سب سے بہترین جوس اور ہموار اجزاء سرد اور فلو سے بچنے کے لئے

مدافعتی نظام کیا ہے

ہماری مدافعتی نظام بیماری کے خلاف دفاع کی پہلی لائن ہے.

روک تھام میگزین کی طرف سے شائع ایک مضمون میں، عوامل کی ایک پوری میزبان روزانہ کی بنیاد پر ہماری مصوبت پر بمباری کرتی ہے، اور بعض آپ کو ایسی ناپسندیدہ رویہ، دوسروں کے ساتھ قریبی رابطے کو برقرار رکھنے، اور یہاں تک کہ غصے کو بھی برقرار رکھنے کے باعث حیرت نہیں کرے گا!

ہم جو کھانا کھاتے ہیں وہ اپنے مدافعتی نظام میں اضافہ کرسکتے ہیں. بہت سے وٹامن، معدنیات اور phytonutrients ہیں جو مضبوط مدافعتی نظام کو برقرار رکھنے اور برقرار رکھنے میں انتہائی مددگار ثابت ہوتے ہیں.

کیا خیال ہے

یہاں موجود غذائی اجزاء اب بیماری اور بیماری سے لڑنے میں سب سے زیادہ مؤثر سمجھا جاتا ہے: وٹامن A، C، E، K، Carotenoids، lycopene، تانبے، آئرن اور سیلینیم. بہت اہمیت میں سے بھی فائبر ہیں، کئی پھلوں اور وگوں میں موجود تیل اور ایسڈ.

اس کے علاوہ، ہمارے مدافعتی نظام کو رنگوں کی حمایت ملی ہے! یہ ٹھیک ہے. پھل اور سبزیوں جیسے سبزیوں کی سبزیاں اور مرچ بیماریوں سے لڑنے والے اجزاء میں امیر ہیں.

آخر میں، جب آپ ایک ضمیمہ لیتے ہیں تو، زیادہ سے زیادہ تحقیق اب اب اثر انداز اور غذائی اجزاء کی گولی کی شکلوں کی حفاظت پر بھی شکست دے رہی ہے. سپلائیز جسم کی طرف سے مکمل طور پر جذب نہیں ہیں، اور ہم ان کے مقابلے میں بہت کم فوائد ہوسکتے ہیں.

سب سے پہلے پانچ بہترین پھل دیکھو

1. سب سے بہترین پھل شک میں لیتر کے بغیر ہیں. وہ وٹامن سی کے ایک طاقتور کارٹون پیک کرتے ہیں، لیکن دیگر لازمی وٹامن، معدنیات اور مرکبوں میں بھی امیر ہیں جو تمام مدافعتی نظام کو فروغ دینے کے لئے جمع ہوتے ہیں. یہ نوٹ کرنا ضروری ہے کہ جوری اب بھی اس بات سے متعلق ہے کہ وٹامن سی عام موسم سرما سے لڑ سکتا ہے یا اس کی مدت کو کم کرسکتا ہے. لیکن یہ ایک طاقتور اینٹی آکسائڈنٹ ہے. میوے اور انگور سے، لیموں، لیموں اور بہت سے دوسرے سے میوے پھل، وٹامن ایک اور ای، ریشہ اور فلواونائڈ بھی ہیں جو صحت مند مدافعتی نظام کے لئے خاص طور پر اہم ہیں.

1. دوسرا، سوچ بیر! ریڈ اور سیاہ راسبربر، نیلے بیر اور سٹرابیری صرف وٹامن سی میں امیر نہیں ہیں، لیکن وٹامن ای وٹامن ای بھی ایک طاقتور اینٹی آکسائڈنٹ ہے جو مفت ریڈیکل اور آکسائڈائٹی کے دباؤ کو ختم کرکے مدافعتی نظام کو فروغ دیتا ہے. بیرون ملک سب سے زیادہ اینٹی آکسائیڈ سطحوں میں سے کچھ کے طور پر پھل، سبزیوں یا مساج کے تمام غذا میں درجہ بندی. بیریاں phytonutrients میں امیر بھی ہیں جو بیماریوں سے لڑتے ہیں اور کینسر کے بعض اقسام کے خلاف بھی بچا سکتے ہیں!

1. تیسری، کئی کھو! یہ وٹامن سی سے بھرا ہوا یہ چھوٹا سا تعجب نہیں ہے، لیکن وٹامن میں بھی امیر ہے. اور ک. کییو پھل میں وٹامن سی نارنج سے زیادہ امیر ہے! وٹامن ک بعض بیماریوں سے جسم کی حفاظت کرتا ہے اور بعض کینسروں کی ترقی سے لڑنے میں بھی مدد کرسکتا ہے اور ساتھ ساتھ آسٹیوپوروسس کو روکنے میں بھی مدد ملتی ہے. کیئی پھل بھی ایک فائبر فائبر فراہم کرتا ہے، اس کے ساتھ ساتھ پوٹاشیم، تانبے، مینگنیج اور فولیوٹ.
2. ٹماٹر واقعی ایک پھل ہیں! ٹماٹر ایک ایسے سپرفڈ ہے جو مختلف اجزاء میں امیر ہے جو طاقتور اینٹی آکسائڈنٹ اور مدافعوں کے فروغ کے طور پر کام کرتا ہے. وٹامن A، C، E اور K کی ایک شاندار مقدار کے ساتھ، ٹماٹر بھی معدنیات کا امیر ذریعہ ہیں جیسے پوٹاشیم، مینگنیج، تانبے، فاسفورس، میگنیشیم اور آئرن. لیکن سب سے زیادہ متاثر کن لکی کاپینی کی ایک بڑی مقدار ہے، جس میں ایک مرکب جس میں ٹماٹر اپنے امیر سرخ رنگ دیتا ہے. لیونپیین کو مدافعتی نظام کو فروغ دینے کے لئے دکھایا گیا ہے.
3. زیادہ انگور کھاؤ وٹامن A، B- پیچیدہ، سی، ای اور K کی ایک طاقتور کارٹون پیکنگ کے علاوہ، انگور ریشہ اور معدنیات پوٹاشیم، تانبے، آئرن، مینگنیج، میگنیشیم اور فاسفورس میں امیر ہیں. خاص طور پر سودہ ریزورٹول ہے. مطالعے سے پتہ چلتا ہے کہ یہ مرکب دل کی بیماری سے دل کی حفاظت کرتا ہے، کینسر کے خلاف انسداد اور انتساب ہونے والی خصوصیات، لمبی عمر میں اضافہ ہوسکتا ہے، اور ہمارے مدافعتی نظام کے لئے قوی فروغ کے طور پر کام کرتا ہے.

اب پانچ بہترین سبزیوں کو دیکھو

1. گوبھی، کالی، ٹرنپ، سرسری گرین، بروکولی، برسلز مچھر، باک چائے اور گدھے کے طور پر مچھروں کی خوریاں ایسی 'سپرفڈ' ہیں جو مصیبت کو فروغ دینے میں وٹامن، معدنیات اور فیوٹیوٹرینٹس کی بہت بڑی اقسام فراہم کرتی ہیں. وہ ریشہ کا ایک امیر ذریعہ بھی ہیں. ویگیاں کے اس گروہ کو ڈی این اے نقصان کو کم کرنے اور وائرس اور بیکٹیریل انفیکشن سے تحفظ فراہم کرنے کے لئے اینٹی سوزش اور اینٹی کارکنجنز کے طور پر کام کرنے کے لئے دکھایا گیا ہے. کارٹینوز جسمانی اینٹی آکسائڈنٹ کے طور پر کام کرنے کے ذریعہ بیماری سے بچاتا ہے.
2. میٹھی آلو ایک اور سپرف ہیں جو مصیبت کو فروغ دیتے ہیں. ان میں ایک غیر معمولی مقدار میں وٹامن اے، ساتھ ساتھ وٹامن سی اور بی پیچیدہ مرکبات شامل ہیں جن میں بی 6 کی زیادہ مقدار شامل ہیں. وہ مدافعتی افزائش ریشہ اور بیٹا کیروٹین کا ایک امیر ذریعہ ہیں. میٹھا آلو جسم کو ذیابیطس اور آئی بی ایس اور کولائٹس جیسے دیگر بیماریوں سے بھی بچاتا ہے، اور ہمارے نظام میں بھاری دھاتوں کے نقصان دہ تعمیر کو روکنے کے لئے بھی.

1. مشروم ایک خاص طور پر اہم ویگے ہیں جب کھانے کے فروغ میں مدافعتی مداخلت کی کوشش کرتے ہیں. سب سے پہلے، وہ وٹامن C، D، B-6 اور B-12، اور دیگر بی پیچیدہ مرکبات میں امیر ہیں جو مدافعتی نظام کے لئے خاص طور پر فائدہ مند ہیں. یہ چربی مفت اور کم کیلوری سبزیوں میں مدافعتی اضافہ کرنے والی معدنیات سلیمانیم، کیلشیم، آئرن اور پوٹاشیم شامل ہیں. ان میں لمبی چین polysaccharides بھی شامل ہیں، جو مدافعتی نظام کو بہتری میں بہتری اور برقرار رکھنے کا مظاہرہ کیا گیا ہے. خاص نوٹ کی شیٹک مشروم ہیں جو مدافعتی نظام کی حفاظت کے لئے دکھایا گیا ہے، لڑائی اور سرد اور فلو کو کم کرنے اور کینسر ٹیومر کی ترقی کے خلاف بھی مدد کرنے میں مدد ملتی ہے!
2. آپ کے پالئیےسٹر کھاتے ہیں ایک ایسی عبارت ہے جس نے ہم نے بچپن سے سنا ہے اور سائنس نے اس بات کی تصدیق کی ہے کہ ماں جانتی تھی کہ وہ کیا کہہ رہی تھی! پالئیےسٹر وٹامن، معدنیات، بی پیچیدہ مرکبات اور دیگر غذائی اجزاء کی مالیت فراہم کرتا ہے جو کچھ دیگر کھانے کی چیزوں سے مقابلہ کرتی ہے. وٹامن A، C، E اور K کے علاوہ معدنیات لوہے، پوٹاشیم، کیلشیم، میگنیشیم، مینگنیج، فاسفورس اور زنک، کوئی دوسرے کھانے کی طرح مصوبت کو فروغ دینے کے لئے جمع نہیں کرتے.
3. گاجر ایک دوسرے سبزیوں ہیں جو ہم اکثر کھانے اور اچھی وجہ کے لئے حوصلہ افزائی کر رہے تھے! بالکل آسان، گاجر ایک دوسرے کے سپرد ہیں. یہ اینٹی آکسائڈنٹ امیر جڑ سبزیوں کو مستثنی طور پر مستحکم وٹامن اور معدنیات میں بہت زیادہ ہے. یہ غیر معمولی کم کیلوری، کم چربی اور کم سوڈیم ویگی فائبر میں زیادہ ہے، جو خاص طور پر مضبوط مدافعتی نظام کے لئے اہم ہے.

لہذا آپ کو یہ ہے - ہمارے جوس اور خاص طور پر سردی اور فلو کا موسم کے دوران ہموار کے تازہ ترین تحقیق پر مبنی سب سے زیادہ مدافعتی مماثلت پھل اور خوریاں!