یہ سادہ گوبھی سوپ ایک مزیدار سبزی کا سوپ ہے. سوپ صرف ذائقہ اور سبزیوں سے بھرا ہوا نہیں ہے، یہ چربی اور کیلوری میں کم ہے. یہ ایک بہترین دوپہر کا کھانا سوپ ہے، خاص طور پر اگر آپ کیلوری کو کاٹنے کی کوشش کر رہے ہیں. اگر آپ چاہیں تو کچل کی روٹی اور ایک ٹاسک سلاد کے ٹکڑے کے ساتھ خدمت کریں.
اگر آپ کو مزید کافی رات کے کھانے کا سوپ کی ضرورت ہے تو تقریبا 1/2 سے 1 پاؤنڈ زمین کی ترکیب یا بیف کے بارے میں اچھی اضافی ہیں. خشک گوشت، گوشت، یا برتن کی روسٹ بھی عمدہ اختیارات ہیں، اور بائیں بازو کا ایک بہترین استعمال. سبزی متبادل کے لۓ، کوبلا کے سر کو کالسلا مکس کے 16-آئون بیگ کے ساتھ تبدیل کرنا. اگر آپ کے پاس تازہ ٹماٹر نہیں ہیں، تو 14.5 ااؤنڈ ٹماٹر ٹماٹر کا اضافہ کرسکتے ہیں.
اگر آپ کے خاندان میں سبزیوں کا تعلق ہے تو، سبزیوں کے شورواں کے ساتھ گوشت کی سمت کو تبدیل کریں. اور اگر آپ کو ڈش میں زیادہ پروٹین کی ضرورت ہے تو، 5-آون شامل کریں جو پھلیاں کھائیں.
آپ کو کیا ضرورت ہے
- 2 درمیانے پیاز (پتلی کٹائی)
- 3 چمچ مکھن
- 2 (10 1/2-اونس) کین بیف وولٹ (سنبھالا یا استعمال کرتے ہیں)
- گھر مرکوز شوروت )
- 1 چھوٹا سر گوبھی (سبز، سستے ٹکڑے ٹکڑے)
- 2 گاجر (کٹائی)
- 2 درمیانے آلو (کھلی اور کیوب)
- 1 اسٹاک کی پنیری (پتیوں سمیت، ٹککر لگی ہے)
- 2 ٹماٹر (کٹی)
- 1/2 سے 1 چائے کا چمچ ڈیل (خشک)
- 1 چائے کا چمچ نمک
- کالی مرچ کالی مرچ
اسے کیسے بنائیں
- ڈلیوری تندور کے بڑے بڑے چٹان میں درمیانے گرمی سے مکھن پگھل.
- جب مکھن گرم ہے، پیاز کو شامل کریں؛ کھانا پکانا جب تک کہ وہ نصف نہیں ہوتے ہیں.
- بیف ورزش، گوبھی، گاجر، آلو، اجنبی، اور ٹماٹر شامل کریں.
- تقریبا ایک انچ کی طرف سے تمام اجزاء کو احاطہ کرنے کے لئے کافی پانی شامل کریں.
- ایک شیطان لے لو، پھر گرمی کو کم کرنے اور موسمیات کو شامل کریں.
- 1 1/2 سے 2 گھنٹے تک سمر.
| غذائی ہدایات (فی خدمت) | |
|---|---|
| کیلوری | 201 |
| کل فیٹ | 6 جی |
| لبریز چربی | 4 جی |
| غیر محفوظ شدہ موٹی | 2 جی |
| کولیسٹرول | 15 ملی گرام |
| سوڈیم | 387 مگرا |
| کاربوہائیڈریٹ | 33 جی |
| غذایی فائبر | 9 جی |
| پروٹین | 6 جی |