کوک بک مصنف مصنف سٹیفن وانگ لکھتے ہیں: "کنڈرڈ کے بجائے، چین نے اس ملک کے ڈش" گوشت کا کیک "کی بجائے اس کی بجائے کھانا پکانا چاول پر بھاپ کر توانائی کو بچانے کے لئے کہا. چربی کو کم کرنے کے لۓ، 4 انڈے کے انڈے کے ساتھ پورے انڈے کو تبدیل کریں.
4 کام کرتا ہے
آپ کو کیا ضرورت ہے
- 1/2 پاؤنڈ زمین کا سورج
- 1 چائے کا چمچ سویا چٹنی
- 1/2 چائے کا چمچ تل کا تیل
- 1/2 چائے کا چمچ مرچ
- 1 چائے کا چمچ cilantro (پتلی کٹی)
- 1 چمچ سبز پیاز (پتلی کٹی)
- 1 چمچ کی انگلی (منٹ)
- 1 1/2 چائے کا چمچ کارنسٹار
- انڈے مرکب کے لئے:
- 2 بڑے انڈے (پیٹا)
- 1/2 کپ چکن اسٹاک
- 1/4 چائے کا چمچ نمک
- 1/4 چائے کا چمچ کینولا کا تیل
- 1 چمچ سبز پیاز (پتلی کٹی)
- گرنش: 1 چھلانگ کیلوری (کٹی یا بائیں پوری)
اسے کیسے بنائیں
ایک گہری تندور برتن میں جو سٹیمر میں فٹ بیٹھتا ہے، سورج کا گوشت مرکب اجزاء کو یکجا کرتا ہے. ڈش کے نچلے حصے کو ڈھکنے کے لئے فلیٹ گوشت کا مرکب.
ایک کٹورا میں، انڈے مرکب اجزاء کے ساتھ ہلچل.
گوشت پر انڈے کا مرکب ڈالو اور بلبلوں کو سکھائیں. دس منٹ کے لئے درمیانے اونچی گرمی سے زیادہ سٹیمر اور بھاپ میں رکھیں . گرمی کو بند کردیں اور قارئین کو 5 منٹ کے لئے ڈھونڈیں. سیلاب کے ساتھ گارنش اور خدمت.
ہر خدمت میں شامل ہے: کیلوری 128، 2 جی کاربوہائیڈریٹ، 16 جی پروٹین، 6 جی چربی، 2 جی سوراخ شدہ چربی، 142 ملی گرام کولیسٹرول، ٹریس ریشہ، 288 مگرا سوڈیم، 248 ملی گرام پوٹاشیم.
تھامین اور وٹامن B12 کا ایک بہترین ذریعہ. فائبر اور وٹامن ای کا ایک اچھا ذریعہ یہ ہدایت اسٹیفن وانگ کے دل سارتار چینی کھانا پکانے کی اجازت کے ساتھ دوبارہ شائع کیا جاتا ہے.
| غذائی ہدایات (فی خدمت) | |
|---|---|
| کیلوری | 243 |
| کل فیٹ | 14 جی |
| لبریز چربی | 5 جی |
| غیر محفوظ شدہ موٹی | 6 جی |
| کولیسٹرول | 275 مگرا |
| سوڈیم | 260 ملی میٹر |
| کاربوہائیڈریٹ | 3 جی |
| غذایی فائبر | 0 جی |
| پروٹین | 24 جی |