یہ بیکڈ ٹیلپیا ہدایت ایک اچھا کرکرا کوٹنگ ہے جس میں مچھلی کا ذائقہ ذائقہ ہوتا ہے، لیکن یہ نہیں ہے. ٹپپنگ پکو (جاپانی روٹی کچن )، کچل آلو چپس اور گرے پیسمسن پنیر کا مرکب ہے، یہ تلیپیا ہدایت ایک عمدہ فکسی ساخت ہے.
خشک مکئی کے ساتھ خدمت کرو.
آپ کو کیا ضرورت ہے
- 3 درمیانے لیکس، دھونا اور کٹ (سفید اور ہلکے سبز حصوں)
- 1 درمیانے سرخ گھنٹی مرچ، بیج اور diced
- 1 لونگ لہسن، کھنگالیں
- 1 چائے کا چمچ. زیتون کا تیل
- 1-1 / 2 پاؤنڈ ٹیلپیا
- کوسر نمک اور تازہ زمین کا کالی مرچ
- 1 کپ پکو (جاپانی روٹی کچل)
- 1/2 کپ کچل آلو چپس
- 1/2 کپ گرے پرسمسن پنیر
- 2 چمچ. مکھن، پگھل گئی
اسے کیسے بنائیں
- Preheat تندور 425 ڈگری F. کوٹ ایک 9 x 13 بیکنگ ڈش کھانا پکانے سپرے کے ساتھ.
- ٹاس لیکس، لال مرچ، لہسن اور زیتون کا تیل. بیکنگ ڈش میں بھی ایک پرت میں پھیلا ہوا ہے.
- سبزیاں سب سے اوپر پر مچھلی رکھیں. نمک اور مرچ کے ساتھ موسم.
- ٹاس پنکو، آلو چپس، پرسنن پنیر اور مکھن مل کر. مچھلی سے زائد چھڑکیں، ڈھیلے ڈھول بنانے کے لئے مچھلی میں ہلکے ہوئے دباؤ.
- 20-25 منٹ تک پکانا جب تک کہ مچھلی کے فلیکس آسانی سے فورک کے ساتھ نہ ہوں.
4 سرورز بناتا ہے.
| غذائی ہدایات (فی خدمت) | |
|---|---|
| کیلوری | 685 |
| کل فیٹ | 31 جی |
| لبریز چربی | 14 جی |
| غیر محفوظ شدہ موٹی | 12 جی |
| کولیسٹرول | 176 ملی گرام |
| سوڈیم | 631 ایم جی |
| کاربوہائیڈریٹ | 40 جی |
| غذایی فائبر | 3 جی |
| پروٹین | 59 جی |