کم موٹی ھٹا کریم اس صحت مند چکن اور سبزیوں کے کھانے کے لئے حیرت انگیز کریمی چٹنی پیدا کرتا ہے. بالکل، آپ کو مکمل موٹی ھٹی کریم استعمال کر سکتے ہیں؛ انتخاب آپ کا ہے!
سست ککر کو چکن اور سبزیوں کو کامل اداس سے کھانا پکاتا ہے. آلو، گاجر، پیاز، اور لہسن کرکپوٹ کے نچلے حصے پر رکھی جاتی ہیں کیونکہ وہ چکن سے زیادہ کھانا پکاتے ہیں.
آپ کو اس ہدایت کے ساتھ خدمت کرنے کی ضرورت ہے، کچھ پادری، couscous، یا چاول حیرت انگیز چٹنی، اور ایک ڈاؤن لوڈ، اتارنا کے برعکس کے لئے ایک سبز یا پھل ترکاریاں لینا.
آپ کو کیا ضرورت ہے
- 3 پاؤنڈ چکن رانوں (بیکار، جلد ہی بغیر)
- 2 پاؤنڈ نئے سرخ آلو (نصف میں کمی)
- 1 پونڈ بچے گاجر
- 1 پیاز (کٹی)
- 3 للی لہسن (کھنگالیں)
- 1 (14 اچھال) کم سوڈیم چکن شورھ کر سکتے ہیں
- 1/4 کپ پانی
- 1/4 چائے کا چمچ مرچ
- 1 چائے کا چمچ خشک مارجورم کے پتے
- 1/4 کپ کا آٹا
- 1-1 / 2 کپ ھٹا کریم
اسے کیسے بنائیں
- نمک اور مرچ ذائقہ کے ساتھ چکن چھڑکیں. آلو، گاجر، پیاز، اور لہسن کو 4 سے 5 کوارٹر سست ککر میں رکھیں. چکن کے ساتھ اوپر.
- مرچ اور مارجور کے ساتھ سست ککر میں چکن شور اور پانی رکھو. 8 سے 9 گھنٹے تک چربی کو کھانا پکانا یا جب تک چکن کو 165 ° F تک پکایا جاتا ہے اور سبزیاں ٹینڈر ہیں.
- ایک چھوٹا سا کٹورا میں، تار وائک کے ساتھ ھٹا کریم اور آٹا ملا. آہستہ آہستہ crockpot سے گرم مائع کے تقریبا 1/2 کپ میں ہلچل اور ٹھیک مرکب. پھر اس مرکب کو crockpot اور شامل کریں. دوبارہ ڈھانپیں اور چٹنی موٹائی تک جب تک کم سے کم 10 سے 15 منٹ تک پکائیں. گرم پکا ہوا پادری، couscous ، یا براؤن چاول کے ساتھ خدمت کریں.
| غذائی ہدایات (فی خدمت) | |
|---|---|
| کیلوری | 1346 |
| کل فیٹ | 66 جی |
| لبریز چربی | 22 جی |
| غیر محفوظ شدہ موٹی | 24 جی |
| کولیسٹرول | 336 مگرا |
| سوڈیم | 1،059 مگرا |
| کاربوہائیڈریٹ | 83 جی |
| غذایی فائبر | 11 جی |
| پروٹین | 103 جی |