بروکولی اور کاٹیج پنیر یہ مکھیوں کی سپر نم، مزیدار اور غذائیت بناتے ہیں.
یہ ہدایت مقبول بروکولی کنڈبریڈ کے مسیسپی ورژن ہے. ایک مکئی مفن مکس کے ساتھ بنانے کے لئے یہ بہت آسان ہے.
ایک potluck کے ساتھ یا tailgating واقعہ کے لئے لے جانے کے لئے یہ ایک بہترین روٹی ہے. یہ اچھی طرح سے پھلیاں، مرچ اور سبزیاں ہیں. اگر آپ چاہیں تو کچھ برڈدار یا مونٹرے جیک پنیر بروکولی کوکبریڈ میں شامل کریں. ہدایت کے نیچے مزید مختلف حالتوں کو دیکھیں.
آپ کو کیا ضرورت ہے
- 2 بکس جف کارن مفین مکس، یا اسی طرح
- 4 انڈے، پیٹا
- 1 1/2 چھتوں پگھل مکھن یا مارجرین (6 ونس)
- 1 پی جی جی. (10 ونس) کٹا بروکولی، پگھلا اور بہاؤ
- 1 درمیانے پیاز، کٹی
- 1 کپ کاٹیج پنیر
اسے کیسے بنائیں
- تندور کو 375 فوٹ حرارت (190 سی / گیس 5). 9-ب -13-بائی 2 انچ بیکنگ پین کو بڑھو
- مکئی مفن کو ایک کٹورا میں مٹھی مارے ہوئے ہوئے انڈے اور پگھل مکھن کے ساتھ ملاتے ہیں. اچھی طرح سے مکس کریں. خشک بروکولی، کٹ پیاز، اور کاٹیج پنیر میں ہلچل.
- تیار بیکنگ پین میں ڈالو.
- 35 سے 40 منٹ کے لئے قبل ازیں تندور میں پکانا، یا ہلکی طور پر بھوری ہوئی.
تغیرات
1 کپ کیڈرڈ یا منٹرے جیک پنیر کو مکھی کے ٹکڑے میں ملیں اور اس سے پہلے کہ وہ تندور میں داخل ہونے سے پہلے اوپر سے زیادہ اضافی کھنج پنیر چھڑکیں.
تازہ بروکولی کا استعمال کریں. تقریبا 5 سے 5 منٹ، یا صرف ٹینڈر تک تقریبا 1 1/2 سے 2 کپ کٹا بروکولی یا چھوٹے فلوٹ کے پانی میں بھاپ. بریکولی کو ٹھنڈی دو اور اسے بیٹریاں میں شامل کریں.
پیاز پاؤڈر کی 1/4 سے 1/2 چائے کا چمچ شامل کریں. کٹ سبز پیاز بھی شامل کیا جا سکتا ہے.
مفین کپ میں بیٹریاں پکانا - تقریبا 18 سے 22 منٹ تک، یا سنہری براؤن تک پکانا.
| غذائی ہدایات (فی خدمت) | |
|---|---|
| کیلوری | 64 |
| کل فیٹ | 3 جی |
| لبریز چربی | 1 جی |
| غیر محفوظ شدہ موٹی | 1 جی |
| کولیسٹرول | 73 ملی گرام |
| سوڈیم | 153 ملی میٹر |
| کاربوہائیڈریٹ | 4 جی |
| غذایی فائبر | 1 جی |
| پروٹین | 5 جی |