تیار کرنے کے لئے یہ سادہ گرے ہوئے سمندر باس کا ڈش. چونکہ آپ رات بھر میں مچھلی کو کھا سکتے ہیں، اس سے یہ کھانے سے پہلے ایک عظیم منصوبہ بنا دیتا ہے.
آپ کو کیا ضرورت ہے
- بحیرہ باس کے 4 ٹکڑے ٹکڑے، تقریبا 4 سے 6 ونس
- 1/2 کپ / 120 ملی میٹر خاطر
- 1/4 کپ / 60 ایم ایل تیل
- 2 چمچوں / 30 ملی میٹر
- سویا ساس
- 2 چمچوں / 30 ملی شکر
- 2 چمچوں / 30 ملی تازہ تازہ ادرک، کھنگالیں
- 2 لونگ
- لہسن ، کھنگالیں
- 1 چائے کا چمچ / 5 ایم ایل کالی مرچ
- چٹکی بھر نمک
اسے کیسے بنائیں
- ایک آلو گلاس ڈش میں سمندر باس ٹکڑے ٹکڑے رکھیں.
- ایک چھوٹا سا کٹورا میں، تمام اچار اجزاء جمع.
- مچھلی، کور، اور ریفریجریٹر میں کھپت کرنے کے لئے 3-12 گھنٹے کے لئے مرکب سے مرکب ڈالیں.
- درمیانی ہائی گرمی کے لئے Preheat گرل.
- شیشہ کے ڈش سے مچھلی کو ہٹائیں اور اچھال کو چھوڑ دیں.
- گرل پر مچھلی رکھیں اور 10-12 منٹ تک کھانا پکائیں، ایک بار تبدیل کریں.
- جب مچھلی اور بالکشی آسانی سے ہوتی ہے تو گرمی سے ہٹا دیں اور خدمت کریں.
| غذائی ہدایات (فی خدمت) | |
|---|---|
| کیلوری | 289 |
| کل فیٹ | 4 جی |
| لبریز چربی | 1 جی |
| غیر محفوظ شدہ موٹی | 1 جی |
| کولیسٹرول | 70 ملی گرام |
| سوڈیم | 668 ملی گرام |
| کاربوہائیڈریٹ | 20 جی |
| غذایی فائبر | 1 جی |
| پروٹین | 35 جی |