اگر آپ موسم گرما کے آخر میں نظر آتے ہیں تو اس کا مطلب یہ ہے کہ آپ کو ایک ٹماٹر ٹماٹر سینڈوچ سے لطف اندوز کرنے کے لۓ، تو یہ ہدایت آپ کے لئے ہے. ٹماٹر پریمیوں کے لئے کافی بہتر نہیں ہوسکتا ہے جو بڑے رسیلی تازہ ٹماٹر سے گرم موسم گرما کا دن باغ سے تازہ ہوا.
یہ باغ ٹماٹر واقعی ناقابل یقین ہم منصبوں کی طرح کچھ بھی نہیں ذائقہ کرتے ہیں جو آپ مقامی گروسری کی دکان میں اٹھاتے ہیں، اور جب آپ فصل فصل میں گہرے ہوتے ہیں، تو ان میں سے ایک ٹماٹر آسانی سے روشنی کی ستارہ بن سکتی ہے بلکہ رات بھر بھرتے ہیں.
یہ ٹوسٹڈ ٹماٹر سینڈوچ ہدایت اس خیال سے آتا ہے. شاید آپ کو ٹماٹر سینڈوچ بنانے کے لئے ہدایت کی ضرورت نہیں ہے. عام طور پر، یہ ٹوکری کے ایک ٹکڑے ٹکڑے، رسیلی ٹماٹر کے چربی سلائسس کے ساتھ ساتھ کچھ میئونیز اور نمک اور مرچ کے ساتھ براہ راست ہے. لیکن اگر آپ ٹماٹر سینڈوچ بنانے کے آرٹ میں نیا ہیں تو، یا اس سینڈوچ کو تھوڑا سا صحت مند بنانے کے لئے چند مواقع میں دلچسپی رکھتے ہیں، یہاں ایک ہدایت ہے جو ایک بہت اچھا ٹماٹر سینڈوچ بناتا ہے.
آپ کو کیا ضرورت ہے
- 2 سلائسیں پوری گندم کی روٹی (100٪ پورے گندم)
- 1 درمیانے ٹماٹر (تازہ، 1/2 انچ موٹی سلائسوں میں کاٹ دیا)
- 1/4 اییوکوڈو (پتلی سلائسس میں پھینک دیا گیا)
- 1 ڈیش نمک
- 1 ڈیش سیاہ مرچ (تازہ زمین)
اسے کیسے بنائیں
- ہم کبھی کبھی سوچتے ہیں کہ سینڈوچ کی کیفیت ایک حقیقی معیار کی روٹی سے شروع ہوتا ہے. یہ ہدایت صحت مند بنانے کے لئے، ہم 100٪ مکمل گندم کی روٹی کا استعمال کرتے ہیں. یہ پروسیسنگ سفید متبادل سے کہیں زیادہ ریشہ اور غذائیت سے بھری ہوئی ہے. ہم ذاتی طور پر یہ سوچتے ہیں کہ اس تازہ ٹماٹر کی ہدایت کے وقت گھر کی روٹی فاتح ہے. اسے شکست دینا مشکل ہے. لیکن اگر آپ روٹی سازی نہیں ہیں اور اس کی پرواہ نہیں کرتے ہیں تو وہاں سے باہر نکلنے کے لۓ تمام قسم کی اعلی معیار پوری پوری گندم کی روٹی موجود ہیں. صرف ایک اچھا انتخاب ہے جو آپ پسند کرتے ہیں، اور اس کا تھوڑا سا ساخت ہے. ٹاسٹر میں اس خوفناک روٹی کی دو سلائسیاں جب تک کہ وہ ہلکا پھلکا ٹوٹ جاتا ہے.
- ٹوسٹر سے ٹوسٹ ہٹا دیں، اور تازہ ٹماٹر کے موٹی سلائسوں کے ساتھ روٹی کا سب سے بڑا ٹکڑا. پھر، ٹماٹروں پر نمک اور زمین کا کالی مرچ کا ڈش چھڑکاو. نمک یا مرچ کے ساتھ اس سے زیادہ نہیں ہوشیار رہو. نمک اور کالی مرچ صرف کھانے کے ذائقہ میں اضافہ کرنے کا مطلب ہے، اس پر غالب نہیں.
- ٹوسٹ کے دوسرے ٹکڑے پر ایوکوڈو سلائسیں رکھیں اور روٹی پر آہستہ آہستہ پھیلانے کے لئے چھری کا استعمال کریں. پھر ٹماٹر سینڈوچ پر ٹوسٹ کا اس ٹکڑا، آوکوسای طرف نیچے. اگر تم چاہو تو سینڈوچ نصف کرو، اور فوری طور پر خدمت کرو.
| غذائی ہدایات (فی خدمت) | |
|---|---|
| کیلوری | 266 |
| کل فیٹ | 10 جی |
| لبریز چربی | 2 جی |
| غیر محفوظ شدہ موٹی | 6 جی |
| کولیسٹرول | 0 ملی میٹر |
| سوڈیم | 450 میگاہرٹج |
| کاربوہائیڈریٹ | 39 جی |
| غذایی فائبر | 8 جی |
| پروٹین | 9 جی |