوان مرچوں یا زمین کے کنارے سے چھڑکاو.
| غذائی ہدایات (فی خدمت) | |
|---|---|
| کیلوری | 224 |
| کل فیٹ | 9 جی |
| لبریز چربی | 2 جی |
| غیر محفوظ شدہ موٹی | 3 جی |
| کولیسٹرول | 25 ملی گرام |
| سوڈیم | 377 مگرا |
| کاربوہائیڈریٹ | 18 جی |
| غذایی فائبر | 2 جی |
| پروٹین | 20 جی |