سیلینیم ایک حیرت انگیز منرال ہے جو ہماری صحت کے لئے بہت اہم ہے، اور یہ سوادج سلیمی اس کی خصوصیات ہے. جیت!
یہ قدرتی طور پر مٹی میں ہوتا ہے. اس وجہ سے، سیلینیم امیر علاقوں میں بڑے پیمانے پر کھانے والے سیلینیمیم کے عظیم ذرائع فراہم کرتے ہیں. ہم کھاتے ہوئے کھانے میں اس معدنی رقم کی مکمل طور پر مٹی میں موجود سیلینیم کی مقدار پر منحصر ہے، جس سے یہ اگلی ہوئی ہے.
جب آپ کر سکتے ہیں جب نامیاتی پھل اور وگیاں خریدنے کا ایک اور سبب - جو مادہ میں پیدا ہوتا ہے وہ قدرتی منرالوں سے محروم نہیں ہوتے ہیں.
Selenium کے صحت کے فوائد
سیلینیم سب سے زیادہ خاص طور پر جسم میں آکسائڈریٹک کشیدگی کے خلاف تحفظ فراہم کرنے کے لئے ہمارے کھانے کی چیزوں کے دیگر اجزاء کے ساتھ مل کر کام کرتا ہے - عمر بڑھانے کا ایک بڑا سبب - اور اس طرح ایک طاقتور اینٹی آکسائڈنٹ سمجھا جاتا ہے.
یہ ہمارے تائرائڈ گلی کی صحت کے لئے خاص طور پر اہم ہے، اور سلیینیمیم میں ہائیوٹائیوڈیریزم کی قیادت میں ڈایٹس کم ہے.
یہ معدنی بھی کچھ قسم کے کینسر سے لڑ سکتا ہے، خاص طور پر پروسٹیٹ کینسر. کارنیل یونیورسٹی اور ایریزونا یونیورسٹی نے کئے جانے والے مطالعہ کا مظاہرہ کیا کہ پروسٹیٹ کینسر کے خطرے میں کم از کم 63 فیصد کم سے کم سیلینیم ضمیمہ کی طرف سے کم کیا گیا تھا.
سیلینیم کے مطالعہ میں نمایاں طور پر کم کئے جانے والے دیگر کینسروں میں پھیپھڑوں کے کینسر اور کولورٹیکل کینسر شامل ہیں. اضافی مطالعے میں، دیگر کینسروں کو کم خطرہ دکھایا گیا ہے، مثلا پینکریٹیک کینسر، جگر اور اسفیکشن کا کینسر، ساتھ ساتھ مستحکم اور جراثیم کے کینسر.
یہ نوٹ کرنا ضروری ہے کہ سائنس ان مطالعات میں سے کسی کو حتمی طور پر حتمی طور پر غور نہ کرے جب تک کہ مزید مطالعہ نے ان وعدہ کے نتائج کو نقل نہیں کیا ہے. مطالعہ جس نے سلیمینیم کے نتائج کو نقل کیا ہے اس سے ظاہر ہوتا ہے کہ یہ کم برا، یا ایل ڈی ایل کولیسٹرول کی مدد کرتا ہے اور اچھی، یا ایچ ڈی ایل کولیسٹرول بڑھانے میں مدد کرتا ہے، خاص طور پر ایک صحت مند دل کو برقرار رکھنے کے لۓ مددگار بناتا ہے.
سیلینیم میں اعلی اور سبزیاں
سلیمانیم کی سفارش کردہ غذائی الاؤنس (آر ڈی اے) 55 مائکروگرام ہے.
مشروم سب سے امیر سبزیوں کے وسائل میں سے ایک 1 کپ کی شائیت یا سفید بٹن مشروم میں 19 مائکروگرام کے ساتھ ہیں. ایک کپ لامہ یا پنٹو پھلیاں 9 سے 11 مائکروگرام ہیں، اور 1 کپ سپنچ 10 مائیکروگرام فراہم کرتا ہے. 1 بجے برازیل کے گری دار میوے میں 544 مائکرم گرام شامل ہیں.
دیگر وسائل لیکن سیلکلیم فی کپ کے صرف 2-4 مائکروگرامس بروکولی، برسلز سپروٹ، سویا بین اور اسپرگوس ہیں.
آپ کو کیا ضرورت ہے
- 2
- گاجر
- 2
- سیب
- 1/4 کپ تازہ بٹن مشروم
- 1 ٹکڑا تازہ
- ادرک
- 1 کپ
- بچے پالنا
- بادام، گوشت یا ناریل کی دودھ (مطلوبہ استحکام کے لئے)
اسے کیسے بنائیں
- ایک مرکب میں تمام اجزاء شامل کریں.
- مطلوبہ استحکام کے لئے مرکب. پتلی بناوٹ کے لۓ، اپنی پسند کا زیادہ دودھ شامل کریں.