بھاری چکنپا ٹیببلاھ

چلو صحت مند نئے سال کھاتے ہیں. انتظار کرو، واپس آو، یہ سب ڈراپ نہیں ہے. اس بات کا یقین ہے کہ ہم چھٹیوں سے کہیں زیادہ کوکیز ہیں، ہم چھٹیوں سے لطف اندوز ہوتے ہیں لیکن اس کا مطلب یہ نہیں ہے کہ کھانا مزیدار نہیں ہوسکتا. میرے لئے، صحت مند، غذائی خوراک کھانے کے قابل ہونے کا راز اعلی درجے کی تیاری ہے. لہذا میں ان آمدورفتوں کو دیکھتا ہوں جو پیشگی میں بنایا جاسکتا ہے (اتوار عام طور پر میرا ہفتہ وار کھانے کی تیاری کا دن ہے) اور ہفتے کے لئے ریفریجریٹر میں اچھی طرح سے رکھیں گے. اگر کھانے سے اچھی طرح سفر ہوتا ہے تو اضافی بونس پوائنٹس اسے دوپہر کے کھانے کے لئے کام میں لے جایا جا سکتا ہے.

صحت مند کھانے کی دوسری کلیدی بہت ساری غلہ ہے اور اس سے منتخب کرنے کے لئے بہت سی اقسام موجود ہیں. بلبول گندم روایتی اناج ہے جو ٹیببلاھ سلاد میں استعمال ہوتا ہے لیکن میں اس کے ساتھ دوسرے برتن بھی کرتا ہوں اور اس کا استعمال کرتا ہوں جسے میں چاول کا استعمال کرتا ہوں. اس میں ایک بہت ہلکی، نٹی ذائقہ، جوڑوں کے بہت سے دیگر کھانے اور جلدی اور آسانی سے پکانا شامل ہیں.

عام tabbouhh بلغاری گندم اور ایک بہت بڑی اجمی کے ساتھ مشرق وسطی ترکاریاں ہیں. ایک اجماع ترکاریاں، اگر آپ کریں گے. لیکن یہ سبزیوں کو دیگر سبزیوں کو شامل کرنا عام ہے اور میں نے ٹماٹر، ککڑی، گاجر اور کھلی چکن کے ساتھ اپنا اپ لوڈ کیا. ایک مزیدار ترکاریاں میں ساتھ ساتھ فائبر اور وٹامن. صحت مند نئے سال کھانے کا طریقہ ہے!

آپ کو کیا ضرورت ہے

• ترکاریاں کے لئے:
• 1 کپ بلغم غنم
• 2 کپ پانی
• 3 ٹماٹر (diced)
• 1 بیج (
• انگریزی) ککڑی ، diced
• 1/2 کپ ٹوٹے ہوئے گاجر
• 1/2 چھوٹے یا 1/4 بڑے سرخ پیاز (کھلی اور diced)
• 1/2 کپ کٹی اجمی
• چپس کے لئے:
• 1 (تقریبا 15 بجے) چپس (پنچھی اور نکالا) کر سکتے ہیں
• 1 چمچ زیتون کا تیل
• 1/2 چائے کا چمچ گرین
• ڈریسنگ کے لئے:
• 2 چمچ زیتون کا تیل
• 1 چمچ نیبو کا رس
• 1 للی لہسن (کھلی اور پتلی کان کنی یا گرے)
• نمک اور مرچ ذائقہ

اسے کیسے بنائیں

بلغاری گندم بنانے کے لئے، دو کپ پانی کو ایک ابال میں لائیں، بلغول، کور شامل کریں، گرمی کو کم کریں اور 12 منٹ کے لئے ابھرائیں. گرمی سے ہٹائیں اور ایک کانٹا کے ساتھ fluffing سے پہلے 8 سے 10 منٹ تک بیٹھتے ہیں.

چکنوں کو بنانے کے لئے، زیتون کے تیل کے ساتھ انہیں ایک سکلیٹ میں شامل کریں یا آئرن کا تیل بنا دیں. 5 سے 10 منٹ تک ہائی گرمی پر سیئٹ اور جھوٹی سے ٹھوس تک ٹھنڈا ہوجائے.

ڈریسنگ بنانے کے لئے، ایک بڑی کٹورا میں، زیتون کے تیل، نیبو کا رس اور مائنس یا گرے ہوئے لہسن کے ساتھ ساتھ ساتھ ساتھ.

نمک اور مرچ کے ساتھ سخاوت کا موسم.

ڈائننگ ٹماٹر، diced ککڑی، سوراخ گاجر اور ڈریسنگ کے لئے سرخ پیاز diced شامل کریں. پکا ہوا بلغاری گندم، ہلکے چکن اور اجمی میں ہلچل. اضافی نمک اور مرچ کے ساتھ موسم اگر ضرورت ہو. کمرے کے درجہ حرارت پر خدمت کریں.

غذائی ہدایات (فی خدمت)
کیلوری	554
کل فیٹ	18 جی
لبریز چربی	2 جی
غیر محفوظ شدہ موٹی	9 جی
کولیسٹرول	0 ملی میٹر
سوڈیم	274 مگرا
کاربوہائیڈریٹ	79 جی
غذایی فائبر	17 جی
پروٹین	26 جی

(ہماری ترکیبوں پر غذائیت کی معلومات ایک جزو ڈیٹا بیس کا استعمال کرتے ہوئے شمار کیا جاتا ہے اور اس کا اندازہ لگایا جاسکتا ہے. انفرادی نتائج مختلف ہو سکتے ہیں.)