یہ خوبصورت تھوڑا سا پیٹی پین اسکواش ایک سوادج چاول، پالنا، اور پریسسن پنیر کے مرکب سے بھرے ہوئے ہیں. چھوٹے موسم گرما اسکواش کی خدمت کرنے کا ایک بہترین طریقہ ہے.
بھرنے میں بھوری چاول استعمال کرنے کے لئے آزاد محسوس کرتے ہیں. چھوٹے زچینی یا پیلے رنگ اسکواش بھی استعمال کیا جا سکتا ہے.
آپ کو کیا ضرورت ہے
- 12 سے 15 پٹی پین اسکواش
- 1 چمچ زیتون کا تیل
- 2 سبز پیاز، پتلی کٹی
- 1 للی لہسن
- 2 کپ چکن شوروت، کم سوڈیم
- 3/4 کپ طویل اناج سفید چاول
- 1/4 چائے کا چمچ نمک
- ڈیش سیاہ مرچ
- 1/6 کپ چھڑکنے کے لئے کارمین پنیر کے علاوہ زیادہ
- 1 کپ کٹا تازہ پالچ، تقریبا 3 ونس
اسے کیسے بنائیں
- سائز پر منحصر ہے، تقریبا 15 سے 20 منٹ، صرف ٹن ٹینڈر تک دباؤ اسکواش.
- گرمی تندور 350 فی
- غیر 9کاسک کھانا پکانے سپرے کے ساتھ ورق اور سپرے کے ساتھ 9x13 انچ بیکنگ پین لائن کریں.
- درمیانے گرمی کے دوران زیتون کے تیل کو ایک درمیانے ساسپین یا سایہ پین میں گرم کریں. سبز پیاز اور لہسن میں شامل کریں، پھر 1 منٹ کے لئے کھانا پکانا، کھانا پکانا.
- پیاز اور لہسن کے مرکب میں چکن برتری کو شامل کریں اور ایک فوڑا لے لو. چاول، 1/4 چائے کا چمچ نمک اور مرچ شامل کریں. 20 منٹ کے لئے گرمی، کور، اور ابھر کر کم کریں، یا جب تک چاول ٹینڈر نہ ہو. 1/2 کپ کے پیرسسن پنیر اور پالش میں ہلچل جب تک پالش خراب ہوگئی ہے.
- اسکواش کے سب سے اوپر کے حصے کا حصہ لیں اور کچھ اندرونی چیزوں کو باہر نکال دیں، محتاط رہیں کہ اسکواش کے اطراف یا نیچے کے نیچے نہ ہو.
- چمچ یا کوکی سکپ کا استعمال کرتے ہوئے سکواش پر کچھ چاول کا مرکب لگانا. باقی اسکواش کے ساتھ دہرائیں اور تیار بیکنگ پین میں بندوبست کریں.
- نمک اور مرچ کے ساتھ ہر بھرے ہوئے سلیش چھڑکیں اور سکواش پر تھوڑا سا مزید کارسن پنیر چھڑکیں.
- 15 سے 20 منٹ، یا گرم تک کے لئے preheated تندور میں پکانا.
| غذائی ہدایات (فی خدمت) | |
|---|---|
| کیلوری | 192 |
| کل فیٹ | 5 جی |
| لبریز چربی | 2 جی |
| غیر محفوظ شدہ موٹی | 2 جی |
| کولیسٹرول | 6 ملی میٹر |
| سوڈیم | 392 مگرا |
| کاربوہائیڈریٹ | 30 جی |
| غذایی فائبر | 2 جی |
| پروٹین | 8 جی |