چینی بڑھ رہی ہے؟ ایک رات کا کھانا کھانا کھا لو لیکن اس آسان تلش چکن کے ساتھ جتنا تیز رفتار ہو. تھوڑا سا نمک، تھوڑا سا میٹھا اور ایک چھوٹا سا نٹی، چکن سونے کا بھوری ختم کرنے کے لئے پکایا جاتا ہے. صرف بروکولی اور چاول شامل کریں، اور رات کے کھانے کی خدمت کی جاتی ہے.
آپ کو کیا ضرورت ہے
- 1/4 کپ بھوری شکر
- 4 چمچ سویا چٹنی
- 2 چمچوں کی بوجھ (بیج)
- 2 لہسن للی (منشیات)
- 1 انڈے (بڑے)
- 2 چمچوں کارنسٹار
- 2 چکن سینوں (کاٹنے کے سائز کے ٹکڑوں میں کاٹ)
- 2 چمچوں کا تیل تلنا ہے
- اختیاری: 2 کپ چاول
- اختیاری: 1 کپ بھاپنے بروکولی
- گارنش: زیادہ سیر کے بیج اور شیلین
اسے کیسے بنائیں
- ہلکا پھلکا چٹنی بنانے کے لئے، ایک کٹوری میں بھوری شکر، سویا چٹنی، نیز بیج اور لہسن کے ساتھ ساتھ ساتھ
اگلا، ایک اور کٹورا میں، انڈے اور کونے کا چراغ ایک ساتھ. کٹی چکن سینوں کو شامل کریں اور کوٹ سے ملائیں.
درمیانے اونچی اونچی گرمی سے اوپر ایک کھلی تیل میں گرم کریں. لیپت چکن اور ہلکا پھلکا شامل کریں جب تک یہ ہلکا ہوا بھوری ہوئی اور پکایا جائے. گرمی کو درمیانے درجے میں تبدیل کریں.
چٹنی جلدی جلدی ہلائیں اور پھر چکن کے ساتھ کھلی جگہ میں شامل کریں. چٹنی تک تقریبا پانچ منٹ تک چربی تک چکنائی کو چکن کوٹ اور تکلیف نہیں ہے.
- اگر آپ پسند کرتے ہیں تو کچھ بھاپنے والی بروکولی کے ساتھ چاول پر خدمت کریں. آپ گارنش کے لئے اضافی ٹھنڈے تلھی کے بیج اور اسکالینس کے ساتھ بھی اوپر سکتے ہیں
| غذائی ہدایات (فی خدمت) | |
|---|---|
| کیلوری | 1186 |
| کل فیٹ | 46 جی |
| لبریز چربی | 12 جی |
| غیر محفوظ شدہ موٹی | 18 جی |
| کولیسٹرول | 261 ملی میٹر |
| سوڈیم | 1،186 مگرا |
| کاربوہائیڈریٹ | 109 جی |
| غذایی فائبر | 4 جی |
| پروٹین | 79 جی |