شکر گزار کے لئے یا صرف ایک صحت مند خاندان کے رات کے کھانے کے ڈش کے لئے کامل تندور برے ہوئے مخلوط سبزیوں کے لئے تلاش کر رہے ہیں؟ اس کو آزمایے. یہ میپل شربت اور مکھن یا رگوں مارجرین سے بنا ہلکا پھلکا میٹھی چمک میں تندور کی بنا ہوا مخلوط موسمی سبزیوں کی تیز اور آسان سبزیوں سبزیوں کی پکا ہے.
آپ کے تندور کو گرم کریں اور میٹھا آلو، گوبھی اور برسلز کسی بھی کھانے کے ساتھ ایک صحت مند اور سادہ سبزیوں کی طرف سے ڈش میں مبتلا ہوجائیں، اور یقینا یہ آپ کے شکر گزار یا کرسمس کے کھانے کے لئے کامل لائٹ سائڈ ڈش ہے. بچوں کو برسلز مسکراہٹ پسند نہیں ہیں؟ گاجر کے لئے ان کو تبدیل کریں، یا زیادہ میٹھا آلو اور گدھے کو شامل کریں. یہ ایک انتہائی ورسٹائل ڈش ہے جو صرف کسی بھی جڑ سبزی کے ساتھ اچھی طرح سے کام کرتا ہے: کسی بھی قسم کے آلو ٹرنپس اچھی طرح سے کام کریں گے، اور آپ اس ڈشون (جاپانی مولیش) کے ساتھ بھی کر سکتے ہیں.
یہ سبزی سائڈ ڈش مکمل طور پر سبزیوں کا ہے، اور آپ یہ تندور برے ہوئے سبزیوں کو صاف کرنے اور تھوڑا سا ہلکا پھلکا، چربی اور کولیسٹرول فری بنانے کے بجائے مکھن کی بجائے ویگن مارجنر استعمال کرسکتے ہیں. اور سبزیوں، مکھن، میپل شربت اور تھوڑا سا نمک اور مرچ کے مقابلے میں کچھ بھی نہیں، یہ اس طرح کے ڈش ایک گلوبل مفت غذا پر موزوں ہے.
کیلوری اور برسلز کے ساتھ خشک آلودہ میٹھی آلو شمالی کیرولینا میٹھی آلو کے ہدایت کی تفسیر میں مصروف ہیں.
آپ کو کیا ضرورت ہے
- 1 پونڈ میٹھی آلو، 1/2 انچ موٹی راؤنڈ میں پھنس گیا
- 1 درمیانے سر کا پھول (تقریبا 2 کپ پھول)
- 9 ونس برسلز مسکراہٹ، حل (2 کپ کے بارے میں)
- 2 چمچوں مکھن یا ویگن مارجرین
- 1/4 چائے کا چمچ نمک
- 1/8 چائے کا چمچ کا کالی مرچ
- 2 چمچوں میپل شربت
اسے کیسے بنائیں
- سب سے پہلے، آپ کے تندور 400 سے زائد کریں. ایک موٹی بیکنگ پین پر، ایک واحد پرت میں میٹھی آلو، گوبھی اور برسلز مچھروں کو کچلنے اور الگ الگ پھینک دیں.
- ایک چھوٹا سا مائکروویوبل کٹورا میں، مکھن یا رگ مارجنری، میپل شربت، مرچ اور مرچ اور کم کی ترتیب پر مائکروویو کی جگہ رکھتا ہے، جب تک مکھن یا رگ مارجینن پگھل جاتا ہے، تو اسے ہر چیز کو یکجا کرنے کے لئے جلدی ہلچل دو.
- فوری طور پر (اس سے پہلے ٹھنڈے!) اس مچھلی کو سبزیوں اور میٹھی آلووں پر چمکنا اور آہستہ آہستہ سبزیوں اور میٹھی آلو کو کوٹ کرنے کے لئے سبھی ساتھ مل کر اسے پھینک دیں.
- تندور میں بیکنگ پین رکھو اور ٹینڈر تک پچھ منٹ تک، کھانا پکانا، تقریبا 40 منٹ، آدھے راستے پر گھومنا.
یہ صحت مند تندور برے سبزیوں کا برتن سبزیوں، رگوں میں ہے (اگر آپ مکھن کے بجائے ویگن مارجنری کا استعمال کرتے ہیں) اور گلوبین سے پاک.
| غذائی ہدایات (فی خدمت) | |
|---|---|
| کیلوری | 155 |
| کل فیٹ | 3 جی |
| لبریز چربی | 1 جی |
| غیر محفوظ شدہ موٹی | 1 جی |
| کولیسٹرول | 0 ملی میٹر |
| سوڈیم | 99 ملی گرام |
| کاربوہائیڈریٹ | 30 جی |
| غذایی فائبر | 5 جی |
| پروٹین | 4 جی |