یہ ایک آسان سست پکایا پنٹو پھلیاں کی ہدایت ہے. اس پکا میں ٹماٹر اور موسمیاتی، کٹی کیجری، diced ہیم اور کٹ گاجر شامل ہیں.
کچھ پکانا diced بیکن ہیم کے لئے ایک اچھا متبادل بنا دیتا ہے، یا ہیم کے ساتھ کچھ شامل. کربلا اور بھوری ہوئی ساسیج یا diced یا sliced smoked ساسیج بہترین متبادل ہیں. اگر آپ سبزیوں کے پھلیاں پسند کرتے ہیں تو ہام کو کھینچیں اور گاجر، گھنٹی مرچ، اور کیجری میں 3/4 سے 1 کپ ہر ایک میں اضافہ کریں. ہدایت پنٹو پھلیاں لے لیتا ہے، لیکن اگر آپ کسی دوسرے قسم کی بین کی ترجیح دیتے ہیں، تو اسے متبادل کرنے کے لئے آزاد محسوس ہوتا ہے. عظیم شمالی پھلیاں، بحریہ پھلیاں، اور چھوٹے سرخ پھلیاں بھی اچھے انتخاب ہیں.
باہر جاؤ اور کچھ غلطی کرو یا کچھ مشق حاصل کرو اور کتے کو چلائیں جبکہ اس شاندار نم مرکب کوک برتن میں کھانا پکانا ہے. جب آپ گھر واپس آتے ہیں تو آپ کے دوست یا خاندان کے لئے آپ کے لئے تیار ہو جائے گا اور آپ کے انتظار میں رہیں گے.
آپ کو کیا ضرورت ہے
- 2 کین (16 ونس ہر) پنٹو پھلیاں، رینج اور نکالا
- 1 کپ diced پکا ہوا ہام
- 1 کر سکتے ہیں (14.5 اوون) diced ٹماٹر
- 1 (8 ونس) ٹماٹر چٹنی کر سکتے ہیں
- 1 درمیانے پیاز، پتلی کٹی
- 1/2 کپ کٹی گھنٹی مرچ
- 1/2 کپ کٹی کیجری
- 1/2 کپ کٹی گاجر
- 1/2 چائے کا چمچ زمین کا کالی مرچ
- 1/2 چائے کا چمچ مرچ پاؤڈر
- 1/2 چائے کا چمچ گرین
- 1/4 چائے کا چمچ پتی آسیگنگو
- 1/4 چائے کا چمچ لہسن پاؤڈر
- 1/4 چائے کا چمچ نمک، یا ذائقہ
اسے کیسے بنائیں
- سست ککر میں تمام درج شدہ اجزاء کو یکجا کریں.
- 5 سے 7 گھنٹے تک کم سے کم اور کھانا پکانا.
- خدمت کرنے سے قبل مرکب کرنے کے لئے ہلچل.
تجاویز
اگر آپ خشک پھلیاں پسند کرتے ہیں تو، جب تک آپ ان کو سست ککر میں شامل کرنے سے قبل ٹینڈر نہیں کرتے ہیں انہیں کھانا پکائیں.
| غذائی ہدایات (فی خدمت) | |
|---|---|
| کیلوری | 566 |
| کل فیٹ | 3 جی |
| لبریز چربی | 1 جی |
| غیر محفوظ شدہ موٹی | 0 جی |
| کولیسٹرول | 3 ملی گرام |
| سوڈیم | 200 ملی گرام |
| کاربوہائیڈریٹ | 104 جی |
| غذایی فائبر | 31 جی |
| پروٹین | 36 جی |