یہ ہدایت منجمد مٹر، منجمد آرکچیک دلوں، تازہ جڑی بوٹیوں کے ساتھ تیز اور آسان بنانے کے لئے آسان ہے ... اور نیبو کے جوس کا آخری ٹچ. یہ بہت تازہ ڈیل کا مطالبہ کرتا ہے، لیکن اگر آپ کے ذائقہ کے لئے یہ بہت زیادہ ہے تو تازہ یا خشک ڈیل کے برابر دو چمچوں کے ساتھ متبادل.
آپ کو کیا ضرورت ہے
- منجمد مٹروں کے 1 3/4 پاؤنڈ
- منجمد آرکچیک دلوں کے 3/4 پونڈ
- تازہ کا ایک گروپ
- ڈیل (تقریبا 2 1/2 آون)، ہٹا دیا جاتا ہے، کٹا (یا خشک ڈا پہاڑی کے 3-4 چمچ)
- 3 بڑے سبز پیاز، کٹی
- 2 درمیانے پکا ہوا ٹماٹر، grated یا پتلی کٹی (جوس کے ساتھ)
- 1 1/2 نمکین نمکین
- مرچ کا 1/2 چائے کا چمچ
- 3/4 کپ
- زیتون کا تیل
- 1 کپ پانی
- 1-2 لیمن کا رس
اسے کیسے بنائیں
- پیاز اور ڈیل ساؤتھ جب تک پیاز نرم نہ ہو، ٹماٹر شامل کریں اور 8-10 منٹ تک کھانا پکائیں.
- مٹر، آرکچک دل، نمک، مرچ اور پانی شامل کریں. اچھی طرح ہلائیں.
- ایک ابال، کور لائیں، گرمی کو کم کریں اور 30 منٹ تک گھومیں.
- گرمی بند کرو اور نیبو کا رس شامل کریں.
- پین کو ہلانا (ہلانا نہ کرو)، احاطہ کریں، اور 10 منٹ کے لئے خدمت کرنے سے پہلے بیٹھتے ہیں.
غذائی ہدایات (فی خدمت) | |
---|---|
کیلوری | 525 |
کل فیٹ | 29 جی |
لبریز چربی | 4 جی |
غیر محفوظ شدہ موٹی | 20 جی |
کولیسٹرول | 0 ملی میٹر |
سوڈیم | 619 ملی گرام |
کاربوہائیڈریٹ | 58 جی |
غذایی فائبر | 12 جی |
پروٹین | 13 جی |