بیک اپ کے بیکڈ Fillets

واحد کے فلٹے نے منسلک کیا ہے اور پھر ایک کریمی چٹنی میں شامل کیا جاتا ہے اور بھوری سے بھرا ہوا ہے.

آپ کو کیا ضرورت ہے

• 1 چمچ اجملی، تازہ کٹی
• 3 سبز پیاز، کٹی
• 1 چائے کا چمچ نمک
• 1/8 چائے کا چمچ مرچ
• 1 کپ خشک سفید شراب
• 1/2 کپ پانی
• 2 1/2 پاؤنڈ واحد فلورا
• 3 چمچوں مکھن، تقسیم
• 2 چمچوں کے تمام مقاصد کے آٹے
• 1 کپ بھاری کریم

اسے کیسے بنائیں

1. درمیانے گرمی کے اوپر ایک بڑے سکلیٹ میں، اجملی، سبز پیاز، نمک، مرچ، سفید شراب اور پانی ڈالیں؛ ایک ابال لاو.
2. 8 سے 10 منٹ تک مچھلی اور قابض شامل کریں.
3. ہلکا پھلکا اترا بیکنگ ڈش کو مچھلی کو ہٹا دیں.
4. پانی اور شراب مرکب کو کھانا پکانا جاری رکھیں جب تک مائع تقریبا 1 کپ کم ہوجائے.
5. دریں اثنا، ایک بڑے چٹنی میں 2 چمچ مکھن پگھل گئے؛ آٹا میں ہلچل، جب تک ہموار پیسٹ قائم نہیں ہوتا.

1. آہستہ آہستہ کم مائع اور بھاری کریم شامل کریں، کم گرمی سے زیادہ ہلچل.
2. کھانا پکانا جاری رکھیں، مسلسل جب تک پھنسے ہوئے.
3. باقی مکھن شامل کریں؛ مچھلی پر ڈال دو اچھی طرح سے بھوری رنگ تک بروکر کے نیچے مچھلی رکھیں.

مزید فاؤنڈیشن کی ترکیبیں

Flounder Florentine I

فلاؤنڈ فلورنٹ II

Crabmeat-Stuffed Flounder

غذائی ہدایات (فی خدمت)
کیلوری	696
کل فیٹ	58 جی
لبریز چربی	25 جی
غیر محفوظ شدہ موٹی	22 جی
کولیسٹرول	154 ملی میٹر
سوڈیم	1،369 مگرا
کاربوہائیڈریٹ	17 جی
غذایی فائبر	1 جی
پروٹین	22 جی

(ہماری ترکیبوں پر غذائیت کی معلومات ایک جزو ڈیٹا بیس کا استعمال کرتے ہوئے شمار کیا جاتا ہے اور اس کا اندازہ لگایا جاسکتا ہے. انفرادی نتائج مختلف ہو سکتے ہیں.)